الجمعة, مارس 24, 2023
  • تسجيل الدخول
قل ودل
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • شخصيات مؤثرة
    • معاني الاسماء
    • عجائب
  • صحة ولياقة
  • تغذية
    • السعرات الحرارية
  • المطبخ
    • حلويات
  • الأمومة والطفولة
    • حمل
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • شخصيات مؤثرة
    • معاني الاسماء
    • عجائب
  • صحة ولياقة
  • تغذية
    • السعرات الحرارية
  • المطبخ
    • حلويات
  • الأمومة والطفولة
    • حمل
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
قل ودل
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
الرئيسية عالم حواء

تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية

كتب داليا حافظ
في عالم حواء
A A
1
تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية

تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية

217
مشاهدات
شارك على فيسبوكشارك على تويترشارك على واتساب

تعتبر ممارسة الرياضة أثناء الحمل مفيدة بشكل لا يصدق لأنها يمكن أن تحافظ على لياقتك وصحتك، كما تساعد ممارسة تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية على الاستعداد للولادة وأنت بكامل لياقتك، كما أنها تمكن الجنين من اتخاذ الوضع الأمثل للولادة الطبيعية، بحيث يكون رأسه لأسفل في مواجهة ظهرك، كما ستعمل هذه التمارين على تهدئتك وشعورك بالاسترخاء، وتخفيف ألم الحمل، تعمل تمارين تسهيل الولادة الطبيعية علي تنظيم التنفس وهو أمر هام جدا للأم أثناء الولادة الطبيعية.

المحتويات إخفاء
  • I. ما هي أهمية الولادة الطبيعية؟
  • II. فوائد التمارين الرياضية للحامل
  • III. تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية

ما هي أهمية الولادة الطبيعية؟

تعتبر الولادة الطبيعية الطريقة الآمنة للولادة، وتسمى هذه الولادة بالطبيعية لأن المخاض يبدأ دون أي تدخل جراحي لإخراج الجنين وغالبًا ما تتم في الشهر التاسع، وأحيانًا تحدث في الشهر السابع من الحمل، ونظرًا لكونها الطريقة الطبيعية للولادة  فهي تحمل العديد من المميزات وأهمها:

  • تتعافى الأم بعد الولادة بشكل أسرع.
  • التعرض للعدوى يكون أقل لعدم التدخل بأدوات جراحية أو تعريض أنسجة الجسم للهواء على عكس الولادة القيصرية.
  • المواليد الذين يتم ولادتهم بالطريقة الطبيعية تقل نسبة إصابتهم بعدوى الجهاز التنفسي.

فوائد التمارين الرياضية للحامل

تعتبر ممارسة الرياضة أثناء الحمل من الأمور الهامة ولها فوائد كثيرة منها:

  •  تساعد على توسيع الرحم.
  • تساعد الأم على تحمل ألم الولادة من خلال تقوية عضلات منطقة البطن والفخذين.
  • تساعد على التخفيف من آلام الظهر الناتجة عن زيادة الوزن وضغط الجنين على الحوض والعمود الفقري.
  • تعمل على تقوية عضلة الحوض وتنشيط الدورة الدموية.
  • تساعد ممارسة التمارين الرياضية على تجنب زيادة الوزن بصوره كبيرة لدى الأم الحامل.
  • تعمل على الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
  • تعمل على خفض نسبة الإصابة بسكري الحمل بنسبة تصل إلى 50%.
  • تحسن ممارسة التمارين الحالة المزاجية للحامل.

تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية

تُعتبر نهاية الحمل أصعب مرحلة في الحمل وقد تشعرين فيها بالتعب الشديد نتيجة ضغط الجنين على عظام الحوض والظهر، ولكن ربما لا يزال لديك الوقت لممارسة بعض التمارين الرياضية بانتظام لتسهيل عملية الولادة الطبيعية، وإليك بعض التمارين الجيدة للتحضير للولادة.

  • ينصح الأطباء بضرورة التركيز على تمرينات التنفس لما لها من أهمية في عملية الولادة الطبيعية.

خذي نفسًا عميقًا وبطيئًا، وكأنك تقومين بالتثاؤب ثم تنفسي مع فتح فمك على مصراعيه، يُسمى هذا التمرين بـ«تقنية تنفس المحيطات» وستعلمين أنك تفعلين ذلك بشكل صحيح، إذا كان تنفسك يبدو وكأنه موجات تتدفق من الداخل إلى الخارج.

  • تنصح السيدة الحامل بالمشي يوميا لمدة ثلث ساعة مما يساعد على ارتخاء عضلات الرحم وتساعد على سهولة الولادة.
  • عمل تدليك للبطن يساعد على رفع مستوى هرمون الأوكسيتوسين الذي يعمل على ارتخاء عضلات الرحم.
  • ممارسة الرياضة لمنطقة الحوض مثل تمارين القرفصاء التي تساعد على تقوية منطقة الحوض، وتساعد على توسيع عنق الرحم ونزول الطفل بالرحم بسهولة مما يسهل حدوث الولادة.
تمرين القرفصاء
تمارين تسهيل الولادة الطبيعية
  • ممارسة تمرين الدفع لتخفيف الضغط على الظهر.

