الثلاثاء, ديسمبر 5, 2023
  • تسجيل الدخول
قل ودل
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • شخصيات مؤثرة
    • معاني الاسماء
    • عجائب
  • صحة ولياقة
  • تغذية
    • السعرات الحرارية
  • المطبخ
    • حلويات
  • الأمومة والطفولة
    • حمل
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • شخصيات مؤثرة
    • معاني الاسماء
    • عجائب
  • صحة ولياقة
  • تغذية
    • السعرات الحرارية
  • المطبخ
    • حلويات
  • الأمومة والطفولة
    • حمل
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
قل ودل
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
الرئيسية لايف ستايل صحة ولياقة

حمض الفوليك.. وأهم الفيتامينات للرجال بعد سن الأربعين

كتب أسماء الخولي
في صحة ولياقة
0
A A
0
أفضل فيتامينات بعد سن الأربعين للرجال
0
مشاهدات
شارك على فيسبوكشارك على تويترشارك على واتساب

سن الأربعين.. هذا هو السن الذي يصير فيه معظم الرجال أكثر تثقيفًا بشأن صحتهم العامة وأكثر انسجامًا مع كافة متطلباتهم، ويدركون أهمية اتخاذ احتياطات وقائية للحفاظ على الصحة على المدى الطويل، وذلك من خلال الاهتمام بالمكملات الغذائية، فما أفضل فيتامينات بعد سن الأربعين للرجال؟

المحتويات إخفاء
  • I. أهمية الفيتامينات والمكملات الغذائية للرجال بعد سن الأربعين
  • II. أفضل فيتامينات بعد سن الأربعين للرجال
  • III. مكملات غذائية بعد سن الأربعين

أهمية الفيتامينات والمكملات الغذائية للرجال بعد سن الأربعين

أعشاب للرجال بعد الأربعين
أعشاب للرجال بعد الأربعين

بشكل مثالي، يوفر اتباع نظام غذائي صحي العناصر الغذائية الضرورية لأجسام الرجال، إلا أن بعض التغيرات التي تطرأ في الحياة عامة قد تعترض الطريق المثالي نحو صحة أفضل، وبمرور الوقت يمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية لمجموعة من المشكلات الصحية الوخيمة. 

ولكن قد يكون استهلاك الفيتامينات من الطرق الفعالة والمجدية لضمان حصول الرجال على باقة متنوعة وكبيرة من المغذيات الدقيقة الضرورية للجسم، إذ أثبتت بعض الأبحاث والدراسات العلمية الحديثة أن المكملات الغذائية التي تتضمن مستويات مرتفعة من الفيتامينات، تتضح فائدتها في الوقاية من بعض أكبر المخاطر الصحية المحتملة على الأفراد، ونخص بالذكر هنا الرجال الذين تخطوا سن الأربعين، وتعد هشاشة العظام، فقر الدم، مشاكل العين، التدهور المعرفي من ضمن هذه المشكلات الصحية المحتملة. 

كما سبق يتضح مدى أهمية استهلاك أفضل فيتامينات بعد سن الأربعين للرجال، إذ تعد بمثابة بوليصة تأمين تضمن إدراج عناصر غذاء أساسية في النظام الغذائي اليومي. 

أفضل فيتامينات بعد سن الأربعين للرجال 

عند تجاوز الرجال سن الأربعين، ربما يلاحظون أن أجسامهم لا تعمل كما كانت في سن العشرين، إذ تبدأ مخاطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، حينها يجب إعادة النظر بشكل مختلف والتفكير مليًا في استهلاك الفيتامينات والمغذيات واعتبارها بمثابة جيش يحارب أي مشكلات صحية، لهذا سيقودنا الحديث نحو ذكر أفضل فيتامينات بعد سن الأربعين للرجال فيما يلي: 

فيتامين د

أعشاب للرجال بعد الأربعين
أعشاب للرجال بعد الأربعين

من الفيتامينات الضرورية التي يوصى بعدم التغافل عنها، نظرًا لقدرته على امتصاص الكالسيوم لدعم صحة العظام والأسنان، كما أن له دورًا كبيرًا في مقاومته لمختلف الأمراض السرطانية، ويسهم في تنظيم الاستجابة المناعية للجسم. 

ما يقرب من 95% من الرجال لا يحصلون على ما يكفيهم من فيتامين د عن طريق نظامهم الغذائي، لذا ينبغي تعويض نقصه من خلال إدراج بعض الأطعمة التي تحتويه كالكبد البقري وسمك التونة والسالمون، أو التعرض لأشعة الشمس في الصباح ويمكن استهلاكه على هيئة حبوب بشرط ألّا تزيد الجرعة عن 4000 وحدة دولية. 

