الأحد, يونيو 26, 2022
  • تسجيل الدخول
قل ودل
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • عجائب
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • صحة ولياقة
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
  • سياسة الخصوصية
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • عجائب
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • صحة ولياقة
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
  • سياسة الخصوصية
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
قل ودل
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
الرئيسية لايف ستايل صحة ولياقة

أبرز الأطعمة الغنية بالألياف

كتب هشام مدبولي
18 فبراير, 2022
في صحة ولياقة
A A
0
الألياف
31
مشاهدات
شارك على فيسبوكشارك على تويترشارك على واتساب

الألياف هي عبارة عن عناصر غذائية ونوع من أنواع الكربوهيدرات، ولكن على عكس الكربوهيدرات الأخرى، حيث لا يمكن تقسيمها إلى جزيئات سكر قابلة للهضم، وعليه فالألياف تمر عبر الأمعاء سليمة نسبيًا، حتى تقوم بعملها، حيث تعمل الألياف على خفض نسبة الكوليسترول وتحسين الهضم، ومنع الإمساك، لذلك يجب عليك الاهتمام بالأطعمة الغنية بالألياف.

المحتويات إخفاء
  • I. مصادر الألياف في الأطعمة
    • I.I. الحبوب الكاملة
    • I.II. الفاكهة الطازجة
    • I.III. الخضروات
    • I.IV. البقوليات وأهمها البازلاء
    • I.V. المكسرات
    • I.VI. الفاكهة المجففة

مصادر الألياف في الأطعمة

الحبوب الكاملة

الألياف

تعتبر الحبوب الكاملة مصدرا غنيا بالألياف، حيث يمكن أن تكون مكملات الألياف مصدرًا آخر للألياف بالإضافة إلى الأطعمة التي تتناولها، فقط ابدأ يومك بوجبة إفطار بها صنف من الحبوب الكاملة أو دقيق الشوفان مع 3 غرامات أو أكثر من الألياف لكل وجبة، وأضف فاكهة وستكون في طريقك إلى الهدف اليومي المتمثل في 38 غرامًا للرجال و25 غرامًا للنساء.

الفاكهة الطازجة

أبرز الأطعمة الغنية بالألياف

اقرأ أيضا

تعلم إنشاء قناة يوتيوب ناجحة تزيد من نمو أعمالك

أفضل شاي تخسيس سريع المفعول

تعتبر الفواكه الطازجة وجبة خفيفة صحية، فعندما يتعلق الأمر بالألياف لا تكون جميع الثمار على قدم المساواة، حيث تحتوي ثمرة واحدة من الكمثرى الآسيوية الكبيرة على 9.9 غرام من الألياف، كما تشمل الفواكه الغنية بالألياف الأخرى التوت والموز والتفاح، وعددا كبيرا من الفواكه الأخرى.

الخضروات

أبرز الأطعمة الغنية بالألياف

الخرشوف والبازلاء الخضراء والسبانخ والذرة والقرنبيط والبطاطس هي خضروات عالية الألياف، ولتعزيز كمية الألياف لديك، أضف الخضار إلى طعامك كالمعكرونة والبيتزا والحساء، وحاول إضافة أشياء أخرى إلى السلطة مثل البنجر أو الجيكاما أو الخرشوف أو الكرفس.

البقوليات وأهمها البازلاء

أبرز الأطعمة الغنية بالألياف

من أشهر أنواع البقوليات الفاصوليا والعدس والبازلاء، حيث تعتبر البقوليات مصدرا غنيا بالألياف والبروتين كما أنها قليلة الدهون، حيث يمكنك إضافة البازلاء على وجباتك مثل الحساء والسلطات.

المكسرات

أبرز الأطعمة الغنية بالألياف

يبتعد كثير من الناس عن المكسرات والبذور لأنها عالية السعرات الحرارية والدهون، ولكن المكسرات والبذور تعتبر مصدرًا كبيرًا للألياف والعناصر الغذائية الأخرى، فعلى سبيل المثال يحتوي ربع كوب من بذور عباد الشمس على 3.9 غرام من الألياف، كما أن اللوز يحتوي على 3.5 غرام.

الفاكهة المجففة

أبرز الأطعمة الغنية بالألياف

الخوخ مشهور بقدرته على المساعدة في الهضم، وذلك بسبب احتوائه على نسبة عالية من الألياف، كما يمكن أن يساعد في تنظيم حركات الأمعاء وتخفيف الإمساك، إذ يتم تحميل معظم الفواكه المجففة مع الألياف، لذلك حاول تناول عدد قليل من التين المجفف أو التمور أو الزبيب أو المشمش المجفف كوجبة خفيفة.

أحدث الموضوعات

إيلون ماسك

إيلون ماسك.. كيف شكلت طفولته شخصية الرجل الأغنى في العالم؟

22 يونيو, 2022
غسول avene للوجه

أنواع غسول «أفين» وأبرز فوائده للبشرة

22 يونيو, 2022
أنواع كريم جونسون للوجه

أفضل أنواع كريم جونسون للوجه وأهم مميزاتها

22 يونيو, 2022

الأكثر رواجاً

  • أجمل أسماء الأولاد ومعانيها - اسامي مواليد ذكور عربية 2020

    أسماء اولاد جميلة ومعانيها 2022.. عربية وأجنبية وأخرى تركية

    4 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • أسماء الله الحسنى ومعانيها

    5 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • أسماء بنات مميزة ومعانيها بالترتيب الأبجدي

    4 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • مراحل نمو الجنين بالتفصيل في بطن أمه من الأسبوع الأول للأخير في 10 صور

    3 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • ما أصل اسم «ليان» وهل ذكر في القرآن الكريم؟

    2 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0

تصنيفات

  • آراء ومساهمات
  • أعمال
  • إبداع
  • اصنع بنفسك
  • الصحة النفسية
  • تصوير
  • ثقافة ومعرفة
  • جمال
  • رمضانيات
  • رياضة
  • شائع
  • صحة ولياقة
  • عالم حواء
  • عجائب
  • علاقات
  • فوائد
  • فيديو
  • لايف ستايل
  • مقترحاتنا
  • ملهمات
  • موضة
  • نصائح
  • من نحن
  • قائمة الكتّاب
  • سياسة الخصوصية
  • اتصل بنا
  • أرسل مقالك
  • أعلن معنا

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • عجائب
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • صحة ولياقة
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
  • سياسة الخصوصية

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

مرحبا بعودتك!

تسجيل الدخول للحساب

هل نسيت كلمة المرور؟

استعد كلمة المرور

يرجى إدخال اسم المستخدم أو البريد الإلكتروني لإعادة تهيئة كلمة المرور.

تسجيل الدخول
DMCA.com Protection Status