رياضةصحة ولياقة

تخلص من آلام الظهر «المزعجة» في 15 دقيقة

تمارين «التمدد» لأسفل الظهر

تخلص من آلام الظهر "المزعجة" في 15 دقيقة

استلق على ظهرك مع ركبتيك، بحيث تكون قدماك مستويتين على الأرض.

حاول أن تحافظ على استرخاء الكتفين والرأس على الأرض مع شد عضلات البطن، ثم برفع منطقة الحوض حتى يصنع جسمك خطا مستقيما من ركبتيك إلى كتفيك، خذ نفسا عميقا مع تكرار هذا التمرين لمدة خمس مرات.

الكاتب
الصفحة السابقة 1 2 3 4 5الصفحة التالية

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
قل ودل فعّل التنبيهات واحصل على جديد موقع قل ودل أولا بأول
Dismiss
Allow Notifications