الثلاثاء, يونيو 28, 2022
  • تسجيل الدخول
قل ودل
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • عجائب
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • صحة ولياقة
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
  • سياسة الخصوصية
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • عجائب
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • صحة ولياقة
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
  • سياسة الخصوصية
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
قل ودل
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
الرئيسية نصائح

«التستوستيرون».. طرق طبيعية لتحسين إفراز هرمون الذكورة

كتب عمرو يحيى
11 أكتوبر, 2021
في نصائح, صحة ولياقة
A A
0
"التستوستيرون".. طرق طبيعية لتحسين إفراز هرمون الذكورة
296
مشاهدات
شارك على فيسبوكشارك على تويترشارك على واتساب

يعد «التستوستيرون» هو هرمون الذكورة، حيث يتواجد بكثرة عند الرجال، وكذلك عند النساء ولكن بنسب أقل، ويعتبر هذا الهرمون هام جدا في الكثير من الجوانب، ولذا نكشف عن أبرز الطرق الطبيعية التي تؤدي لزيادة هذا الهرمون المهم بأجسادهم.

المحتويات إخفاء
  • I. النوم المريح
  • II. السيطرة على التوتر
  • III. ممارسة الرياضة
  • IV. تناول الطعام بانتظام
  • V. الحصول على الفيتامينات

النوم المريح

لا يتوقع الكثيرون أن يكون سر تراجع نسب هرمون الذكورة لديهم، هو النوم غير المنتظم والمريح، إذ أشارت دراسة أمريكية تابعة لجامعة شيكاغو، إلى أن النوم لـ5 ساعات يوميا فقط، قد يؤدي إلى تراجع نسب التستوستيرون بنحو 15%، مع الوضع في الاعتبار أن قلة عدد ساعات النوم، تؤثر بالسلب على الحالة النفسية، ما يؤدي لتراجع نسب هرمون الذكورة أيضا، لذا فالحصول على 7 أو 8 ساعات من النوم المتواصل يوميا، سيكون الخيار الأفضل لبدء زيادة تلك النسب من جديد، وفقا لدراسات علمية أخرى، تتبع جامعة مودينا الإيطالية.

السيطرة على التوتر

في الوقت الذي تؤدي فيه زيادة مشاعر التوتر والقلق، لارتفاع إفرازات هرمون الكورتيزول في الجسم، تبدأ هرمونات الذكورة في التراجع بصورة بديهية، نظرا للعلاقة العكسية التي تجمع بين الكورتيزول والتستوستيرون، لذا ينصح بالتعامل فورا ودون تأجيل مع أي أزمات مقلقة قبل أن تبدأ تلك المشكلات في دفعك لتناول نسب أكبر من الأطعمة ومن ثم الإصابة بزيادة الوزن، التي تعمل على تقليل نسب هرمون الذكورة.

ممارسة الرياضة

بينما تعمل السمنة على تقليل نسب هرمون الذكورة بالجسم، فإن الرياضة من شأنها أن تدعم تلك النسب، حيث أشارت دراسة خاصة بجامعة قرطبة الاسبانية، إلى أن ممارسة الرياضة منذ الصغر، تعني زيادة هرمونات التستوستيرون، ما تظهر نتائجه الإيجابية مع التقدم في العمر، فيما يشار إلى أن رفع الأوزان بصالات الألعاب الرياضية، يعد أحد أفضل أشكال ممارسة الرياضة، المحفزة على زيادة إفراز هرمون الذكورة.

اقرأ أيضا

7 طرق طبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون

علاقة عجيبة بين تقطيع الأخشاب وهرمون الذكورة لدى الرجال

تناول الطعام بانتظام

ليس هناك ما هو أسوأ من تناول الطعام بكميات شديدة الارتفاع أو النقصان، بالنسبة لتراجع نسب هرمون التستوستيرون مع مرور الوقت، فالأفضل أن يحرص الإنسان على تناول نسب متوازنة من الأطعمة، تجمع بين البروتينات والكربوهيدرات، إضافة إلى الدهون الصحية التي تفيد ولا تضر.

الحصول على الفيتامينات

ينصح باستشارة الأطباء، والحصول على بعض الفيتامينات المساعدة على رفع نسب هرمون التستوستيرون في الجسم، بصورة آمنة، كفيتامين B وD، وكذلك معدن الزنك، أيضا يشار إلى أن فيتامينات A وC وE، من شأنها أن ترفع من نسب هرمون الذكورة بالجسم، إلا أن الأمر مازال في حاجة للمزيد من الدراسات.

تمت مراجعة هذه المادة طبيا من قبل الدكتور: أحمد عبدالهادي علي

وسوم: هرمون الذكورة

أحدث الموضوعات

كريم تفتيح اليدين من النهدي

أفضل كريم لتفتيح اليدين من النهدي

26 يونيو, 2022
غسول سيتافيل للبشرة الدهنية تجارب

فوائد غسول سيتافيل للبشرة الدهنية

26 يونيو, 2022
طرق استخدام كريم سكينورين للعناية بالبشرة

طرق استخدام كريم سكينورين للعناية بالبشرة

26 يونيو, 2022

الأكثر رواجاً

  • أجمل أسماء الأولاد ومعانيها - اسامي مواليد ذكور عربية 2020

    أسماء اولاد جميلة ومعانيها 2022.. عربية وأجنبية وأخرى تركية

    4 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • أسماء الله الحسنى ومعانيها

    5 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • أسماء بنات مميزة ومعانيها بالترتيب الأبجدي

    4 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • مراحل نمو الجنين بالتفصيل في بطن أمه من الأسبوع الأول للأخير في 10 صور

    3 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • كلمات عن المرأة القوية.. وأشهر حكم الفلاسفة عن النساء

    3 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0

تصنيفات

  • آراء ومساهمات
  • أعمال
  • إبداع
  • اصنع بنفسك
  • الصحة النفسية
  • تصوير
  • ثقافة ومعرفة
  • جمال
  • رمضانيات
  • رياضة
  • شائع
  • صحة ولياقة
  • عالم حواء
  • عجائب
  • علاقات
  • فوائد
  • فيديو
  • لايف ستايل
  • مقترحاتنا
  • ملهمات
  • موضة
  • نصائح
  • من نحن
  • قائمة الكتّاب
  • سياسة الخصوصية
  • اتصل بنا
  • أرسل مقالك
  • أعلن معنا

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • عجائب
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • صحة ولياقة
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
  • سياسة الخصوصية

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

مرحبا بعودتك!

تسجيل الدخول للحساب

هل نسيت كلمة المرور؟

استعد كلمة المرور

يرجى إدخال اسم المستخدم أو البريد الإلكتروني لإعادة تهيئة كلمة المرور.

تسجيل الدخول
DMCA.com Protection Status