الجمعة, مارس 31, 2023
  • تسجيل الدخول
قل ودل
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • شخصيات مؤثرة
    • معاني الاسماء
    • عجائب
  • صحة ولياقة
  • تغذية
    • السعرات الحرارية
  • المطبخ
    • حلويات
  • الأمومة والطفولة
    • حمل
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • شخصيات مؤثرة
    • معاني الاسماء
    • عجائب
  • صحة ولياقة
  • تغذية
    • السعرات الحرارية
  • المطبخ
    • حلويات
  • الأمومة والطفولة
    • حمل
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
قل ودل
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
الرئيسية رياضة

أفضل نصائح وتمارين كمال أجسام

كتب عمرو يحيى
في رياضة
A A
0
أفضل نصائح وتمارين كمال اجسام
25
مشاهدات
شارك على فيسبوكشارك على تويترشارك على واتساب

تعد كمال الأجسام من الرياضات الشهيرة التي ظهرت منذ نهايات القرن الـ19، حيث جذبت عددا كبيرا من الشباب على مدار تلك السنوات الطويلة، وخاصة أنها تتطلب التمتع بقوة جسدية يطمح في الوصول إليها الكثيرون، ما يدفعنا للكشف عن تمرينات كمال أجسام مميزة، ونصائح مفيدة حول كيفية التمتع بالجسد المناسب من أجل ممارستها.

المحتويات إخفاء
  • I. شروط ممارسة رياضة كمال الأجسام
  • II. أفضل تمارين كمال أجسام
  • III. نصائح حول ممارسة رياضة كمال الأجسام

شروط ممارسة رياضة كمال الأجسام

في البداية، نشير إلى بعض من الشروط التي يجب توافرها لدى من يرغب في ممارسة تلك الرياضة، حيث يجب أن يجد الدعم والمساندة من البداية من جانب مدرب متخصص، حتى لا تصاب العضلات بالأذى إن كانت غير مستعدة لحمل أوزان ثقيلة أو لأداء حركات صعبة على الجسم.

كذلك تعد القدرة على اتباع نظام غذائي صحي من شروط ممارسة تلك الرياضة، من أجل العمل على إسراع ظهور العضلات القوية، ولمنع ظهور الدهون في أي جزء بالجسم، مع أهمية شرب الماء بالشكل الكافي على مدار اليوم.

على الرغم من أن أغلب تمارين كمال الأجسام تحتاج إلى القيام بمجهودات كبيرة وتتطلب المقاومة والإصرار لإنهائها بالصورة المطلوبة، فإن الحصول على الاسترخاء والراحة يعتبر من الشروط التي يجب أن يراعيها اللاعب، حتى تحصل العضلات على الفترة المناسبة للراحة وكي لا تتعرض للإصابات المفاجئة.

أفضل تمارين كمال أجسام

ينصح مع استهلال ممارسة تمارين كمال الأجسام أن يبدأ اللاعب المهمة بأبسط التدريبات، مثلا بأن يدرب الساقين في البداية، عبر الوقوف بجسم مائل قليلا للأمام وبقدمين خلف بعضهما البعض ليدفع بيديه الحائط أمامه، ما يؤثر بالإيجاب في عضلة الساق الخلفية.

بعد ذلك نلجأ إلى مجوعة تمرينات كمال أجسام تركز على العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية، والمعروفة باسم ترايسبس، حيث تتطلب حمل الأوزان مع القيام بعدد من المجموعات المختلفة، سواء من خلال تثبيت الذراع إلى جانب الجسم أو أمام الجسم أو من خلال الجلوس أثناء التدريب بوضعية الذراع أعلى الجسم.

أما على صعيد عضلة ذات الرأسين العضدية، والمعروفة باسم بايسبس، فإن التمرينات التي يستخدم فيها البار الحامل للأوزان، تعد هي الأفضل دون شك، حيث تتطلب الوقوف بظهر منتصب والإمساك بالبار بقبضتين أوسع من الأكتاف، قبل رفع البار لأعلى دون ثني الجسم للأمام، حتى يؤتي التدريب ثماره.

هناك أيضا تمارين كمال أجسام مهمة للظهر، تتضمن استعمال العقلة المفيدة كذلك للأكتاف ولعضلات الذراع، حيث يفترض أن يحافظ اللاعب على استقامة ظهره عند ممارسة تلك التمرينات، التي تشمل رفع الجسم للأعلى مع ثني الركبتين للخلف أثناء استخدام البار.

وبينما ذكرنا تمرينات كمال أجسام متعددة تتطلب الاستعانة بالأوزان والأجهزة، فإنه يمكن تحقيق المرونة والوصول إلى اللياقة البدنية المطلوبة دون أي معدات رياضية، ومن خلال تمارين القرفصاء، التي تتمثل في النزول بالجسم لأسفل أثناء المحافظة على انتصاب الظهر، ما يساهم في شد أغلب عضلات الجزء السفلي من الجسم بنجاح فائق.

