الحفاظ على رشاقة الجسم غاية كل امرأة، وخصوصا بعد الحمل والولادة. وتسعى النساء إلى الحصول على جسم رشيق بكل الطرق والوسائل المتاحة ومع تحقق ذلك يبدو الموقف صعبا أمام الرغبة في الحفاظ على النتائج التي جرى إحرازها، وذلك باتباع نظام رياضي، مثل التمارين الرياضية التي تمنح الجسم الرشاقة الدائمة، أو باتباع نظام غذائي خاص.
نظام غذائي للمحافظة على وزن الجسم:
اليوم الأول
الإفطار: كوب زبادى قليل الدسم، وبعض الفاكهة المتنوعة.
الغداء: أربع ملاعق أرز، وطبق صغير من الخضراوات المسلوقة، قطعة صغيرة من الخبز الأسود المصنوع من الردة.
العشاء: كوب زبادي منزوع الدسم، وكوب عصير بدون سكر.
اليوم الثاني
الإفطار: كوب زبادي قليل الدسم، وقليل من الفاكهة المتنوعة.
الغداء: قطعة دجاج صغيرة خالية من الزيوت، وثلاث ملاعق من الأرز.
العشاء: كوب حليب خالي الدسم، وكوب زبادي منزوع الدسم.
اليوم الثالث
الإفطار: كوب حليب خالي الدسم، وسلطة خضراء.
الغداء: قطعة لحم مشوية، وثلاث ملاعق من الأرز، وسلطة خضراء.
العشاء: كوب زبادي منزوع الدسم، وكوب عصير بدون سكر.
اليوم الرابع
الإفطار: كوب عصير بدون سكر، وقطعة جبن خالية الدسم.
الغداء: سلطة خضراوات، وثلاث قطع من التونة خالية الزيوت.
في العشاء: كوب من اللبن منزوع الدسم.
اليوم الخامس
الإفطار: كوب عصير بدون سكر، وبيضتان مسلوقتان.
الغداء: طبق خضراوات مسلوق، وقطعة لحم مشوية، وشريحة خبز.
العشاء: كوب حليب خالي الدسم، وثمرة فاكهة.
اليوم السادس
الإفطار: كوب عصير البرتقال، وثلاث تمرات.
الغداء: قطعة دجاج مشوية، وثلاث ملاعق من الأرز، وشريحة خبز.
العشاء: كوب زبادي منزوع الدسم، وقطعة جبن خالية الدسم.
اليوم السابع
الإفطار: كوب لبن منزوع الدسم، وبعض الفواكة المتنوعة.
الغداء: شريحة من السمك المشوي، وثلاث ملاعق من الأرز، وشريحة من الخبز.
العشاء: كوب من الزبادي، وسلطة فواكه خالية من السكر.
شاهد أيضاً: ريجيم صحي كيف تخسر 15 كيلوجراما خلال أسبوعين؟
نصائح تحافظ على رشاقتك:
يجب البعد عن تناول الأكلات الدسمة التي تحتوي على دهون كثيرة، مثل المقليات، وكذلك الابتعاد عن الأكلات التي تحتوي على السكريات، والمعجنات الكثيرة، حتى نحافظ على رشاقة الجسم دائما.
الاهتمام بتناول الفواكه، والسلطات، والخضراوات بكثرة، لأنها من الأكلات التي تمنحنا الشعور بالامتلاء والشبع لفترات طويلة، وهي من الأكلات التي يمكننا تناولها للحفاظ على رشاقة الجسم.
ويجب شرب الماء بكثرة لأن المياه تعمل على إذابة الدهون داخل الجسم وإنقاص الوزن الذائد، وتجعل الجسم يتمتع بالرشاقة دائما.
يجب الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية، وخصوصا رياضة المشي لأنها تعمل على إنقاص الوزن، وتنشيط الجسم، والتخلص من الدهون الزائدة بالجسم، وتجعل الجسم رشيقا دائما.
ويجب علينا الحرص على تناول وجبة الإفطار، وعدم الإهمال فيها لأنها تمد الجسم بالطاقة طوال اليوم، وتعمل على الابتعاد عن تناول الأطعمة بين الوجبات،
تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرة ويجب أن تمر ساعة على الأقل قبل أن تذهب إلى الفراش.
