الخميس, مايو 19, 2022
  • تسجيل الدخول
قل ودل
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • عجائب
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • صحة ولياقة
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
  • سياسة الخصوصية
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • عجائب
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • صحة ولياقة
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
  • سياسة الخصوصية
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
قل ودل
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
الرئيسية لايف ستايل صحة ولياقة

تمارين فعالة لجسم رياضي متناسق

كتب هشام مدبولي
28 يناير, 2019
في صحة ولياقة
0
A A
0
تمرين الضغط.. دقائق يومية تؤدي لفوائد هائلة

فوائد مثيرة عند ممارسة تمارين الضغط لدقائق يوميا

13
مشاهدات
شارك على فيسبوكشارك على تويترشارك على واتساب

تمنحك هذه التمارين الخمسة نتائج يمكنك ملاحظتها، ومن حسن الحظ أنه يمكنك تأدية هذه التمارين الفعالة في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل، لكن من الأفضل التواصل مع طبيبك أولاً، خاصةً إذا كنت مصابًا بمرض هشاشة العظام المتقدم، لأن بعض هذه التمارين ستكون مؤلمة وضارة نوعًا ما.

أفضل 5 تمارين فعالة لجسم رياضي متناسق

المشي

يمكنك المشي في أي مكان وفي أي وقت، إذ يمكنك استخدم جهاز الجري، أو الجري في الشوارع، إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة التمارين الرياضية، فابدأ من 5 إلى 10 دقائق في كل مرة، وأضف بضع دقائق إلى كل جولة حتى تصل إلى 30 دقيقة على الأقل، ثم ارفع الوتيرة أو يمكنك الجري على التلال.

تمارين فعالة
تمارين فعالة

التدريب بالفترات

تدريب الفترات يعزز مستويات اللياقة البدنية ويحرق سعرات حرارية أكثر لمساعدتك على فقدان الوزن، سواء كنت تمشي أو تركض أو ترقص أو تمارس تمرينات أخرى للقلب، ارفع السرعة لمدة دقيقة أو دقيقتين، ثم تراجع بشكل تدريجي لمدة 2 إلى 4 دقائق، المدة التي يجب أن يستغرقها الفاصل الزمني الخاص بك تعتمد على طول التمرين ومدة الاستشفاء التي تحتاج إليها.

تمارين فعالة
تمارين فعالة

تمرين القرفصاء «السكوات»

يعمل تمرين السكوات على تقوية مجموعات عضلية مثل عضلات الفخذ، وأوتار الركبة، والأغشية، ابقِ قدميك منفصلتين عن بعضهما إلى الخلف وظهرك مستقيماً، واثنِ ركبتيك واخفض مؤخرتك كما لو كنت تجلس على كرسي، حيث يجب توزيع وزنك بالتساوي على 3 نقاط من قدميك، وانزل بجسمك.

اقرأ أيضا

كم عدد السعرات الحرارية في الفلافل؟

كم عدد السعرات الحرارية في الرطب؟

الطعنات «اللانجز»

مثل القرفصاء، تعمل الطعنات على جميع العضلات الرئيسية في الجزء السفلي من جسمك، يمكنها أيضًا تحسين توازنك، خذ خطوة كبيرة للأمام، مع الحفاظ على ظهرك مستقيم، وثم اثنِ الركبة الأمامية إلى حوالي 90 درجة، وحافظ على توازنك على أصابعك الخلفية وأسقط الركبة الخلفية نحو الأرض، ولا تدع الركبة الخلفية تلمس الأرض.

تمارين فعالة
تمارين فعالة

تمارين الضغط «البوش أب»

تعزز تمارين الضغط عضلات الصدر والكتفين وترايسيبس والعضلات الأساسية، اجعل الأرض توازي جسمك ثم ضع يديك بزاوية أوسع من كتفيك قليلًا، حيث يجب أن يكون جسدك بأكلمه مستقيما ومرتفعا عن الأرض عدا ذراعيك.

تصنيفات

  • آراء ومساهمات
  • أعمال
  • إبداع
  • اصنع بنفسك
  • الصحة النفسية
  • تصوير
  • ثقافة ومعرفة
  • جمال
  • رمضانيات
  • رياضة
  • شائع
  • صحة ولياقة
  • عالم حواء
  • عجائب
  • علاقات
  • فوائد
  • فيديو
  • لايف ستايل
  • مقترحاتنا
  • ملهمات
  • موضة
  • نصائح
  • من نحن
  • قائمة الكتّاب
  • سياسة الخصوصية
  • اتصل بنا
  • أرسل مقالك
  • أعلن معنا

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • عجائب
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • صحة ولياقة
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
  • سياسة الخصوصية

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

مرحبا بعودتك!

تسجيل الدخول للحساب

هل نسيت كلمة المرور؟

استعد كلمة المرور

يرجى إدخال اسم المستخدم أو البريد الإلكتروني لإعادة تهيئة كلمة المرور.

تسجيل الدخول
DMCA.com Protection Status