الإثنين, سبتمبر 25, 2023
  • تسجيل الدخول
  • التسجيل
قل ودل
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • شخصيات مؤثرة
    • معاني الاسماء
    • عجائب
  • صحة ولياقة
  • تغذية
    • السعرات الحرارية
  • المطبخ
    • حلويات
  • الأمومة والطفولة
    • حمل
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • شخصيات مؤثرة
    • معاني الاسماء
    • عجائب
  • صحة ولياقة
  • تغذية
    • السعرات الحرارية
  • المطبخ
    • حلويات
  • الأمومة والطفولة
    • حمل
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
قل ودل
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
الرئيسية نصائح

كسر الجمود.. وأهم استراتيجيات مقاومة الاكتئاب

كتب عبدالرحمن نصار
في نصائح
A A
0
دليلك لتخطي فترات الاكتئاب
0
مشاهدات
شارك على فيسبوكشارك على تويترشارك على واتساب

الاكتئاب هو سلسلة معقّدة ومتشابكة من المعتقدات الخاصة والسلوكيات وطرق الارتباط بالأشخاص التي عادةً ما تقود الإنسان إلى فخ البقاء في حالة عُزلة تجنبًا لاختبار هذه الأحاسيس السيئة التي تنتُج عن الاكتئاب نفسه.

أول الاعتقادات التي تؤول في نهاية المطاف إلى الاكتئاب هي تخيُّل الفرد بأنه ليس هنالك أمل، وأن كل الأمور ميؤوس منها، والحقيقة هي أن تسرّب ذلك الشعور إلى عقل الفرد، قد يجعله يتخلّى عن فكرة المقاومة والمحاولة لتغيير ذلك الوضع السيئ.

هنا؛ يمكننا أن نفترض أننا وصلنا إلى نقطة تفاهُم مثالية، فمعالجة الاكتئاب كحالة منفردة غالبًا لن تستقيم دون علاج السبب الذي نتج عنه الاكتئاب، وبما أن أحد أهم عناصر مسببات الاكتئاب هي الشعور الدفين باليأس تجاه أمر ما، لذلك يعتقد بأن الطريق يبدأ بإيصال فكرة معينة لعقل مريض الاكتئاب، وهي أن المشكلة الرئيسية في مزاجه العام، الذي إذا ما استطاع أن يغيّره، سيحصل على فرصة لتجربة استراتيجيات مختلفة تمكّنه من الإحساس بأن هنالك أملا، بالتالي ليس هنالك داعٍ حتمي لاختبار تجربة الاكتئاب على طول الخط. لكن كيف يحدث ذلك؟

الإجابة بسيطة للغاية؛ وهي عن طريق كل ما هو عكس فقدان الأمل، عبر خطوات بسيطة، وبديهية لكنها تحتاج إلى من يذكرنا بها. لذلك وضع «روبيرت ليهي»، الطبيب النفسي الأمريكي، قائمة من الاستراتيجيات التي يمكن اتباعها لمقاومة الاكتئاب.

المحتويات إخفاء
  • I. لا شيء يدوم
  • II. التركيز
  • III. الوقت الصديق
  • IV. التفكير العاطفي
  • V. لا أحد يُهم
  • VI. كسر القيود

لا شيء يدوم

يعتقد المصاب بالاكتئاب بأن حالته المزاجية وشعوره باليأس لن يتغيّر إلى الأبد، وهذا الشعور مفهوم جدًا، ويمكنه أن يثبط العزيمة بالفعل، لكن هل هذا صحيح؟

الحقيقة هي أن أشد المرضى يأسًا، لن تدوم حالتهم السيئة إلى الأبد، كما أن مزاجهم يتغير وفقًا لما يفعلونه خلال يومهم ومع رفقائهم، لذلك يعتقد أن التغيير ممكن، إذا ما حافظ المريض على عقل متفتح يرغب فيه.

التركيز

يمتلك كل إنسانٍ قائمة من الأهداف التي يسعى لتحقيقها بهذه الحياة، والبديهي هو أن كل إنسان في كل لحظة من حياة يمكنه تقسيم هذه القائمة إلى اثنتين، واحدة للأشياء التي يمكن له أن يحققها قريبًا، والثانية للأشياء التي يبدو أنه يستحيل تحقيقها بالوقت الحالي.

اليأس شيء يصعُب التحكم به، لذلك ينصح بأن يوّجه المصاب تركيزه نحو الأشياء التي بإمكانه بالفعل تحقيقها باللحظة الراهنة، دون التفكير كثيرًا في الأشياء التي يستحيل تحقيقها، فإن حدث وتحقق شيء واحد حتى ولو كان صغيرا، يمكن آنذاك لليأس أن يتلاشى رويدًا رويدًا.