فيتامين ب 5

تكمن أهمية فيتامين ب 5 في دوره في قيامه ببعض التفاعلات في الخلايا بشكل يومي، ناهيك عن قدرته على تكسير الدهون المشبعة والكربوهيدرات إلى طاقة، وعند بلوغ الرجال سن الأربعين، فهم في حاجة ماسة إلى إفراز الهرمونات، وهذا الفيتامين يقوم بتأدية وظائفه على النحو المطلوب، يتطلب الرجال استهلاك ما يقرب من 5 ملليجرامات منه بشكل يومي، حاول استهلاكه بقدر الإمكان وإدراجه ضمن نظامك الغذائي، ومن أمثلة الأطعمة التي تحتويه: الحبوب الكاملة، اللفت، البروكلي، الأفوكادو. 

فيتامين ب 6

من أفضل فيتامينات بعد سن الأربعين للرجال التي يمكن استهلاكها، نظرًا لدوره الكبير في تقليل فرص الإصابة بالنوبات القلبية، لذا يوصي كثير من الأطباء بضرورة تناول حوالي 1.3 ملليجرام منه، ومن أجل الحصول عليه بشكل طبيعي، يمكن تناول الموز، العدس، بذور عباد الشمس، كبد البقر والفاصوليا. 

حمض الفوليك

بشكل عام يعد حمض الفوليك من أبرز الفيتامينات الضرورية التي يجب على الإنسان استهلاكها والرجال على وجه الخصوص، لكونه واحدًا من أبرز الأسباب المسؤولة عن تقسيم الحمض النووي، وهنا تتضح فوائده المكنونة في زيادة عدد الحيوانات المنوية وزيادة الخصوبة، بالإضافة إلى أنه يعمل على تحويل الدهون إلى طاقة، كما أنه يحسن من صحة الجهاز العصبي ليقوم بدوره على أكمل وجه وتشمل مصادره: المكسرات، الجرجير، السبانخ، الخس والبروكلي. 

فيتامين e 

يحتوي فيتامين e على مركبات مضادة للأكسدة، ومن أبرز العوامل المساعدة على تقوية الجهاز المناعي وبالتالي فإنه واقٍ طبيعي ضد الإصابة بأمراض المناعة الذاتية، غير أنه يحسن من صحة الجلد والبشرة والشعر، يمكن الحصول عليه من اللحوم الحمراء، زيت الزيتون، الطماطم، السلمون والمانجا. 

فيتامين ك

يندرج فيتامين ك ضمن قائمة أفضل فيتامينات بعد سن الأربعين للرجال، إذ يعد مهاجما قويا للخلايا السرطانية ويمنع انتشارها، حاول تناوله بشكل يومي لتأخذ نفحة من فوائده العظيمة، ويعد الكرنب، اللبن، الأسماك واللحوم من الأطعمة الغنية بفيتامين ك. 

مكملات غذائية بعد سن الأربعين 

من الضروري استهلاك الفيتامينات التي تسهم في تجاوز أي عراقيل صحية والتمتع بصحة أفضل، جنبًا إلى جنب يمكن استهلاك العناصر الأساسية الأخرى سواء من مصادرها الطبيعية أو على هيئة مكملات غذائية، والتي لا تقل أهمية عن تلك الفيتامينات، ولكن تجب استشارة الطبيب، ومن أمثلة هذه العناصر ما يلي:

عنصر السيلينيوم 

من العناصر نادرة الوجود وغير المتداولة كباقي الفيتامينات الأخرى، ولكنه من أفضل فيتامينات بعد سن الأربعين للرجال لكونه يعمل كمضاد قوي للأكسدة، بالإضافة إلى قدرته على حماية الخلايا من التلف بواسطة الجذور الحرة، يعد من أهم العناصر التي تحسن من كفاءة عمل الجهاز المناعيّ، وتندرج التونة، البطاطا، الجمبري، والخضروات الورقية ضمن أفضل مصادر عنصر السيلينيوم التي يمكن استهلاكها. 

الحديد 

الحديد هو أحد عناصر الغذاء الأساسية التي يتطلبها جسم الإنسان، باعتباره مسؤولًا عن نقل الأكسجين من الرئتين إلى الجسم، ينصح الأطباء بإدراجه ضمن النظام الغذائي المتبع لدوره الأساسي في تحسين وظائف الدماغ والأعضاء، وفي هذا الصدد يتطلب جسم الرجل حوالي 8 ميكروجرامات منه بشكل يومي وتشمل مصادره: العدس، قصب السكر، صفار البيض، السبانخ وغير ذلك. 

