رياضة

تمرينات بسيطة يمكن تنفيذها أثناء الراحة من العمل

يأمل الكثيرون في ممارسة الرياضة بانتظام، إلا أن ساعات العمل الطويلة أحيانا ما تحول دون تحقيق ذلك، ما يتطلب إذن ممارسة تمرينات هي الأسهل، حيث يمكن القيام بها خلال دقائق الراحة من العمل دون مغادرة المكتب ودون أن يلاحظ أحد ذلك من الأساس، كما نوضح في تلك السطور.

الذقن على اليد

أثناء الراحة من العمل.. تمرينات بسيطة يمكن تنفيذها دون ملاحظة أحد

هل يوجد ما هو أسهل من وضع المرفقين على المكتب، بحيث نقوم بالضغط على اليدين بواسطة الذقن؟ يمكن القيام بهذا التمرين البسيط خلال الراحة من العمل وأثناء الجلوس في هدوء، ولمدة 20 ثانية قبل الاسترخاء للحظات ومن ثم إكمال التمرين بنفس الطريقة لـ4 مرات فقط.

قبضة اليد

أثناء الراحة من العمل.. تمرينات بسيطة يمكن تنفيذها دون ملاحظة أحد

المطلوب هنا هو إغلاق كف اليد بقوة ثم فتحه مرارا وتكرارا، قبل القيام بحركات دائرية بواسطة الذراع، وإرخاء اليد في هدوء، حيث يمكن إتمام ذلك خلال دقائق أو ربما لحظات معدودة وأثناء الحصول على فترة الراحة من العمل.

ضغط اليدين

أثناء الراحة من العمل.. تمرينات بسيطة يمكن تنفيذها دون ملاحظة أحد

على مدار 20 ثانية فقط من الراحة من العمل، ينصح بضغط أصابع اليدين في اتجاه بعضهما البعض، ثم الحصول على لحظات من الاسترخاء قبل إعادة الكرة من جديد.

تمرين الكتاب

أثناء الراحة من العمل.. تمرينات بسيطة يمكن تنفيذها دون ملاحظة أحد

يمكن القيام بهذا التمرين سواء أثناء الراحة من العمل أو حتى خلال القيام به، ودون أن يلاحظ أحد ذلك، حيث ينصح بوضع كتاب سميك بين الركبتين والضغط عليه بقوة، أثناء الجلوس على المكتب أو أثناء الوقوف من أجل الحصول على شيء ما من طرف المكتب.

تمرين الأنف

أثناء الراحة من العمل.. تمرينات بسيطة يمكن تنفيذها دون ملاحظة أحد

ربما هو تمرين السهل الممتنع، الذي يتطلب تحريك الأنف ببساطة وكأننا نكتب بواسطتها بعض الأحرف الإنجليزية، مثل T أو U أو B، قبل أن نسعى لكتابة كلمات أو عبارات كاملة في الهواء بواسطتها.

تمرين الطالب

أثناء الراحة من العمل.. تمرينات بسيطة يمكن تنفيذها دون ملاحظة أحد

تماما مثل الطلاب في المدارس، يمكن اتخاذ وضعية الراحة الشهيرة والمتمثلة في ترك الرأس على المكتب لكن مع وضع اليدين أعلاها كما توضح الصورة، حيث يساهم الحفاظ على تلك الوضعية لنحو دقيقة كاملة وأثناء الراحة من العمل في تخفيف الضغط على الكتفين دون القيام بأي جهد يذكر.

الركبتان للبطن

أثناء الراحة من العمل.. تمرينات بسيطة يمكن تنفيذها دون ملاحظة أحد

يستدعي هذا التمرين البسيط رفع الركبتين إلى البطن كما تكشف الصورة، مع التكرار لنحو 20 مرة، لزيادة مرونة الجسم أثناء الجلوس على المكتب ودون الحاجة إلى الحركة أو مغادرة المكان من الأساس.

الشد والاسترخاء

أثناء الراحة من العمل.. تمرينات بسيطة يمكن تنفيذها دون ملاحظة أحد

ينصح خلال القيام بهذا التمرين البسيط، بالجلوس بظهر مستقيم قبل محاولة شد عضلات الجسم ثم إرخائها لعدد من الثواني، حيث يمكن لهذا التدريب أن يزيد من مرونة وقوة عضلات البطن والأرداف بمرور الوقت.

التحرك بالمقعد

أثناء الراحة من العمل.. تمرينات بسيطة يمكن تنفيذها دون ملاحظة أحد

يعد هذا التمرين من وسائل زيادة مرونة الجسم وكذلك الترفيه عنه، حيث يتلخص في التحرك بواسطة المقعد يمينا ويسارا مع الاستناد على المكتب وفي ظل محاولة الحفاظ على استقامة الظهر بالشكل الكافي.

في كل الأحوال، هي بعض التمرينات التي تبدو في غاية السهولة والبساطة، إلا أنها قد تفيد الحالة الجسدية والنفسية كثيرا، فيما يمكن ممارستها دون أي أزمة خلال أوقات الراحة من العمل، لمزيد من المرونة والنشاط أثناء الجلوس.

الكاتب
  • تمرينات بسيطة يمكن تنفيذها أثناء الراحة من العمل

    محرر صحفي في موقع قل ودل، أبلغ من العمر 33 عاما. أكتب في مجالات متنوعة مثل الصحة والثقافة والرياضة والاقتصاد والفن، سبق لي العمل في موقع أموال ناس وموقع الجريدة. أحب الموسيقى والسينما وأتابع كرة القدم بشعف، إضافة إلى حب الكتابة منذ الصغر. 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى