الجمعة, مايو 27, 2022
  • تسجيل الدخول
قل ودل
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • عجائب
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • صحة ولياقة
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
  • سياسة الخصوصية
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • عجائب
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • صحة ولياقة
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
  • سياسة الخصوصية
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
قل ودل
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
الرئيسية لايف ستايل صحة ولياقة

تمارين فعالة لخسارة الوزن بسرعة

كتب ميادة عبد العال
17 مايو, 2020
في صحة ولياقة, لايف ستايل
A A
0
تمارين رياضية
15
مشاهدات
شارك على فيسبوكشارك على تويترشارك على واتساب

هناك العديد من التمرينات التي تساعد على خسارة الوزن بشكل أسرع وتفيد في تقوية المناعة وتنشيط الدورة الدموية وتساعد على تحسين أداء وظائف الجسد الرئيسية مثل القلب والكبد وغيرها.
بجانب التمرينات المعتادة لشد ترهلات الجلد في الجسم كله هناك بعض الرياضات التي تساعد على ذلك بشكل أسرع، منها الأيروبكس، وتمارين رياضة البيلاتس، حيث إن من فوائد تمارين البيلاتس نحت الجسم وإعطاءه مرونة وقوية كما تزيد من الوعي والإدراك وقوة العضلات للرجل والأنثى.

المحتويات إخفاء
  • I. الضغط عن طريق النوم
  • II. تمرين المعدة
  • III. نط الحبل

الضغط عن طريق النوم

يسمى تمرين الضغط عن طريق النوم على البطن، وذلك بالبدء في رفع الجسم كله عن طريق اليدين ومشط الرجل، ويمكن أن يعتبر هذا التدريب صعبا للبعض لكن له العديد من الفوائد لشد ترهلات الجسد والتخلص من الدهون الزائدة، ويجب أن يكرر 30 مرة مقسمة على 3 مجموعة كل واحدة مكونة من 10 مرات مع إمكانية أخذ استراحة بعد انتهاء كل مجموعة.

تمرين المعدة

تمارين المعدة، وهي عن طريق النوم على الظهر مع ثني الركبتين ووضع اليدين خلف الرأس والبدء في رفع الجزء العلوي من الجسم دون استخدام الذراع وقد يشعر بعض الأشخاص بشد في المعدة وهو الأمر المفيد في شد ترهلات الجلد في البطن والأرداف وخسارة الدهون بهما، ويجب تكرار هذا التمرين عشرين مرة دون توقف.

نط الحبل

يمكن أن يستخدم هذا التمرين في أي مكان سواء المنزل أو النادي، ويستخدم فيه الشخص حبلا يمسكه بيديه الاثنتين من الأطراف والبدء في النط من فوق مع تحريكه فوق وتحت الجسم.

اقرأ أيضا

عصير الخيار.. وأفضل مشروبات لحرق الدهون

أكلات السعرات الحرارية السلبية.. هل تساهم في إنقاص الوزن؟

يساعد هذا التمرين على تنشيط الدورة الدموية بشكل كبير كما أنه يساعد على تقوية العضلات، ومن ضمنها عضلة القلب ويشد الترهلات التي تصيب الجسم كله.

كمت يجب الاعتماد على جدول غذائي متنوع ومتوازن مع التمارين السابقة حتى تتحقق نتيجة أسرع، كما يجب الاهتمام بشرب ماء بكمية لا تقل عن 3 لترات يوميا مقسمة على 8 أكواب بين الوجبات الثلاث الرئيسية لملء المعدة بشكل نسبي ومنع الإفراط في الطعام.

وسوم: أفضل رجيم سريعأفضل رجيم للتخسيس السريعأكلات دايتتمارين رياضيةحمية غذائية لإنقاص الوزنخسارة الوزنوصفات تخسيسوصفات لتخفيف الوزنوصفات للتخسيسوصفات للرجيم

أحدث الموضوعات

معنى اسم كنان

معنى اسم كنان وصفات حامله

25 مايو, 2022
طريقة عمل شاورما الفراخ

شاورما الفراخ بـ5 وصفات مختلفة مثل المطاعم

25 مايو, 2022
السعرات الحراريه في الخس

كم عدد السعرات الحرارية في الخس؟

25 مايو, 2022

الأكثر رواجاً

  • أجمل أسماء الأولاد ومعانيها - اسامي مواليد ذكور عربية 2020

    أسماء اولاد جميلة ومعانيها 2022.. عربية وأجنبية وأخرى تركية

    4 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • أسماء بنات مميزة ومعانيها بالترتيب الأبجدي

    3 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • أسماء الله الحسنى ومعانيها

    4 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • مراحل نمو الجنين بالتفصيل في بطن أمه من الأسبوع الأول للأخير في 10 صور

    3 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • ما أصل اسم «ليان» وهل ذكر في القرآن الكريم؟

    2 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0

تصنيفات

  • آراء ومساهمات
  • أعمال
  • إبداع
  • اصنع بنفسك
  • الصحة النفسية
  • تصوير
  • ثقافة ومعرفة
  • جمال
  • رمضانيات
  • رياضة
  • شائع
  • صحة ولياقة
  • عالم حواء
  • عجائب
  • علاقات
  • فوائد
  • فيديو
  • لايف ستايل
  • مقترحاتنا
  • ملهمات
  • موضة
  • نصائح
  • من نحن
  • قائمة الكتّاب
  • سياسة الخصوصية
  • اتصل بنا
  • أرسل مقالك
  • أعلن معنا

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • عجائب
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • صحة ولياقة
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
  • سياسة الخصوصية

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

مرحبا بعودتك!

تسجيل الدخول للحساب

هل نسيت كلمة المرور؟

استعد كلمة المرور

يرجى إدخال اسم المستخدم أو البريد الإلكتروني لإعادة تهيئة كلمة المرور.

تسجيل الدخول
DMCA.com Protection Status