الجمعة, يوليو 1, 2022
  • تسجيل الدخول
قل ودل
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • عجائب
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • صحة ولياقة
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
  • سياسة الخصوصية
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • عجائب
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • صحة ولياقة
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
  • سياسة الخصوصية
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
قل ودل
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
الرئيسية ثقافة ومعرفة

الأحلام المزعجة.. أسبابها وكيفية التغلب عليها

كتب ريهام محمد
30 سبتمبر, 2021
في ثقافة ومعرفة
A A
0
الأحلام المزعجة.. أسبابها وكيفية التغلب عليها
67
مشاهدات
شارك على فيسبوكشارك على تويترشارك على واتساب

ترتبط الأحلام المزعجة ببعض المشاعر السلبية مثل القلق أو الخوف، مما يسبب صعوبة النوم والتوتر، وقد تبدأ الكوابيس عند الأطفال من سن الثالثة وتقل بعد سن العاشرة، وتكون واضحة لدى الفتيات أكثر من الفتيان، ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف على أسبابها وكيفية التغلب عليها.

المحتويات إخفاء
  • I. أعراض محتملة عند حدوث الأحلام المزعجة
  • II. أسباب حدوث الأحلام المزعجة
  • III. مضاعفات الأحلام المزعجة
  • IV. نصائح هامة للتغلب على الأحلام المزعجة

أعراض محتملة عند حدوث الأحلام المزعجة

  • يحتمل أن تحدث تلك الأحلام المزعجة في النصف الثاني من الليل، وقد تتكرر عدة مرات في الليل، مما يجعلك تستيقظ وتكون هناك صعوبة في العودة إلى النوم.
  • الشعور بالغضب أو الحزن بعد الاستيقاظ من حلمك.
  • الشعور بالتعرق أو سرعة ضربات القلب أثناء النوم.
  • الشعور بالإرهاق والنعاس أثناء النهار.
  • انخفاض طاقة الجسم والأداء العملي والدراسي.
  • حدوت تلك الأحلام بشكل متكرر وتعطل نومك، وصدور ردود أفعال ومشاكل سلوكية أثناء اليوم أو صعوبة في العمل.

أسباب حدوث الأحلام المزعجة

  • يشير بعض الأطباء إلى أن الحلم المزعج هو نوع من اضطراب النوم الناتج عن تجارب غير مرغوب فيها تحدث أثناء مرحلة النوم.
  • تؤدي ضغوط الحياة اليومية في العمل والمنزل إلى الشعور بالقلق وحدوث تلك الأحلام.
  • تؤدي الصدمات والحوادث لحدوثها أيضًا، فهي شائعة عند الأشخاص المصابين باضطراب ما بعد الصدمة.
  • تسبب التغييرات في الأنشطة اليومية لعدم انتظام ساعات النوم والاستيقاظ في ساعات متأخرة، مما يزيد من نوبات الأرق.
  • تناول بعض الأدوية مثل بعض مضادات الاكتئاب وأدوية ضغط الدم وأدوية علاج مرض باركنسون والإقلاع عن التدخين.
  • تناول الكحوليات والمخدرات، مما يسبب الاستيقاظ خلال النوم.
  • الإصابة باضطرابات نفسية مثل الاكتئاب والإصابة ببعض الأمراض الجسمانية مثل أمراض القلب أو السرطان.
  • مشاهدة الأفلام المرعبة وقراءة الكتب المخيفة خاصة قبل النوم.
  • مضاعفات الأحلام المزعجة

    يمكن أن تسبب بعض المضاعفات والتي منها:

  • النعاس المفرط أثناء النهار، مما يؤدي إلى مشاكل في العمل والدراسة والقيادة والتركيز.
  • تسبب الأحلام التي لا تزال تزعجك أيضًا في تغير الحالة المزاجية والإصابة بالاكتئاب أو القلق.
  • التراجع عن الذهاب إلى الفراش خوفًا من أن يكون هناك حلم سيئ آخر.
  • نصائح هامة للتغلب على الأحلام المزعجة

    لا تحدث للأطفال فقط بل يمكن أن تحدث للكبار أيضًا، ولكنها إذا حدثت بشكل متكرر وتسببت في تعطيل مهاراتك أثناء النهار عليك باتباع هذه النصائح حتى تتمكن من الغفوة في الليل.

    أبحث عن الأنشطة التي تجعلك هادئًا

    يمكنك أن تجعلها جزءًا منتظمًا خلال يومك مثل التأمل أو اليوجا أو المشي، كما يمكنك الاستحمام بالماء الساخن قبل النوم، مما يساعدك على الاسترخاء والتخلص من الشحنات السلبية والتوتر.