سيساعد هذا التمرين على توسيع حوضك وتحويل طفلك حتى يواجه ظهرك.

قومي بإحضار كرسي ووضع ظهر الكرسي على الحائط، مع التأكد من استقراره، قفي بجانب الكرسي وضعي يدك اليسرى على الحائط لاستقرار جسمك.

ضعي قدمك اليسرى على المقعد ووجهي ركبتك وقدميك نحو الحائط ، مع ثني ركبتيك لعمل زاوية 90 درجة.

استمري في التمرين لبضع ثوان، ثم كرري على الجانب الآخر.

  • تمرين السجود

يشكل الوزن الزائد ضغطًا كبيرًا على ظهرك مع قرب موعد الولادة، لذا خذي بعض الوقت لتمديد العمود الفقري وعضلات الظهر.

قومي بالسجود على الأرض ووسِّعي ركبتيك، ثم اخفضي رأسك لتصل للأمام، بحيث تكون ذراعاك ممدودتين أمامك وتكون يداك مسطحتين على الأرض.

تمارين تسهيل الولادة الطبيعية
تمارين تسهيل الولادة الطبيعية
  • تمرين الكرسي المسكن للتوتر

إذا كنت تشعرين أن تقلصاتك تزداد حدة، يمكن أن يساعد هذا الوضع في منح جسمك قسطًا من الراحة.

ضعي كرسيًا على الحائط أو استخدمي جانب السرير، واركعي على الأرض وأريحي مرفقيك على الكرسي، مع عرض الكتفين.

اضغطي على راحتي يديك معًا، ثم وجهي أصابعك إلى السقف وأرخي رقبتك تمامًا، ثم ضعي جبهتك على حافة الكرسي، وضعي منشفة أو وسادة تحت جبهتك، إذا كنت بحاجة إليها.

تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية
تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية

أحدث الموضوعات

أنتاركتيكا.. 80% من غموض الكرة الأرضية ونظريات المؤامرة

أنتاركتيكا.. 80% من غموض الكرة الأرضية ونظريات المؤامرة

21 مارس, 2023
لماذا يسعى الأمريكيون إلى الاستثمار في كرة القدم الإنجليزية؟

لماذا يسعى الأمريكيون إلى الاستثمار في كرة القدم الإنجليزية؟

20 مارس, 2023
"الدولي غير الدوري".. و3 أسباب منطقية لتراجع مستوى التحكيم الإنجليزي

«الدولي غير الدوري».. و3 أسباب منطقية لتراجع مستوى التحكيم الإنجليزي

19 مارس, 2023

الأكثر رواجاً

  • اسماء الله الحسنى 99 بالترتيب وشرح معانيها

    أسماء الله الحسنى ومعانيها

    7 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • أفضل 250 اسم ضمن قائمة أسماء أولاد جميلة ومعانيها 2023

    4 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • أسماء بنات مميزة ومعانيها قائمة أفضل 500 اسم بنت 2023

    4 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • ابيض من ثلج واسود من الليل اكله حرام وشربه حلال

    2 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • مواجهات برشلونة وريال مدريد آخر 10 سنوات.. تفوق ملكي وأرقام كاتالونية

    2 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0

تصنيفات

  • آراء ومساهمات
  • أعمال
  • إبداع
  • اصنع بنفسك
  • الأمومة والطفولة
  • السعرات الحرارية
  • الصحة النفسية
  • المطبخ
  • ترندات يومية
  • تصوير
  • تغذية
  • ثقافة ومعرفة
  • جمال
  • حلويات
  • حمل
  • رمضانيات
  • رياضة
  • شائع
  • شخصيات مؤثرة
  • صحة ولياقة
  • عالم حواء
  • عجائب
  • علاقات
  • فوائد
  • فيديو
  • لايف ستايل
  • معاني الاسماء
  • مقترحاتنا
  • ملهمات
  • موضة
  • نصائح

أهم المقالات

  • حساب العمر
  • أسماء الله الحسنى
  • أسماء بنات مميزة
  • أسماء اولاد جميلة
  • دعاء الاستخارة
  • جدول الضرب كامل
  • أعراض الحمل المبكرة
  • اتصل بنا
  • اشترك في تنبيهاتنا
  • قائمة الكتّاب
  • سياسة الخصوصية

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • شخصيات مؤثرة
    • معاني الاسماء
    • عجائب
  • صحة ولياقة
  • تغذية
    • السعرات الحرارية
  • المطبخ
    • حلويات
  • الأمومة والطفولة
    • حمل
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

مرحبا بعودتك!

تسجيل الدخول للحساب

هل نسيت كلمة المرور؟

استعد كلمة المرور

يرجى إدخال اسم المستخدم أو البريد الإلكتروني لإعادة تهيئة كلمة المرور.

تسجيل الدخول
DMCA.com Protection Status