صحة ولياقة

أفضل 6 أوضاع لنوم سريع وصحي

النوم على معدتك

تمارين يوجا للحصول على النوم السريع

استلقِ على وسادة على معدتك، وأشدد ذراعيك بشكل مفرود خلف ظهرك، ثم خذ نفسا عميقا، ثم اثنِ ظهرك وقدميك قليلا لأعلى، وحاول الوصول إلى كعبك بيديك، ثم انزل ببطء، وخذ زفيرا وكرر التمرين 5–10 مرات، ثم توقف عن التمرين واسترخِ لمدة ثوانٍ.

فرد الساقين جانبا

تمارين يوجا للحصول على النوم السريع

اجلس مع فرد ساقيك كل واحدة إلى أحد الجانبين يمينا ويسارا، وضع وسادة أمامك.. افرد ظهرك مستقيما واستنشق الهواء بعمق قدر المستطاع، بعد ذلك أخرج زفيرا ببطء مع تمديد ذراعيك للأمام والاستلقاء على الوسادة، كرر هذا الوضع ما يقرب من 10 مرات.

ضع قدميك متقابلتين

تمارين يوجا للحصول على النوم السريع

استلق على ظهرك على وسادة، وضع قدميك وجها لوجه، وافتح ساقيك على الجانبين واجعل يديك مسترخية وممتدة على طول جسدك، مع جعل كفيك متجهتين لأعلى، تنفس بعمق وبشكل متساو، ابقَ في هذا الوضع لمدة ثلاث دقائق تقريبا.

اثنِ الركبتين عكس الجسم

تمارين يوجا للحصول على النوم السريع

استلقِ على ظهرك ثم ضم ساقيك مع ثني الركبتين، انظر إلى إحدى الجهتين يمينا أو يسارا مع ثم حول ركبتيك معا إلى الجهة الأخرى، وظل في هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة ثم غير التمرين بالعكس حيث تنظر بوجهك في الاتجاه العكسي وبركبتيك في الاتجاه الآخر، وكرر التمرين مرتين لكل وضعية.

النوم على الظهر

تمارين يوجا للحصول على النوم السريع

استلقِ على ظهرك على وسادة واجعله مستقيما وضع يديك ممدودتين بجوار جسمك مع جعل الكفين متجهتين لأعلى، ثم خذ ثلاثة أنفاس عميقة متتالية أو بمعنى آخر شهيقا طويلا مقسما على ثلاث مراحل، وبعد ذلك أخرجه في زفير واحد، كرر هذا التمرين مرة أخرى ولكن مع أربعة أنفاس وليس ثلاثة، واتبعها بزفير وسوف تلاحظ أنك حصلت على النوم السريع.

الصفحة السابقة 1 2

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى