الأحد, يونيو 26, 2022
  • تسجيل الدخول
قل ودل
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • عجائب
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • صحة ولياقة
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
  • سياسة الخصوصية
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • عجائب
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • صحة ولياقة
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
  • سياسة الخصوصية
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
قل ودل
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
الرئيسية رياضة

6 تمارين منزلية بديلة لتدريبات الجيم

كتب عمرو يحيى
22 أكتوبر, 2020
في رياضة
A A
0
6 تمارين منزلية بديلة لتدريبات الجيم
80
مشاهدات
شارك على فيسبوكشارك على تويترشارك على واتساب

تعد ممارسة الرياضة باستمرار من أفضل العادات التي تفيد الصحة العضوية والنفسية على حد سواء، إلا أن البعض قد يتراجع عن الذهاب لصالات الجيم الرياضية، إما بسبب التكاليف المادية أو نظرا لبعد المسافات وعدم وجود الوقت المناسب لذلك، لذا نكشف الآن عن تمارين منزلية بديلة لتمرينات الجيم.

المحتويات إخفاء
  • I. المقاعد لتمارين الغطس
  • II. الحقيبة الممتلئة لتمرينات الوزن
  • III. الحائط لتمارين المرونة والقوة
  • IV. الأريكة لتمرينات البطن والصدر
  • V. السلالم لتمرينات اللياقة
  • VI. تمارين الضغط بديلة للأوزان

المقاعد لتمارين الغطس

6 تمارين منزلية بديلة لتدريبات الجيم

تعتبر التمارين المعروفة بتدريبات الغطس التي نشاهدها بالصورة على اليسار، من أفضل المجهودات البدنية التي تمارس في صالات الجيم من أجل تقوية عضلات الصدر وعضلة ثلاثية الرؤوس بالذراع، إلا أن عدم الذهاب للجيم لا يعني استحالة القيام بنفس التدريبات في المنزل، حيث يمكن القيام بتمرينات الغطس ببساطة عن طريق الاستعانة بمقعدين فحسب، بعد تثبيت الوزن والضغط في المكان المناسب للحصول على أفضل النتائج، كما تكشف الصورة على يمين الشاشة.

الحقيبة الممتلئة لتمرينات الوزن

6 تمارين منزلية بديلة لتدريبات الجيم

اقرأ أيضا

تعلم إنشاء قناة يوتيوب ناجحة تزيد من نمو أعمالك

أفضل شاي تخسيس سريع المفعول

يمكن ممارسة تمرينات حمل الأوزان ببساطة في المنزل، من دون الحاجة إلى شراء المعدات المطلوبة لهذا الغرض، حيث تكفي الاستعانة بحقيبة ظهر ممتلئة بالوزن المطلوب، من أجل القيام بواحد من ضمن تمارين منزلية شديدة الأهمية لتحسين شكل الجسم.

الحائط لتمارين المرونة والقوة

6 تمارين منزلية بديلة لتدريبات الجيم

توجد تمارين منزلية متعددة تفي بالغرض المطلوب والمتمثل في تقوية الساقين والبطن، إلا أن الاستعانة بالحائط من أجل ممارستها يعتبر الخيار الأكثر سهولة وأمانا، حينها يصبح باستطاعتك ممارسة تمرينات الضغط والتمدد وكذلك بعض حركات اليوجا المفيدة أيضا.

الأريكة لتمرينات البطن والصدر

6 تمارين منزلية بديلة لتدريبات الجيم

لا تعد الأريكة مخصصة فقط للجلوس من أجل مشاهدة التلفزيون، بل يمكن الاستعانة بها من أجل القيام بمجموعة تمرينات منزلية قد تفيد عضلات البطن والصدر والذراع أيضا، لتصبح الأريكة في تلك الحالة البديل المثالي لجهاز البنش المتاح بالصالات الرياضية المختلفة.

السلالم لتمرينات اللياقة

6 تمارين منزلية بديلة لتدريبات الجيم

في وقت تعتبر فيه أجهزة الجري من أكثر الأدوات استخداما داخل صالات الألعاب الرياضية، بغرض القيام بالتمرينات التي ترفع اللياقة دون استعمال الأوزان، فإنه من المؤكد أن ممارستها ممكنة بعيدة عن صالات الجيم المكلفة في بعض الأحيان، ذلك عن طريق الاعتماد على السلالم المتاحة في المنزل، أو حتى الموجودة في مكان العمل أو بالأماكن العامة، حيث يعني اعتياد استخدامها في كل وقت من أجل القيام ببعض المجهودات البدنية البسيطة، تحسين اللياقة البدنية والمساهمة في زيادة معدلات الحرق.

تمارين الضغط بديلة للأوزان

6 تمارين منزلية بديلة لتدريبات الجيم

بينما تتعدد تمرينات الضغط القادرة على تحسين وتقوية عضلات الجسم كافة، فإن بعض تلك التمارين المنزلية قد تغني عن استخدام الأوزان، من أجل تقوية عضلات الجسم العليا، إذ يمكن الاعتماد على تمرين Pike Push-up تحديدا لهذا الغرض، لتقوية عضلات الذراع من دون الحاجة إلى أي معدات رياضية.

في الختام، هي مجموعة تمارين منزلية ربما تغنيك عن دفع الأموال للذهاب لصالات الجيم الرياضية، لذا ينصح بممارستها بصفة شبه يومية من أجل تحقيق نتائج سريعة من داخل مكان سكنك.

أحدث الموضوعات

إيلون ماسك

إيلون ماسك.. كيف شكلت طفولته شخصية الرجل الأغنى في العالم؟

22 يونيو, 2022
غسول avene للوجه

أنواع غسول «أفين» وأبرز فوائده للبشرة

22 يونيو, 2022
أنواع كريم جونسون للوجه

أفضل أنواع كريم جونسون للوجه وأهم مميزاتها

22 يونيو, 2022

الأكثر رواجاً

  • أجمل أسماء الأولاد ومعانيها - اسامي مواليد ذكور عربية 2020

    أسماء اولاد جميلة ومعانيها 2022.. عربية وأجنبية وأخرى تركية

    4 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • أسماء الله الحسنى ومعانيها

    5 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • أسماء بنات مميزة ومعانيها بالترتيب الأبجدي

    4 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • مراحل نمو الجنين بالتفصيل في بطن أمه من الأسبوع الأول للأخير في 10 صور

    3 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • ما أصل اسم «ليان» وهل ذكر في القرآن الكريم؟

    2 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0

تصنيفات

  • آراء ومساهمات
  • أعمال
  • إبداع
  • اصنع بنفسك
  • الصحة النفسية
  • تصوير
  • ثقافة ومعرفة
  • جمال
  • رمضانيات
  • رياضة
  • شائع
  • صحة ولياقة
  • عالم حواء
  • عجائب
  • علاقات
  • فوائد
  • فيديو
  • لايف ستايل
  • مقترحاتنا
  • ملهمات
  • موضة
  • نصائح
  • من نحن
  • قائمة الكتّاب
  • سياسة الخصوصية
  • اتصل بنا
  • أرسل مقالك
  • أعلن معنا

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • عجائب
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • صحة ولياقة
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
  • سياسة الخصوصية

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

مرحبا بعودتك!

تسجيل الدخول للحساب

هل نسيت كلمة المرور؟

استعد كلمة المرور

يرجى إدخال اسم المستخدم أو البريد الإلكتروني لإعادة تهيئة كلمة المرور.

تسجيل الدخول
DMCA.com Protection Status