الجمعة, مارس 24, 2023
  • تسجيل الدخول
قل ودل
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • شخصيات مؤثرة
    • معاني الاسماء
    • عجائب
  • صحة ولياقة
  • تغذية
    • السعرات الحرارية
  • المطبخ
    • حلويات
  • الأمومة والطفولة
    • حمل
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • شخصيات مؤثرة
    • معاني الاسماء
    • عجائب
  • صحة ولياقة
  • تغذية
    • السعرات الحرارية
  • المطبخ
    • حلويات
  • الأمومة والطفولة
    • حمل
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
قل ودل
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
الرئيسية لايف ستايل صحة ولياقة

تمارين فعالة لخسارة الوزن بسرعة

كتب ميادة عبد العال
في صحة ولياقة, لايف ستايل
A A
0
تمارين رياضية
84
مشاهدات
شارك على فيسبوكشارك على تويترشارك على واتساب

هناك العديد من التمرينات التي تساعد على خسارة الوزن بشكل أسرع وتفيد في تقوية المناعة وتنشيط الدورة الدموية وتساعد على تحسين أداء وظائف الجسد الرئيسية مثل القلب والكبد وغيرها.
بجانب التمرينات المعتادة لشد ترهلات الجلد في الجسم كله هناك بعض الرياضات التي تساعد على ذلك بشكل أسرع، منها الأيروبكس، وتمارين رياضة البيلاتس، حيث إن من فوائد تمارين البيلاتس نحت الجسم وإعطاءه مرونة وقوية كما تزيد من الوعي والإدراك وقوة العضلات للرجل والأنثى.

المحتويات إخفاء
  • I. الضغط عن طريق النوم
  • II. تمرين المعدة
  • III. نط الحبل

الضغط عن طريق النوم

يسمى تمرين الضغط عن طريق النوم على البطن، وذلك بالبدء في رفع الجسم كله عن طريق اليدين ومشط الرجل، ويمكن أن يعتبر هذا التدريب صعبا للبعض لكن له العديد من الفوائد لشد ترهلات الجسد والتخلص من الدهون الزائدة، ويجب أن يكرر 30 مرة مقسمة على 3 مجموعة كل واحدة مكونة من 10 مرات مع إمكانية أخذ استراحة بعد انتهاء كل مجموعة.

تمرين المعدة

تمارين المعدة، وهي عن طريق النوم على الظهر مع ثني الركبتين ووضع اليدين خلف الرأس والبدء في رفع الجزء العلوي من الجسم دون استخدام الذراع وقد يشعر بعض الأشخاص بشد في المعدة وهو الأمر المفيد في شد ترهلات الجلد في البطن والأرداف وخسارة الدهون بهما، ويجب تكرار هذا التمرين عشرين مرة دون توقف.

نط الحبل

يمكن أن يستخدم هذا التمرين في أي مكان سواء المنزل أو النادي، ويستخدم فيه الشخص حبلا يمسكه بيديه الاثنتين من الأطراف والبدء في النط من فوق مع تحريكه فوق وتحت الجسم.

يساعد هذا التمرين على تنشيط الدورة الدموية بشكل كبير كما أنه يساعد على تقوية العضلات، ومن ضمنها عضلة القلب ويشد الترهلات التي تصيب الجسم كله.

كمت يجب الاعتماد على جدول غذائي متنوع ومتوازن مع التمارين السابقة حتى تتحقق نتيجة أسرع، كما يجب الاهتمام بشرب ماء بكمية لا تقل عن 3 لترات يوميا مقسمة على 8 أكواب بين الوجبات الثلاث الرئيسية لملء المعدة بشكل نسبي ومنع الإفراط في الطعام.

وسوم: أفضل رجيم سريعأفضل رجيم للتخسيس السريعأكلات دايتتمارين رياضيةحمية غذائية لإنقاص الوزنخسارة الوزنوصفات تخسيسوصفات لتخفيف الوزنوصفات للتخسيسوصفات للرجيم

أحدث الموضوعات

أنتاركتيكا.. 80% من غموض الكرة الأرضية ونظريات المؤامرة

أنتاركتيكا.. 80% من غموض الكرة الأرضية ونظريات المؤامرة

21 مارس, 2023
لماذا يسعى الأمريكيون إلى الاستثمار في كرة القدم الإنجليزية؟

لماذا يسعى الأمريكيون إلى الاستثمار في كرة القدم الإنجليزية؟

20 مارس, 2023
"الدولي غير الدوري".. و3 أسباب منطقية لتراجع مستوى التحكيم الإنجليزي

«الدولي غير الدوري».. و3 أسباب منطقية لتراجع مستوى التحكيم الإنجليزي

19 مارس, 2023

الأكثر رواجاً

  • اسماء الله الحسنى 99 بالترتيب وشرح معانيها

    أسماء الله الحسنى ومعانيها

    7 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • أفضل 250 اسم ضمن قائمة أسماء أولاد جميلة ومعانيها 2023

    4 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • أسماء بنات مميزة ومعانيها قائمة أفضل 500 اسم بنت 2023

    4 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • ابيض من ثلج واسود من الليل اكله حرام وشربه حلال

    2 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • مواجهات برشلونة وريال مدريد آخر 10 سنوات.. تفوق ملكي وأرقام كاتالونية

    2 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0

تصنيفات

  • آراء ومساهمات
  • أعمال
  • إبداع
  • اصنع بنفسك
  • الأمومة والطفولة
  • السعرات الحرارية
  • الصحة النفسية
  • المطبخ
  • ترندات يومية
  • تصوير
  • تغذية
  • ثقافة ومعرفة
  • جمال
  • حلويات
  • حمل
  • رمضانيات
  • رياضة
  • شائع
  • شخصيات مؤثرة
  • صحة ولياقة
  • عالم حواء
  • عجائب
  • علاقات
  • فوائد
  • فيديو
  • لايف ستايل
  • معاني الاسماء
  • مقترحاتنا
  • ملهمات
  • موضة
  • نصائح

أهم المقالات

  • حساب العمر
  • أسماء الله الحسنى
  • أسماء بنات مميزة
  • أسماء اولاد جميلة
  • دعاء الاستخارة
  • جدول الضرب كامل
  • أعراض الحمل المبكرة
  • اتصل بنا
  • اشترك في تنبيهاتنا
  • قائمة الكتّاب
  • سياسة الخصوصية

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • شخصيات مؤثرة
    • معاني الاسماء
    • عجائب
  • صحة ولياقة
  • تغذية
    • السعرات الحرارية
  • المطبخ
    • حلويات
  • الأمومة والطفولة
    • حمل
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

مرحبا بعودتك!

تسجيل الدخول للحساب

هل نسيت كلمة المرور؟

استعد كلمة المرور

يرجى إدخال اسم المستخدم أو البريد الإلكتروني لإعادة تهيئة كلمة المرور.

تسجيل الدخول
DMCA.com Protection Status