السبت, يونيو 25, 2022
  • تسجيل الدخول
قل ودل
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • عجائب
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • صحة ولياقة
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
  • سياسة الخصوصية
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • عجائب
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • صحة ولياقة
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
  • سياسة الخصوصية
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
قل ودل
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
الرئيسية رياضة

تمارين بسيطة لتسهيل الولادة الطبيعية

كتب ميادة عبد العال
14 مايو, 2020
في رياضة
A A
0
تمارين بسيطة لتسهيل الولادة الطبيعية
139
مشاهدات
شارك على فيسبوكشارك على تويترشارك على واتساب

تعيش المرأة أجمل لحظات حياتها خلال فترة الحمل، وتنتظر مولودها بفارغ الصبر لتشعر بإحساس الأمومة، ولكن في الشهور الأخيرة يزداد الشعور بالقلق والخوف من الولادة، وتبدأ في التفكير كم هي مؤلمة؟ وكيف سوف سكون إحساس انقباضات الولادة؟ لذلك نعرض عليكِ سيدتي مجموعة من التمارين البسيطة لجعل العظام أكثر ليونة، كما تساعد في تسهيل الولادة وفتح عظمة الحوض بشكل أسهل وأفضل.

المحتويات إخفاء
  • I. رياضة البيلاتس
  • II. التنفس
  • III. المشي
  • IV. الصعود والهبوط

رياضة البيلاتس

تمارين بسيطة لتسهيل الولادة الطبيعية

هي رياضة معروفة حول العالم بأنها تساعد اللاعبين والرياضيين المحترفين على الشفاء من الإصابات، ولكن مع الوقت والتقدم تبين مدى فوائدها للإنسان الرياضي غير المحترف وكذلك الحوامل، لأنها تعتبر من التمارين غير العنيفة والتي تساعد على مرونة العظام وتحقيق التوازن وتنشيط الدورة الدموية.

تعمل رياضة البيلاتس أيضا على التخفيف من التوتر والتفكير الزائد وكذلك إراحة النفس وعلاج الأرق وقلة النوم، لذلك يجب على كل امرأة حامل أن تداوم على هذه التدريبات الرائعة، ولكن يفضل أن تكون تحت يد خبير أو رياضي مختص.

اقرأ أيضا

ما مراحل نمو الجنين في شهره الثاني؟

إفرازات الحمل الطبيعية.. متى تظهر وما أبرز أنواعها؟

التنفس

تمارين بسيطة لتسهيل الولادة الطبيعية

من أفضل التدريبات التي يجب أن تداوم عليها كل حامل في الشهور الأخيرة، خصوصا إذا كانت تخطط للولادة الطبيعية، لأنه أثناء الطلق أو الانقباضات التي تحدث في الرحم يصعب التنفس بشكل صحيح، لذلك عليكِ بممارسة التدريبات ثلاث مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة على الأقل، وهو عن طريق النوم على الظهر والنظر إلى شكل البطن وركلات الطفل وأخذ نفس طويل من الأنف وإطلاقه من الفم.

المشي

تمارين بسيطة لتسهيل الولادة الطبيعية
من أفضل العادات الصحية التي تساعد على فتح عظام الحوض وإعطاء مرونة للعظام خصوصا الموجودة في الجزء السفلي من الجسم، كما أنها تعمل على تنشيط الدورة الدموية وتقوية قدرة العمود الفقري على تحمل المزيد من الأوزان، لذلك يجب على المرأة الحامل خصوصا في الشهر الأخير بالمشي لمدة ساعة بشكل بطيء وليس سريعا.

الصعود والهبوط

تمارين بسيطة لتسهيل الولادة الطبيعية

وهو عند طريق الاستعانة بكرسي أو حافة المنضدة والإمساك بها باليدين الاثنين والبدء في إنزال المؤخرة لتكون على نفس مستوى الركبتين والثبات لأطول مدة ممكنة والصعود مجددا ويمكن تكرار هذا التمرين نحو 10 مرات يوميا ويعد هذا التدريب من أفضل العادات التي تساعد على فتح عظام الحوض وعنق الرحم وتسهل من عملية الولادة بشكل كبير.

وسوم: اعراض الحمل في الاسبوع الاولاعراض علامات الحملالحمل في الشهر الاولالحمل في الشهر التاسعالحمل في الشهر الثالثالحمل في الشهر الثامنالحمل في الشهر الثانيالحمل في الشهر الخامسالحمل في الشهر الرابعالحمل في الشهر السابعالحمل في الشهر السادسالحمل والولادةمراحل الحملمراحل تطور الجنينمراحل تكوين الجنينمراحل نمو الجنيننصائح للحاملنصائح للحامل في الشهر الاول

أحدث الموضوعات

إيلون ماسك

إيلون ماسك.. كيف شكلت طفولته شخصية الرجل الأغنى في العالم؟

22 يونيو, 2022
غسول avene للوجه

أنواع غسول «أفين» وأبرز فوائده للبشرة

22 يونيو, 2022
أنواع كريم جونسون للوجه

أفضل أنواع كريم جونسون للوجه وأهم مميزاتها

22 يونيو, 2022

الأكثر رواجاً

  • أجمل أسماء الأولاد ومعانيها - اسامي مواليد ذكور عربية 2020

    أسماء اولاد جميلة ومعانيها 2022.. عربية وأجنبية وأخرى تركية

    4 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • أسماء الله الحسنى ومعانيها

    5 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • أسماء بنات مميزة ومعانيها بالترتيب الأبجدي

    4 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • مراحل نمو الجنين بالتفصيل في بطن أمه من الأسبوع الأول للأخير في 10 صور

    3 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • ما أصل اسم «ليان» وهل ذكر في القرآن الكريم؟

    2 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0

تصنيفات

  • آراء ومساهمات
  • أعمال
  • إبداع
  • اصنع بنفسك
  • الصحة النفسية
  • تصوير
  • ثقافة ومعرفة
  • جمال
  • رمضانيات
  • رياضة
  • شائع
  • صحة ولياقة
  • عالم حواء
  • عجائب
  • علاقات
  • فوائد
  • فيديو
  • لايف ستايل
  • مقترحاتنا
  • ملهمات
  • موضة
  • نصائح
  • من نحن
  • قائمة الكتّاب
  • سياسة الخصوصية
  • اتصل بنا
  • أرسل مقالك
  • أعلن معنا

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • عجائب
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • صحة ولياقة
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
  • سياسة الخصوصية

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

مرحبا بعودتك!

تسجيل الدخول للحساب

هل نسيت كلمة المرور؟

استعد كلمة المرور

يرجى إدخال اسم المستخدم أو البريد الإلكتروني لإعادة تهيئة كلمة المرور.

تسجيل الدخول
DMCA.com Protection Status