نصائح حول ممارسة رياضة كمال الأجسام

يجب أن يراعي لاعب كمال الأجسام المبتدئ، أن عضلات جسمه ليست مستعدة بالشكل الكافي لأداء التدريبات الصعبة، والتي يمكن رؤية اللاعبين المحترفين يمارسونها بأريحية تامة، لذا يجب أن تكون البداية عبر تمرينات بسيطة بأقل الأوزان، حتى يعتاد الجسم عليها بمرور نحو شهر من المجهود.

يفضل كذلك في البداية أن يلجأ اللاعب إلى الأجهزة الرياضية، التي وإن لم تساهم كثيرا في تطوير العضلات في بداية استخدامها إلا أنها تحمي العضلات من خطر الإصابات على الأقل في الفترة الأولى، قبل الانتقال في المرحلة التالية إلى استخدام الأوزان الحرة، التي تحقق شكل العضلات المطلوب لكنها لا تحقق نسبة الأمان المطلوبة فيما يخص خطر المعاناة من الآلام الناتجة عن الإصابات.

لا يوجد شك حول ضرورة قيام لاعب كمال الأجسام في أي مرحلة، بتناول الأكلات التي تمد جسمه بشتى أنواع الفيتامينات والمعادن، والتي تزوده كذلك بالبروتينات والكربوهيدرات، علما بأن تنظيم مواعيد الوجبات الغذائية يعتبر مطلوبا من أجل عدم التأثير بالسلب على مردود التمرينات الرياضية الممارسة.

في كل الأحوال، تبقى رياضة كمال الأجسام من أبرز الرياضات التي تحقق للاعبها فرصة بناء جسد مفتول العضلات، لكنها تتطلب بذل الجهد والالتزام على مدار فترات ليست بالقصيرة، حتى يستحق حينها التفوق في تلك الرياضة الملهمة.

أحدث الموضوعات

‌هل الصيام ينقص الوزن بسرعه؟

‌هل الصيام ينقص الوزن بسرعه؟ إليكم أفضل النصائح للتخلص من الكرش في رمضان

29 مارس, 2023
حكم صبغ الشعر في رمضان

حكم صبغ الشعر في رمضان هل هو جائز أم لا؟

29 مارس, 2023
التسجيل في التأهيل الشامل

التسجيل في التأهيل الشامل .. خدمة الإعانة المالية لذوي الاحتياجات الخاصة

29 مارس, 2023

الأكثر رواجاً

  • اسماء الله الحسنى 99 بالترتيب وشرح معانيها

    أسماء الله الحسنى ومعانيها

    7 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • أفضل 250 اسم ضمن قائمة أسماء أولاد جميلة ومعانيها 2023

    4 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • أسماء بنات مميزة ومعانيها قائمة أفضل 500 اسم بنت 2023

    4 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • أضرار صحية ونفسية.. احذر من كتم الدموع

    0 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • ابيض من ثلج واسود من الليل اكله حرام وشربه حلال

    2 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0

تصنيفات

  • آراء ومساهمات
  • أعمال
  • إبداع
  • اصنع بنفسك
  • الأمومة والطفولة
  • السعرات الحرارية
  • الصحة النفسية
  • المطبخ
  • ترندات يومية
  • تصوير
  • تغذية
  • ثقافة ومعرفة
  • جمال
  • حلويات
  • حمل
  • رمضانيات
  • رياضة
  • شائع
  • شخصيات مؤثرة
  • صحة ولياقة
  • عالم حواء
  • عجائب
  • علاقات
  • فوائد
  • فيديو
  • لايف ستايل
  • معاني الاسماء
  • مقترحاتنا
  • ملهمات
  • موضة
  • نصائح

أهم المقالات

  • حساب العمر
  • أسماء الله الحسنى
  • أسماء بنات مميزة
  • أسماء اولاد جميلة
  • دعاء الاستخارة
  • جدول الضرب كامل
  • أعراض الحمل المبكرة
  • اتصل بنا
  • اشترك في تنبيهاتنا
  • قائمة الكتّاب
  • سياسة الخصوصية

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • شخصيات مؤثرة
    • معاني الاسماء
    • عجائب
  • صحة ولياقة
  • تغذية
    • السعرات الحرارية
  • المطبخ
    • حلويات
  • الأمومة والطفولة
    • حمل
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

مرحبا بعودتك!

تسجيل الدخول للحساب

هل نسيت كلمة المرور؟

استعد كلمة المرور

يرجى إدخال اسم المستخدم أو البريد الإلكتروني لإعادة تهيئة كلمة المرور.

تسجيل الدخول
DMCA.com Protection Status