    تناول وجبة خفيفة قبل النوم

    إذا انخفض سكر الدم لديك أثناء نومك، يمكن أن يتسبب ذلك في حدوث مثل تلك الكوابيس والأحلام السيئة، لذا يمكنك تناول نسبة قليلة من البروتين قبل النوم لبضع أيام مثل البيض واللحم والسمك والجبن وابتعد عن الكربوهيدرات والدهون والسكريات، حيث إن الأطعمة الحارة والدهنية يمكن أن تزيد من حرارة الجسم وتسبب رؤية الأحلام المزعجة في النوم نتيجة لزيادة عملية الأيض وزيادة نشاط المخ أثناء النوم.

    التزم بجدول نوم خلال أيام الأسبوع

    يمكنك فعل ذلك للحصول على قسط كافٍ من النوم وتقليل الأرق وعدم الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، كما يمكنك قراءة بضعة فصول من أي كتاب مفضل لديك، مما يجعلك تذهب للنوم بشكل أسهل.

    تحدث إلى طبيبك في حالة إصابتك ببعض الأمراض

    هناك بعض الأدوية التي تسبب صعوبة في النوم وخاصة أدوية الضغط والاكتئاب، لذا يجب استشارة طبيبك حول الأدوية البديلة أو تعديل جرعتك لمعرفة ما إذا كان يساعدك ذلك على التغلب على تلك المشكلة.

    تجنب تناول الكحوليات والمشروبات الغازية

    يمكن أن تؤدي تلك المشروبات في الوقوع في تلك الكوابيس ويمكنك تناول بعض المشروبات الطبيعية المهدئة مثل الشاي واللبن الدافئ والنعناع والبابونج، مما يساعد على الاسترخاء.

    تجنب مشاهدة الأشياء المخيفة

    يمكن أن ترعبك تلك الأشياء أثناء نومك مثل مشاهدة فيلم مخيف أو قراءة كتاب مخيف وتسبب لك التعرض للتوتر العصبي، لذا فكر في أخذ قسط من الراحة أو التوقف عن ذلك.

    ابتعد عن المعاصي

    يساعدك الالتزام بالتسبيح وقراءة القرآن والتحصين بالأدعية قبل النوم على التغلب على تلك المشكلة، وجعل قلبك مطمئنًا وبالتالي الحصول على نوم عميق.

    أحدث الموضوعات

    كريم تفتيح اليدين من النهدي

    أفضل كريم لتفتيح اليدين من النهدي

    26 يونيو, 2022
    غسول سيتافيل للبشرة الدهنية تجارب

    فوائد غسول سيتافيل للبشرة الدهنية

    26 يونيو, 2022
    طرق استخدام كريم سكينورين للعناية بالبشرة

    طرق استخدام كريم سكينورين للعناية بالبشرة

    26 يونيو, 2022

    الأكثر رواجاً

    • أجمل أسماء الأولاد ومعانيها - اسامي مواليد ذكور عربية 2020

      أسماء اولاد جميلة ومعانيها 2022.. عربية وأجنبية وأخرى تركية

      4 مشاركات
      مشاركة 0 تغريدة 0
    • أسماء الله الحسنى ومعانيها

      5 مشاركات
      مشاركة 0 تغريدة 0
    • أسماء بنات مميزة ومعانيها بالترتيب الأبجدي

      4 مشاركات
      مشاركة 0 تغريدة 0
    • مراحل نمو الجنين بالتفصيل في بطن أمه من الأسبوع الأول للأخير في 10 صور

      3 مشاركات
      مشاركة 0 تغريدة 0
    • كلمات عن المرأة القوية.. وأشهر حكم الفلاسفة عن النساء

      3 مشاركات
      مشاركة 0 تغريدة 0

    تصنيفات

    • آراء ومساهمات
    • أعمال
    • إبداع
    • اصنع بنفسك
    • الصحة النفسية
    • تصوير
    • ثقافة ومعرفة
    • جمال
    • رمضانيات
    • رياضة
    • شائع
    • صحة ولياقة
    • عالم حواء
    • عجائب
    • علاقات
    • فوائد
    • فيديو
    • لايف ستايل
    • مقترحاتنا
    • ملهمات
    • موضة
    • نصائح
    • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • سياسة الخصوصية
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا

    جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

    لا نتائج
    اطلع على جميع النتائج
    • الرئيسية
    • ثقافة ومعرفة
      • ثقافة ومعرفة
      • شائع
      • ملهمات
      • عجائب
    • نصائح
      • نصائح
      • فوائد
      • أعمال
      • اصنع بنفسك
    • لايف ستايل
      • جمال
      • عالم حواء
      • علاقات
      • موضة
    • إبداع
      • إبداع
      • تصوير
      • آراء ومساهمات
    • صحة ولياقة
    • رياضة
    • أخبار التقنية
    • من نحن
      • قائمة الكتّاب
      • اتصل بنا
      • أرسل مقالك
      • أعلن معنا
    • سياسة الخصوصية

    جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

    مرحبا بعودتك!

    تسجيل الدخول للحساب

    هل نسيت كلمة المرور؟

    استعد كلمة المرور

    يرجى إدخال اسم المستخدم أو البريد الإلكتروني لإعادة تهيئة كلمة المرور.

    تسجيل الدخول
    DMCA.com Protection Status