4 أطعمة تساعد على زيادة الوزن

في حين أن البعض يحاول فقدان الدهون الزائدة، يجد آخرون صعوبة في زيادة الوزن، ومن المفارقات أن الطعام غير المرغوب فيه لن يعمل لأولئك الذين لا يستطيعون زيادة الوزن، فالحل بسيط وهو تناول الأطعمة الغنية بالدهون والبروتين الصحي، مثل الحليب والأفوكادو والمكسرات أو السلمون، وسيساعدك تناول بعض الأطعمة التي سنعرضها عليك في زيادة وزنك.

كما أنك ستحصل على نتيجة مثالية من مزامنة تناول هذه الأطعمة مع ممارسة التمارين الرياضية لبناء العضلات باحتماليات أقوى.

أكلات تزيد الوزن وتساهم في بناء العضلات

1. اللحوم الحمراء لبناء الأنسجة العضلية

دراسة: تسوية اللحوم الحمراء بشكل كامل يدمر الكبد

اللحوم الحمراء تحتوي على كل ما تحتاجه لزيادة الوزن وبناء العضلات، حيث تحتوي على الللوسين والكرياتين، وهي عبارة عن مغذيات لتحفيز بروتين العضلات وبناء نسيج عضلي جديد،
كما تحتوي على كل من البروتين والدهون، مما يساعدك على زيادة الوزن، ولكن يجب أن تأخذ في الاعتبار أن الاستهلاك المفرط للحوم غير صحي.

2. السلمون والأسماك الدهنية للدهون الصحية

كيف تساهم الأسماك في وقاية الأطفال من الربو والإكزيما؟

مصدر مدهش آخر للبروتين عالي الجودة والدهون الصحية هو الأسماك الدهنية، فالأسماك مثل سمك السلمون والتونة لا تساعد فقط في بناء العضلات، ولكنها تفيد الجسم كله بشكل عام بسبب محتواه من الأحماض الدهنية أوميغا 3، حيث يُمزج مع الأرز والخضروات لتناول وجبة كاملة.

3. البيض الكامل لمضادات للأكسدة

طرق تخزين البيض لأطول فترة ممكنة

البيض هو الأفضل من حيث الأطعمة الصحية لبناء العضلات والعديد من الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام سيوافقون على ذلك، حيث يجمع البيض بين البروتينات عالية الجودة والدهون الصحية،
وتقريبًا جميع العناصر الهامة والمفيدة تكون في صفار البيض، ويمكنك تناول 3 بيضات أو أكثر يوميًا إذا كنت تريد ذلك.

4. الأرز البني لكمية كبيرة من السعرات الحرارية

أفضل البدائل للأرز الأبيض

الأرز البني عبارة عن حبة كاملة وهو أعلى في الألياف والفيتامينات والمعادن من الأرز الأبيض، حيث يمكن أن توفر لك وجبة واحدة فقط من الأرز البني الكربوهيدرات والسعرات الحرارية والقليل من الدهون، حيث من السهل جدًا استهلاكها، وعند دمجها مع وجبات البروتين والخضروات يساعدك ذلك على زيادة الوزن وبناء العضلات، حيث يجب تناول الطعام بحكمة، فقد يكون استهلاك الكثير من الأرز البني أمرًا خطيرًا ، نظرًا لاحتمال احتوائه على محتوى من الزرنيخ وحامض الفيتيك، وقد يسبب الزرنيخ سمية، كما أن حمض الفيتيك يقلل من امتصاص الزنك والحديد.

اقرأ أيضاً: علاقة مخيفة بين زيادة الوزن وشيخوخة العقل

احصل على آخر الأخبار والمستجدات مباشرة على جهازك

نعلم أن الإعلانات قد تكون مزعجة أحياناً، ولكنها الوسيلة الوحيدة لإبقاء الموقع مستقلاً وحيادياً.. فإذا كانت الإعلانات تزعجك، نرجو منك تقبل اعتذارنا، ونحن نعمل جاهدين على تحسين تجربة المستخدم. إذا كانت لديك أي اقتراحات لتحسين الجودة يمكنك مراسلتنا على [email protected] إغلاق اقرأ المزيد

DMCA.com Protection Status