الخميس, يونيو 23, 2022
  • تسجيل الدخول
قل ودل
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • عجائب
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • صحة ولياقة
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
  • سياسة الخصوصية
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • عجائب
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • صحة ولياقة
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
  • سياسة الخصوصية
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
قل ودل
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
الرئيسية لايف ستايل صحة ولياقة

«التورم وتساقط الشعر».. علامات تدل على نقص البروتين

كتب هشام مدبولي
20 أبريل, 2019
في صحة ولياقة
A A
0
البروتين

البروتين

24
مشاهدات
شارك على فيسبوكشارك على تويترشارك على واتساب

يعتبر البروتين من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم يوميًا، حيث يعمل على توفير الطاقة اللازمة طوال اليوم والتي ينتجها الجسم عن طريق مد العضلات بالبروتين، كما يعتبر عنصر مهم جدًا للاعبي كمال الأجسام والرياضيين بشكل عام، من أجل بناء العضلات.

المحتويات إخفاء
  • I. احتياج الجسم من البروتين
  • II. علامات نقص البروتين
    • II.I. التورم
    • II.II. تقلبات في المزاج
    • II.III. مشاكل الشعر والأظافر والبشرة
    • II.IV. الضعف والتعب العام
    • II.V. إصابات بطيئة الشفاء

احتياج الجسم من البروتين

البروتين
البروتين

يجب عليك الحصول على ما لا يقل عن 10 ٪ من السعرات الحرارية اليومية من البروتين، فقط قم بضرب وزنك في 0.36 جرام بروتين، فهنالك مجموعة متنوعة من مصادر البروتين، إذ تحتوي وجبة من صدور الدجاج بدون جلد عند الغداء، على حوالي 25 جرامًا؛ وفنجان من الفاصوليا السوداء في العشاء، حوالي 15 جرامًا، إذ يعمل جسمك على إعادة استخدام البروتيِن بطرق عديدة.

 

علامات نقص البروتين

التورم

واحدة من أكثر العلامات شيوعًا بأنك لا تحصل على كمية كافية من البروتين هي التورم وتسمى أيضًا بـ«الوذمة»، خاصةً في البطن والساقين والقدمين واليدين، فهنالك تفسير محتمل لذلك، وهو أن البروتينات التي تدور في الدم  «كالألبومين» تساعد على منع السوائل من البناء في أنسجتك، ولكن هناك العديد من الأسباب يمكن أن تسبب التورم، لذلك تأكد من مراجعة طبيبك.

اقرأ أيضا

كيف نقاوم الرغبة في تناول الأكلات غير الصحية؟

كيفية استخدام البروتين لبناء جسم رياضي

تقلبات في المزاج

يستخدم الدماغ مواد كيميائية تسمى النواقل العصبية لنقل المعلومات بين الخلايا، فالعديد من هذه الناقلات العصبية مصنوعة من الأحماض الأمينية، والتي تشكل اللبنات الأساسية للبروتين، لذا فإن نقص البروتين في نظامك الغذائي قد يعني أن جسمك لا يستطيع أن ينتج ما يكفي من تلك الناقلات العصبية، وهذا من شأنه أن يغير طريقة عمل المخ، ومع انخفاض مستويات الدوبامين والسيروتونين، على سبيل المثال، قد تشعر بالاكتئاب أو العدوانية بشكل مفرط.

مشاكل الشعر والأظافر والبشرة

هذه تتكون من بروتينات مثل الإيلاستين والكولاجين والكيراتين، فعندما لا يستطيع جسمك صنعها، يمكن أن يكون لديك شعر هش أو خفيف، وجفاف، وقشاري، وحواف عميقة على أظافرك، فسوءالنظام الغذائي الخاص بك ليس  السبب الوحيد لمثل هذه الأعراض بالطبع، ولكنه شيء يجب أخذه بعين الاعتبار.

الضعف والتعب العام

تظهر الأبحاث أن أسبوع واحد فقط من عدم تناول ما يكفي من البروتين يمكن أن يؤثر على العضلات المسؤولة عن وضعك وحركتك، خاصًة إذا كان عمرك 55 أو أكبر، وبمرور الوقت يمكن أن يؤدي نقص البروتين إلى فقدان كتلة العضلات، مما يؤدي بدوره إلى خفض قوتك، ويجعل من الصعب الحفاظ على توازنك، ويبطئ عملية الأيض، كما يمكن أن يؤدي أيضًا إلى فقر الدم، عندما لا تحصل الخلايا على كمية كافية من الأكسجين، مما يجعلك تشعر بالتعب.

إصابات بطيئة الشفاء

كثيرًا ما يجد الأشخاص الذين يعانون من انخفاض البروتين أن جروحهم تستغرق وقتًا أطول كي تتماثل للشفاء، وينطبق الأمر على حالات الالتواء وغيرها من الحوادث المرتبطة بالتدريب.

وسوم: البروتيننقص البروتين

أحدث الموضوعات

إيلون ماسك

إيلون ماسك.. كيف شكلت طفولته شخصية الرجل الأغنى في العالم؟

22 يونيو, 2022
غسول avene للوجه

أنواع غسول «أفين» وأبرز فوائده للبشرة

22 يونيو, 2022
أنواع كريم جونسون للوجه

أفضل أنواع كريم جونسون للوجه وأهم مميزاتها

22 يونيو, 2022

الأكثر رواجاً

  • أجمل أسماء الأولاد ومعانيها - اسامي مواليد ذكور عربية 2020

    أسماء اولاد جميلة ومعانيها 2022.. عربية وأجنبية وأخرى تركية

    4 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • أسماء الله الحسنى ومعانيها

    5 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • أسماء بنات مميزة ومعانيها بالترتيب الأبجدي

    4 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • مراحل نمو الجنين بالتفصيل في بطن أمه من الأسبوع الأول للأخير في 10 صور

    3 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • ما أصل اسم «ليان» وهل ذكر في القرآن الكريم؟

    2 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0

تصنيفات

  • آراء ومساهمات
  • أعمال
  • إبداع
  • اصنع بنفسك
  • الصحة النفسية
  • تصوير
  • ثقافة ومعرفة
  • جمال
  • رمضانيات
  • رياضة
  • شائع
  • صحة ولياقة
  • عالم حواء
  • عجائب
  • علاقات
  • فوائد
  • فيديو
  • لايف ستايل
  • مقترحاتنا
  • ملهمات
  • موضة
  • نصائح
  • من نحن
  • قائمة الكتّاب
  • سياسة الخصوصية
  • اتصل بنا
  • أرسل مقالك
  • أعلن معنا

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • عجائب
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • صحة ولياقة
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
  • سياسة الخصوصية

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

مرحبا بعودتك!

تسجيل الدخول للحساب

هل نسيت كلمة المرور؟

استعد كلمة المرور

يرجى إدخال اسم المستخدم أو البريد الإلكتروني لإعادة تهيئة كلمة المرور.

تسجيل الدخول
DMCA.com Protection Status