جدول السعرات الحرارية للشوكولاتة

حلوى الشوكولاتة ومذاق المكسرات والكاكاو المميز هي أفضل هدية يمكن أن تقدمها لأنثى، ولكن دائمًا ما يشغل بالها جدول السعرات الحرارية للشوكولاتة، خاصةً مع بحث الكثيرات عن الرشاقة والرغبة في الحفاظ على وزن مثالي، وهو ما سنقدمه في متن المقال التالي لنتعرف تفصيلًا عن نسبة السعرات الحرارية في قطعة الشوكولاتة اللذيذة.

جدول السعرات الحرارية للشوكولاتة

كم سعرة حرارية في حبة شوكولاتة؟ سؤال يتردد كثيرًا بين السيدات والفتيات، فكل قطعة من الشوكولاتة تمثل حالة خاصة من الحب والمذاق الفريد للسيدات خاصة، وفي نفس الوقت الخوف من زيادة الوزن يمثل عائقا أمام استمتاعهم بتذوق تلك الحلوى السحرية، ولكن بوجه عام تختلف نسبة السعرات الحرارية في الشوكولاتة العادية عن الداكنة وعن الشوكولاتة البيضاء، وإليكم جدول السعرات الحرارية للشوكولاتة بأنواعها:

جدول السعرات الحرارية للشوكولاتة العادية

الشوكولاتة العادية هي قطعة الشوكولاتة الموجودة في معظم الأسماء التجارية، حيث تتساوى فيها نسبة الكاكاو الخام مع نسبة المكونات الأخرى، وبحسب تصنيف هيئة الزراعة والأغذية الأمريكية فإن كل قطعة شوكولاتة عادية حجمها (41) جراما تحتوي على:

• 216 سعرا حراريا.
• 25 جراما كربوهيدرات.
• 20 جراما سكريات.
• 13 جراما دهون.
• 2,5 جرام ألياف.
• 35 ملج صوديوم.
• 3 جرامات بروتين.

جدول السعرات الحرارية للشوكولاتة الداكنة

الشوكولاتة الداكنة هي أكثر قيمة غذائية من الشوكولاتة العادية، حيث تصل فيها نسبة الكاكاو الخام لأكثر من 80% في بعض الأنواع، لذا جدول السعرات الحرارية للشوكولاتة الداكنة يختلف عن الشوكولاتة العادية والبيضاء، فكل قطعة حجمها 100 جرام تحتوي على:

• 600 سعر حراري.
• 46 جراما كربوهيدرات.
• 42 جراما دهون.
• 8 جرامات بروتين.
• 11 جراما ألياف.
• 12 جراما حديد.
• 24 جراما سكر.
• 230 ملج ماغنسيوم.
• 300 ملج زنك.

جدول السعرات الحرارية للشوكولاتة البيضاء

الشوكولاتة البيضاء هي أقل أنواع الشوكولاتة احتواءً على الكاكاو الخام، حيث تحتوي بصورة أكبر على الحليب الممزوج بالسكر وبعض النكهات، كما أنها خالية من الألياف والمعادن والدهون الصحية، وتحتوي كل قطعة شوكولاتة بيضاء 28 جراما على:

• 150 سعرا حراريا.
• 10 جرامات دهون.
• 1 جرام بروتين.
• 17 جراما كربوهيدرات.

اقرأ أيضًا: كيفية حساب السعرات الحرارية المطلوبة للجسم

جدول السعرات الحرارية للشوكولاتة بكافة أنواعها

نوع الشوكولاتة	السعرات الحرارية	الدهون	السكر	الكربوهيدرات
سنيكرز	280 كالوري.	14 جراما	36 جراما	36 جراما
ليون بار	250 كالوري	12 جراما	34 جراما	30 جراما
كادبوري بابلز	120 كالوري.	7 جرامات	13 جراما	10 جرامات
مارس	240 كالوري.	9 جرامات	32 جراما	37 جراما
تويكس	250 كالوري	12 جراما	32 جراما	34 جراما
كيندر	120 كالوري.	8 جرامات	15 جراما	10 جرامات
مالتيزر	180 كالوري	9 جرامات	18 جراما	24 جراما
كيت كات	209 كالوري	10 جرامات	21 جراما	26 جراما
جالاكسي	124 كالوري	10 جرامات	13 جراما	13 جراما
سمارتيز	30 كالوري	5 جرامات	4 جرامات	7 جرامات
هيرشيز	220 كالوري	13 جراما	24 جراما	25 جراما

القيمة الغذائية للشوكولاتة

الشوكولاتة سواء الداكنة أو البيضاء والعادية من أهم مصادر الدهون والمعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم، كما تحتوي على السعرات الحرارية بصورة كبيرة، ولكن يجب الحد من تناول الشوكولاتة تجنبًا لتراكم الدهون المشبعة غير الصحية والمسببة لارتفاع الكوليسترول الضار في الجسم وهو ما يؤثر على صحة القلب وتدفق الدورة الدموية.

كما أن تناول لوح بوزن 40 جراما من الشوكولاتة الداكنة يزود جسمك بعدد كبير من المعادن مثل الحديد والزنك والمغنسيوم والبوتاسيوم، بجانب الفيتامينات، كما أنها من مصادر الطاقة المهمة للسيدات الحوامل ولكن دون الإفراط في تناولها تجنبًا لارتفاع السكر في الدم.

كيفية تناول الشوكولاتة مع الرجيم

دائمًا ما تبحث معظم السيدات عن أقل شوكولاتة سعرات حرارية لتناولها في الحمية الغذائية، ولكن في نفس الوقت قد يؤدي اختيار أنواع شوكولاتة قليلة السعرات الحرارية لاختيار أنواع عالية الكربوهيدرات أو عالية الدهون غير الصحية، لذا من المهم اختيار أنواع جيدة مع التقليل من الكميات، فمن المؤكد أن السعرات الحرارية في قطعة شوكولاتة صغيرة تناسب الحمية الغذائية، مع حساب السعرات الحرارية في كل قطعة شوكولاتة قبل تناولها.

وبالتالي جدول السعرات الحرارية للشوكولاتة مهم وعليكِ قراءته قبل تناولها، فأنواع الشوكولاتة تختلف في مكوناتها وفي سعراتها الحرارية ومكوناتها من الدهون والكربوهيدرات.

اقرأ أيضًا:

• عدد السعرات الحرارية في الأرز وأهم فوائده الصحية
• كم عدد السعرات الحرارية في الكفتة المشوية؟
• كم عدد السعرات الحرارية في الخيار؟
• عدد السعرات الحرارية في الموز وهل يناسب الدايت؟