السعرات الحرارية في قطعة الجاتوه

يعد الجاتوه من أشهر أنواع الحلويات الشائع تقديمها في المناسبات والاحتفالات المختلفة سواء في مناسبات الزفاف أو أعياد الميلاد، وتتميز تلك الحلويات بمذاقها الشهي وتعدد أشكالها ونكهاتها، والجاتوه في الأساس عبارة عن قالب من الكيك الهش للغاية يتم تغطيته بالكامل بطبقة من الكريمة وقطع الفواكه والشوكولاتة والعديد من الإضافات الأخرى مختلفة الأشكال والألوان، ولمن يتساءل عن السعرات الحرارية في قطعة الجاتوه الواحدة وأهم العناصر الغذائية بها تابعوا معنا الأسطر التالية من هذا المقال.

السعرات الحرارية في قطعة الجاتوه

يختلف عدد السعرات الحرارية في قطعة الجاتوه من نوع لآخر في تلك الحلويات التي تتميز بتعدد أنواعها، ولكنها تتشابه جميعها في احتوائها على نسب كبيرة من السكريات والدهون باعتبارها من أكثر العناصر التي تغلب عليها، وفيما يلي أهم تلك الأنواع وعدد السعرات بكل نوع منها.

اقرأ أيضًا: طريقة حساب السعرات الحرارية المطلوبة للجسم

السعرات الحرارية في قطعة الجاتوه الشوكولاته

تعد الشوكولاتة أحد المكونات الشائع استخدامها في العديد  من أصناف الحلويات المختلفة وخاصة وصفات الكيك، ويعد الجاتوه بالشوكولاته من أكثر أنواع الجاتوه شهرة وشعبية بين الكثيرين، ويبلغ عدد السعرات الحرارية في قطعة الجاتوه الشوكولاته التي تزن 46 جرام.

•   235 سعرًا حراريًا.
• 10.5 جرام من الدهون أي ما يعادل 15% من القيمة اليومية اللازمة للجسم.
• 34.9 جرام من الكربوهيدرات.
• 1.8 جرام من الألياف.
• 27 مليجرام من الكوليسترول.
• 128 مليجرام من البوتاسيوم.
• 214 مليجرام من الصوديوم.
• 2.6 جرام من البروتين.

اقرأ أيضًا: جدول السعرات الحرارية للشوكولاتة

السعرات الحرارية في قطعة جاتوه الفانيليا

من ضمن الأنواع الشهيرة للجاتوه كذلك الجاتوه بالفانيليا الذي يعشقه الكبير والصغير وخاصة من يفضلون الحلويات قليلة السكريات، ويصل عدد السعرات الحرارية في قطعة الجاتوه الواحدة التي تزن 64 جرام إلى ما يقرب من 240 سعرة حرارية فقط.

السعرات الحرارية في قطعة الجاتوه السواريه

يقدم هذا الصنف من الجاتوه بشكل أساسي في الأفراح والمناسبات على وجه التحديد، حيث يتميز بشكله الجذاب فضلًا عن مذاقه الشهي الذي يناسب جميع الأذواق، وتحتوي القطعة الواحدة من هذا الجاتوه على حوالي 185 سعرًا حراريًا. 

السعرات الحرارية في قطعة الهوهوز

تعد كيكة الهوهوز من أنواع الكيك الدسم التي تنتمي إلى جاتوه الشوكولاته، تحتوي القطعة من الهوهوز على 584 سعرة حرارية للقطعة الواحدة التي تزن 300 جرام معظمها شوكولاتة وكرز.

بدائل صحية عند صنع الجاتوه

يحتوي الجاتوه بجميع أنواعه على العديد من السعرات الحرارية، الأمر الذي يدفع الكثيرين للبحث عن بدائل صحية له للاستمتاع به وفي نفس الوقت التقليل من تلك السعرات، وفيما يلي أهم تلك البدائل.

• نستبدل الشوكولاتة بالحليب بالشوكولاتة الداكنة، وذلك لاحتواء الداكنة منها على نسبة عالية من مضادات الأكسدة.
• نقلل كمية السكر في تحضير الجاتوه، وذلك للتقليل من السعرات الحرارية به دون التأثير على مذاقه في النهاية.
•  نستبدل الدقيق العادي في مكونات الجاتوه بدقيق اللوز للحصول على ألياف أكثر في هذه الوصفة.
• يمكننا كذلك استبدال الزيت في هذه الوصفة بعصير التفاح غير المحلى للتقليل من نسبة الدهون بها.
• يمكن كذلك تقليل عدد البيض الذي يتم استخدامه ونستخدم ثلاثة أرباعه فقط، وذلك لتجنب زيادة نسبة الدهون والكوليسترول في الجاتوه.
• نستبدل زيت الطعام العادي في هذه الوصفة بزيت الكانولا بإعتباره من الزيوت الصحية الغنية بأحماض أوميغا 6 الدهنية، والتي تحافظ على صحة القلب وتحمي من مرض السكري.

فوائد الجاتوه للجسم

قد يكون لتناول الجاتوه بعض الأضرار على الجسم مثل الزيادة في الوزن التي تحدث في حالة الإكثار منه، ولكن هذا لا ينفي وجود فوائد أخرى له تظهر عند تناوله باعتدال، تتمثل تلك الفوائد فيما يلي.

• يبني عضلات الجسم

يحرص الأشخاص الرياضيين على إضافة قطعة صغيرة من الجاتوه أو الكيك ضمن وجباتهم الغذائية وذلك للحصول على وجبة غذائية متكاملة، نظرًا لاحتوائه على العديد من المكونات التي تتضمن الكالسيوم والبروتين مثل البيض والحليب.

• يوفر الطاقة اللازمة للجسم

يساعد تناول الجاتوه بعد يوم عمل شاق على تجديد طاقة الجسم مرة أخرى، حيث يحتوي على مكونات مثل البيض والحليب والسكر والشوكولاته وغيرها من المكونات الأخرى التي تعد مصدر غني بالكربوهيدرات التي تمد الجسم والعضلات بالطاقة. 

• يحسن عملية الهضم

يعد تناول قطعة من الجاتوه خيار مناسب لمن يعانون من مشاكل في الهضم أو لهؤلاء الذين يرغبون في تحسين صحتهم العامة بتناوله إلى جانب قطع الفواكه من أناناس وتفاح وموز وتوت، كل تلك الفواكه غنية بالألياف التي تحسن عملية الهضم والعديد من العناصر الغذائية الأخرى.

ما هو أفضل وقت لتناول الجاتوه خلال اليوم؟

المتعارف عليه هو أن الجاتوه يتم تقديمه بعد الغداء أو العشاء، ولكن إذا كنت تعاني من زيادة من الوزن أو لا ترغب في اكتساب وزن إضافي فينصح بتناوله على وجبة الفطور، حيث يمد الجسم بالطاقة ويكون معدل الحرق عالي في ذلك الوقت.

وبهذا يكون قد انتهى مقال اليوم الذي تحدثنا فيه عن عدد السعرات الحرارية في قطعة الجاتوه الواحده لكل نوع منه على حده، هذا بالإضافة إلى مميزات وأضرار تناوله، نتمنى في النهاية أن تكونوا قد استفدتم من موضوع اليوم وإلى اللقاء في المزيد من المواضيع الشيقة في مقالاتنا القادمة.