تمارين رياضية لتخفيف آلام الركبة والقدم

تؤكد الإحصاءات أن ما يتراوح بين 15% و 25% من سكان الولايات المتحدة يعانون من آلام الركبتين، التي تعتبر ثاني أبرز أسباب الآلام المزمنة، ما يتطلب البحث عن حلول عاجلة ربما تتمثل في تمارين رياضية لتخفيف آلام الركبة، وكذلك القدم والفخذين.

رفع الكعب

تمارين رياضية لتخفيف آلام الركبة والقدم

تحتاج تمارين رياضية مثل تلك، إلى الاستعانة بمقعد والوقوف خلفه للاستناد عليه، قبل رفع إحدى القدمين للخلف، ثم رفع كعب القدم الأخرى بما يسمح بالوقوف على الأصابع فقط، قبل إعادة الكعب للأرض من جديد، ثم تكرار الأمر لما يتراوح بين 10 و15 مرة، حيث يعمل هذا التمرين على تقوية الكاحل، علاوة على أنه يساعد في تدريب العضلات المحيطة بالركبة.

مصدر طالع الموضوع الأصلي من هنا

احصل على آخر الأخبار والمستجدات مباشرة على جهازك

نعلم أن الإعلانات قد تكون مزعجة أحياناً، ولكنها الوسيلة الوحيدة لإبقاء الموقع مستقلاً وحيادياً.. فإذا كانت الإعلانات تزعجك، نرجو منك تقبل اعتذارنا، ونحن نعمل جاهدين على تحسين تجربة المستخدم. إذا كانت لديك أي اقتراحات لتحسين الجودة يمكنك مراسلتنا على [email protected] إغلاق اقرأ المزيد

DMCA.com Protection Status