الوقت الصديق

كل البشر يختبرون مشاعر اليأس بفقدان صديق مقرّب، وفاة عزيز، أو ضياع وظيفة، كلها أمور تؤدي بالنهاية إلى اليأس، لكن الحقيقة هي أن تلك المشاعر وإن بدت في لحظة اختبارها دائمةً إلا أنها عبارة عن عاطفة مؤقتة في الحقيقة.

لذا على المريض أن يسأل نفسه سؤالًا، هل دامت فترات اليأس والاكتئاب التي اختبرها في السابق إلى الأبد؟ بالتأكيد لا.

التفكير العاطفي

بنفس سياق الوقت، التفكير العاطفي هو بناء توقعات حول المستقبل وفقًا للحظة الحالية، وهذا لا يمكن أن يصح على الإطلاق، لذلك ينصح بأن يدخل المريض في تحدٍ مع توقعاته المستقبلية تلك، لأنه بالفعل قد سبق وأن توقع أن وقتا ما ‑سيئا- سيدوم للأبد، لكن ذلك لم يحدث.

لا أحد يُهم

غالبًا يُفضّل الإنسان اختزال السعادة، سواء في شيء واحد أو شخص واحد، تبدو هذه حيلة عقلية لمحاولة تفسير سبب سعادته، لكن حين ينعكس الأمر، ويفقد سبب سعادته الوحيد من وجهة نظره، يشعر باليأس، لأنه يتعرض لما يعرف بالرؤية النفقية، لأنه يصب جام تركيزه على تجربة واحدة فشلت، بالتالي انتهت السعادة، على الرغم من كون السعادة ملازمةً له حتى قبل أن يخطو خطوة واحدة في هذه التجربة.

كسر القيود

حالاتنا المزاجية عبارة عن نبوءات وتوقعات تحقق نفسها بنفسها، لذلك تجد أن من يصاب باليأس يبدأ في الانعزال، والارتباط بالسلبية، لكن الأفضل هو أن يسبح عكس التيار، أن يتصرّف بعكس ما يشعُر به، لأنه بمجرد محاولته التخلّص من المشاعر السلبية التي تحيط بعقله، يمكن أن يبدأ في خوض أي تجربة إيجابية جديدة، حتى لو كانت ببساطة الذهاب إلى نزهة على الأقدام، يرجعنا ذلك إلى الأصل، وهو التصرُّف، يجب على من يعاني من الاكتئاب أو اليأس، أن يتصرَّف وكأن اللحظة الحالية هي اللحظة الأولى له في هذه الحياة.

وسوم: إبداعات قل ودل

أحدث الموضوعات

"صاحب بالين".. مدربون أشرفوا على فريقين بآن واحد

«صاحب بالين».. مدربون أشرفوا على فريقين بآن واحد

22 سبتمبر, 2023
تقشير الوجه بعد المصيف

7 ماسكات ونتائج مذهلة في تقشير الوجه بعد المصيف

16 سبتمبر, 2023
فيفا 24 الملوك

«حملها الآن» فيفا 24 الملوك.. جودة صوت وصورة ومؤثرات رائعة

16 سبتمبر, 2023

الأكثر رواجاً

Plugin Install : Popular Post Widget need JNews - View Counter to be installed

تصنيفات

  • آراء ومساهمات
  • أعمال
  • إبداع
  • اصنع بنفسك
  • الأمومة والطفولة
  • السعرات الحرارية
  • الصحة النفسية
  • المطبخ
  • ترندات يومية
  • تصوير
  • تغذية
  • ثقافة ومعرفة
  • جمال
  • حلويات
  • حمل
  • رمضانيات
  • رياضة
  • شائع
  • شخصيات مؤثرة
  • صحة ولياقة
  • عالم حواء
  • عجائب
  • علاقات
  • فوائد
  • فيديو
  • لايف ستايل
  • معاني الاسماء
  • مقترحاتنا
  • ملهمات
  • موضة
  • نصائح

أهم المقالات

  • حساب العمر
  • أسماء الله الحسنى
  • أسماء بنات مميزة
  • أسماء اولاد جميلة
  • دعاء الاستخارة
  • جدول الضرب كامل
  • أعراض الحمل المبكرة
  • اتصل بنا
  • اشترك في تنبيهاتنا
  • قائمة الكتّاب
  • سياسة الخصوصية

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • شخصيات مؤثرة
    • معاني الاسماء
    • عجائب
  • صحة ولياقة
  • تغذية
    • السعرات الحرارية
  • المطبخ
    • حلويات
  • الأمومة والطفولة
    • حمل
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

مرحبا بعودتك!

تسجيل الدخول للحساب

هل نسيت كلمة المرور؟ التسجيل

عمل حساب جديد

املأ النموذج للتسجيل

كل الحقول مطلوبة تسجيل الدخول

استعد كلمة المرور

يرجى إدخال اسم المستخدم أو البريد الإلكتروني لإعادة تهيئة كلمة المرور.

تسجيل الدخول
DMCA.com Protection Status