اقرأ أيضًا: مكعبات الثلج للوجه ودورها في علاج حب الشباب

الكالسيوم 

أعشاب للرجال بعد الأربعين
أعشاب للرجال بعد الأربعين

بجانب أفضل فيتامينات بعد سن الأربعين للرجال التي ذكرناها آنفًا، يحتاج جسم الرجل إلى عنصر ضروري لتقوية العضلات وتعزيز عضلة القلب وتحسين الجهاز الدوري، وكل ذلك لن يتأتى إلا من خلال عنصر الكالسيوم، ومن أفضل مصادره: الطحالب البحرية، المكسرات وفول الصويا. 

الزنك 

يقلل عنصر الزنك من انخفاض نسبة الإصابة بسرطان القولون، بالإضافة إلى التقليل من معدلات السكر في الدم، كما يلعب دورًا حيويًا في تنشيط الخلايا الليمفاوية والتي يظهر أثرها واضحًا في تعزيز صحة الجهاز المناعي، ويمكن الحصول عليه من الجندوفلي، الأسماك، اللحوم، الشوكولاتة الداكنة، البطاطس والبيض والمكسرات. 

أخيرا.. فإن سن الأربعين هو الوقت المناسب ‑للرجال الذين يسعون دائما نحو نهج صحي للعيش بصحة أفضل مع التقدم في العمر- لإضفاء أفضل فيتامينات بعد سن الأربعين للرجال، لتصبح هذه الإضافة الجيدة هي أولى الخطوات الجدية لدعمهم فيما هو قادم من تغيرات صحية.

المصدر: طالع الموضوع الأصلي من هنا

أحدث الموضوعات

استراتيجية "هاسبارا".. لماذا لا يبدو العالم متعاطفا مع فلسطين؟

استراتيجية «هاسبارا».. لماذا لا يبدو العالم متعاطفا مع فلسطين؟

نوفمبر 20, 2023
يمين أم يسار.. ما هو موقف جماهير الأندية الأوروبية من القضية الفلسطينية؟ 

يمين أم يسار.. ما هو موقف جماهير الأندية الأوروبية من القضية الفلسطينية؟ 

نوفمبر 20, 2023
اسماء الله الحسنى 99 بالترتيب وشرح معانيها

اسماء الله الحسنى بالترتيب ومعانيها مع اسم الله الاعظم

ديسمبر 5, 2023

تصنيفات

  • آراء ومساهمات
  • أعمال
  • إبداع
  • اصنع بنفسك
  • الأمومة والطفولة
  • السعرات الحرارية
  • الصحة النفسية
  • المطبخ
  • ترندات يومية
  • تصوير
  • تغذية
  • ثقافة ومعرفة
  • جمال
  • حلويات
  • حمل
  • رمضانيات
  • رياضة
  • شائع
  • شخصيات مؤثرة
  • صحة ولياقة
  • عالم حواء
  • عجائب
  • علاقات
  • فوائد
  • فيديو
  • لايف ستايل
  • معاني الاسماء
  • مقترحاتنا
  • ملهمات
  • موضة
  • نصائح

أحدث المقالات

  • استراتيجية «هاسبارا».. لماذا لا يبدو العالم متعاطفا مع فلسطين؟
  • يمين أم يسار.. ما هو موقف جماهير الأندية الأوروبية من القضية الفلسطينية؟ 
  • اسماء الله الحسنى بالترتيب ومعانيها مع اسم الله الاعظم
  • أسماء بنات مميزة ونادرة ضمن قائمة 500 اسم بنت 2024
  • أجمل صور ورد طبيعي 2024

إتفاقية DMCA

DMCA.com Protection Status

أهم المقالات

  • حساب العمر
  • أسماء الله الحسنى
  • أسماء بنات مميزة
  • أسماء اولاد جميلة
  • دعاء الاستخارة
  • جدول الضرب كامل
  • أعراض الحمل المبكرة
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • شخصيات مؤثرة
    • معاني الاسماء
    • عجائب
  • صحة ولياقة
  • تغذية
    • السعرات الحرارية
  • المطبخ
    • حلويات
  • الأمومة والطفولة
    • حمل
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

مرحبا بعودتك!

تسجيل الدخول للحساب

هل نسيت كلمة المرور؟

استعد كلمة المرور

يرجى إدخال اسم المستخدم أو البريد الإلكتروني لإعادة تهيئة كلمة المرور.

تسجيل الدخول