لعلاج الآلام.. 5 تمرينات رياضية للظهر

تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى المعاناة من آلام الظهر المزعجة، فما بين النوم بشكل غير مريح أو الجلوس لساعات طويلة في العمل، نصاب بأوجاع مؤلمة تتطلب أحيانا الاعتماد على تمرينات رياضية للظهر، لا تأخذ منك إلا دقائق معدودة يوميا وعلى مدار نحو شهر فقط، كما نوضح.

التمرين الأول

تمرينات رياضية للظهر.. لعلاج أقسى الآلام والأوجاع

ينصح لممارسة هذا التمرين في البداية بالوقوف بأرجل مفتوحة ليفوق اتساعها محيط الخصر، فيما توجه أصابع القدمين للجوانب، مع ثني الركبتين، ورفع اليدين للأعلى لمد الظهر والرقبة قدر الإمكان، قبل أن نهبط بالجسم للأسفل مع لمس اليدين للأرض كما توضح الصورة، في وضعية ثبات تستمر للحظات قبل إعادة التمرين الهادئ من جديد لنحو 30 أو 60 ثانية فقط.

مصدر طالع الموضوع الأصلي من هنا

إذا كانت الإعلانات تزعجك، نرجو تقبل اعتذارنا، ونحن نعمل جاهدين على تحسين تجربة المستخدم. إذا كان لديك أي تعليق أو اقتراح يمكنك مراسلتنا على qallwdall@qallwdall.com. إغلاق اقرأ المزيد

DMCA.com Protection Status