السبت, يناير 28, 2023
  • تسجيل الدخول
قل ودل
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • شخصيات مؤثرة
    • معاني الاسماء
    • عجائب
  • صحة ولياقة
  • تغذية
    • السعرات الحرارية
  • المطبخ
    • حلويات
  • الأمومة والطفولة
    • حمل
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • شخصيات مؤثرة
    • معاني الاسماء
    • عجائب
  • صحة ولياقة
  • تغذية
    • السعرات الحرارية
  • المطبخ
    • حلويات
  • الأمومة والطفولة
    • حمل
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
قل ودل
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
الرئيسية نصائح

الخرف.. 7 نصائح للحفاظ على العقل عند الكبر

كتب أحمد حمدي
10 أكتوبر, 2021
في نصائح, صحة ولياقة
A A
0
الخرف 7 نصائح للحفاظ على العقل عند الكبر
71
مشاهدات
شارك على فيسبوكشارك على تويترشارك على واتساب

الخرف هو حالة تحدث عند الأشخاص المصابين بإصابات دماغية شديدة، أو أمراض تنكسية عصبية مثل ألزهايمر وباركنسون، ووفقا لمنظمة الصحة العالمية، فإن مرض الزهايمر مسؤول عن 60–70 ٪ من حالات الخرف والتي بدأت في التنامي بشكل سريع.

وخلافا للاعتقاد الشائع، فإن الخرف ليس جزءا طبيعيا من عملية الشيخوخة، وقد يؤثر على الناس من مختلف الأعمار، وفي معظم الحالات لا يمكن علاج الخرف، ولكن يمكن تبطيئه أو حتى منعه عبر بعض الخطوات التي يمكنك البدء بها في الحال، ونذكر منها ما يلي:

المحتويات إخفاء
  • I. الحصول على ما يكفي من فيتامين D
  • II. تناول الخضر الورقية

الحصول على ما يكفي من فيتامين D

أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين D معرضون لخطر الإصابة بالخرف، وبالرغم من أن الشمس تساعد الجسم في إنتاج فيتامين D؛ إلا أنه لا يكفي، لذا يجب الحرص على إدراج الأطعمة الغنية بفيتامين D في نظامك الغذائي، وتشمل هذه الأطعمة: زيت كبد سمك القد، وسمك أبو سيف، وسمك السلمون، وسمك التونة، ومنتجات الألبان، والسردين، والكبد.

الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية

7 خطوات للوقاية من الخرف

الأحماض الدهنية أوميغا 3 أمر حيوي للنمو المعرفي في الأطفال، والوظائف المعرفية في وقت لاحق من الحياة، لذا تأكد من حصول طفلك على ما يكفي من أوميغا ‑3، وتظهر الأبحاث أن الأوميغا ‑3 تحسن الأعراض في المراحل المبكرة من الخرف، ويمكن أن تقلل من خطر تطور الحالة إذا كان نظامك الغذائي غنيا بهذا المركب.

وتشمل الأطعمة الغنية بالأوميغا 3: الأسماك الزيتية (سمك الماكريل والتونة والرنجة والسلمون)، وزيت بذرة الكتان، وبذور الشيا، والجوز، وفول الصويا، والسبانخ، ويمكن أيضا أن تؤخذ في شكل حبوب كمكمل غذائي.

تناول الخضر الورقية

وفقا لبعض الدراسات، أثبتت الخضر الورقية أن لها تأثيرا إيجابيا على الوظيفة المعرفية، لذلك ستمثل الخضر الورقية إضافة مهمة لنظامك الغذائي، وتشمل السبانخ، واللفت، والكرنب الأخضر.

النوم الصحي

أظهرت العديد من الدراسات أن قلة النوم تؤدي إلى تدهور الوظيفة الإدراكية، وفي حين أن عدد ساعات النوم تهم الكثير في المقام الأول؛ إلا أن نوعية النوم لا تقل أهمية، لذا من الأفضل الالتزام بجدول زمني محدد، والتخلص من المهيجات والمؤثرات التي تمنعك من النوم بشكل سليم.

تقليل الالتهاب

الالتهاب المزمن يسبب الكثير من الضرر لجسمنا، وقد يؤدي إلى أمراض القلب والسكري وحتى السرطان، كما أن له تأثيرا سلبيا كبيرا على الدماغ، وهناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب وتشمل: أحماض أوميجا ‑3 الدهنية، والبروبيوتيك، والكركم، والخضر الورقية، والمكسرات والبذور، وزيت الزيتون، والأطعمة الغنية بفيتامين D.

النشاط البدني

النشاط البدني يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يحافظ على الأوكسجين، وهذا بطبيعة الحال أمر حيوي لصحة الجهاز الرئيسي للجسم، وهناك أنواع مختلفة من النشاط البدني جيدة للدماغ، لعل أخفها وأيسرها المشي.

النشاط العقلي

7 خطوات للوقاية من الخرف

تظهر الأبحاث أن التحفيز الذهني يمكن أن يساعد في منع التدهور المعرفي، ولكن في الوقت الذي تكون فيه الكلمات المتقاطعة وحل الألغاز هواية ممتعة ومفيدة؛ إلا أن النشاط الاجتماعي كالتواصل مع أصدقائك وعائلتك هو الأكثر أهمية، وهو جيد لصحتك العقلية ورفاهيتك.

وسوم: الخرفالشيخوخة

تصنيفات

  • آراء ومساهمات
  • أعمال
  • إبداع
  • اصنع بنفسك
  • الأمومة والطفولة
  • السعرات الحرارية
  • الصحة النفسية
  • المطبخ
  • تصوير
  • تغذية
  • ثقافة ومعرفة
  • جمال
  • حلويات
  • حمل
  • رمضانيات
  • رياضة
  • شائع
  • شخصيات مؤثرة
  • صحة ولياقة
  • عالم حواء
  • عجائب
  • علاقات
  • فوائد
  • فيديو
  • لايف ستايل
  • معاني الاسماء
  • مقترحاتنا
  • ملهمات
  • موضة
  • نصائح

أهم المقالات

  • حساب العمر
  • أسماء الله الحسنى
  • أسماء بنات مميزة
  • أسماء اولاد جميلة
  • دعاء الاستخارة
  • جدول الضرب كامل
  • أعراض الحمل المبكرة
  • اتصل بنا
  • اشترك في تنبيهاتنا
  • قائمة الكتّاب
  • سياسة الخصوصية

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • شخصيات مؤثرة
    • معاني الاسماء
    • عجائب
  • صحة ولياقة
  • تغذية
    • السعرات الحرارية
  • المطبخ
    • حلويات
  • الأمومة والطفولة
    • حمل
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

مرحبا بعودتك!

تسجيل الدخول للحساب

هل نسيت كلمة المرور؟

استعد كلمة المرور

يرجى إدخال اسم المستخدم أو البريد الإلكتروني لإعادة تهيئة كلمة المرور.

تسجيل الدخول
DMCA.com Protection Status