الإثنين, مايو 29, 2023
  • تسجيل الدخول
قل ودل
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • شخصيات مؤثرة
    • معاني الاسماء
    • عجائب
  • صحة ولياقة
  • تغذية
    • السعرات الحرارية
  • المطبخ
    • حلويات
  • الأمومة والطفولة
    • حمل
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • شخصيات مؤثرة
    • معاني الاسماء
    • عجائب
  • صحة ولياقة
  • تغذية
    • السعرات الحرارية
  • المطبخ
    • حلويات
  • الأمومة والطفولة
    • حمل
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
قل ودل
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
الرئيسية لايف ستايل

رجيم الكربوهيدرات.. الأطعمة المطلوبة وطريقة التطبيق

كتب داليا حافظ
في لايف ستايل
A A
0
رجيم الكربوهيدرات

رجيم الكربوهيدرات

28
مشاهدات
شارك على فيسبوكشارك على تويترشارك على واتساب

رجيم الكربوهيدرات هو نظام غذائي يحد من تناول الكربوهيدرات في الوجبات، ويعتمد بنسبة عالية على البروتين، والخضروات الصحية، ويرى الكثير من خبراء التغذية أصحاب مدرسة هذا النوع الرجيم، أنه يمكن أن يتسبب رجيم الكربوهيدرات في فقدان الوزن وتحسين الصحة بشكل العام، ويفقد من يتبعه حوالي 15 إلى 20 كيلوجراما في الشهر، ويجب على من يتبع هذا الرجيم استشارة الطبيب قبل البدء فيه، نظرًا لأنه نظام قاسٍ، وقبل البدء في هذا النوع من الرجيم يجب معرفة القليل من المعلومات عن الكربوهيدرات وأهميتها وأنواعها.

المحتويات إخفاء
  • I. ما هي الكربوهيدرات؟
  • II. ما هي أنواع الكربوهيدرات المختلفة؟
  • III. ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها في رجيم الكربوهيدرات؟
  • IV. ما أنواع الأطعمة المسموح بتناولها في رجيم الكربوهيدرات؟
  • V. كم عدد الكربوهيدرات التي يجب أن أتناولها؟
  • VI. هل رجيم الكربوهيدرات آمن؟

ما هي الكربوهيدرات؟

الكربوهيدرات، هي جزيئات سكر أو جلوكوز،  وتعد الكربوهيدرات، أحد العناصر الغذائية الرئيسية الموجودة في الأطعمة والمشروبات، إلى جانب البروتينات والدهون، حيث يقوم جسمك بتكسير الكربوهيدرات إلى الجلوكوز، أو سكر الدم، والكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة لخلايا وأنسجة وأعضاء الجسم، ويمكن استهلاك الجلوكوز على الفور أو تخزينه في الكبد، والعضلات لاستخدامه لاحقًا.

رجيم الكربوهيدرات
رجيم الكربوهيدرات

ما هي أنواع الكربوهيدرات المختلفة؟

هناك 3 أنواع رئيسية من الكربوهيدرات:

الكربوهيدرات البسيطة (السكريات): وتسمى البسيطة لأنها في أبسط أشكالها، ويمكن إضافتها إلى الأطعمة، مثل السكر الموجود في الحلوى، والحلويات، والأطعمة المصنعة، والصودا العادية، كما أنها تشمل أنواع السكر الموجودة بشكل طبيعي في الفواكه والخضروات والحليب.

كربوهيدرات معقدة (النشويات): تتكون من الكثير من السكريات البسيطة المترابطة معًا، ويحتاج جسمك إلى تحطيم النشويات إلى سكريات لاستخدامها في الطاقة، تشمل النشويات الخبز والحبوب والمكرونة، وأيضًا بعض الخضروات، مثل البطاطس، والبازلاء، والذرة.

الكربوهيدرات الأساسية: لا يستطيع جسمك تكسير معظم الألياف، لذا فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع ويقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام. تعد الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف لها فوائد صحية أخرى. قد تساعد في منع مشاكل المعدة أو الأمعاء، مثل الإمساك، وقد تساعد أيضًا في خفض نسبة الكوليسترول والسكر في الدم، وتحتوي العديد من الأطعمة التي تأتي من النباتات على الألياف، بما في ذلك الكثير من الفواكه، والخضروات، والمكسرات، والبذور، والحبوب الكاملة.

ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها في رجيم  الكربوهيدرات؟

يجب أن تتجنب هذه المجموعات الغذائية:

السكر: مثل المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة المحلاة والمصنعة، والحلوى والآيس كريم والعديد من المنتجات الأخرى التي تحتوي على سكر مضاف.

الحبوب المكررة: المعاد تصنيعها من القمح، والأرز، والشعير، وكذلك الخبز، والحبوب، والمكرونة.

الدهون المتحولة: الزيوت المهدرجة أو المهدرجة جزئيًا.

النظام الغذائي والمنتجات قليلة الدسم: العديد من منتجات الألبان أو الحبوب أو البسكويت منخفضة الدهون ولكنها تحتوي على سكر.

الأطعمة واللحوم المصنعة.

الخضروات  النشوية: مثل البطاطس والذرة والبازلاء، من الأفضل الحد من تناول الخضروات النشوية في نظامك الغذائي إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات.

الفواكه مثل الموز، والتوت.

البقوليات، بما في ذلك الفاصوليا المجففة والعدس.

الوجبات الخفيفة والحلويات، مثل الكعك والبسكويت والحلوى وغيرها من الحلويات.

العصائر والمشروبات الغازية العادية ومشروبات الفاكهة ومشروبات الرياضة ومشروبات الطاقة التي تحتوي على السكر.

منتجات الألبان كالجبن.

ما أنواع الأطعمة المسموح بتناولها في رجيم الكربوهيدرات؟

لإعطاء جسمك الطاقة أنت بحاجة لتناول بعض الكربوهيدرات.، لكن من المهم تناول الأنواع الصحيحة من الكربوهيدرات لصحتك:

الحبوب الكاملة: عند تناول الحبوب، اختر الحبوب الكاملة وليس الحبوب المكررة مثل خبز القمح الكامل والأرز البني وحبوب الذرة الكاملة ودقيق الشوفان، فهي توفر الكثير من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك، مثل الفيتامينات والمعادن والألياف.

يجب أن يشتمل نظامك الغذائي على هذه الأطعمة الطازجة، غير المصنعة، ومنخفضة الكربوهيدرات مثل:

اللحوم: لحم البقر، واللحوم البيضاء، مثل الدجاج وغيرها.

الأسماك: سمك السلمون والماكريل ويفضل تناول الأسماك مشوية.

البيض المسلوق.

الخضار: السبانخ، والبروكلي، والقرنبيط، والجزر.

الفواكه: التفاح، والبرتقال، والكمثرى، والتوت، والفراولة، والأناناس.

المكسرات والبذور: اللوز، والبندق، وبذور عباد الشمس، إلخ.

الزبادي، والحليب خالي الدسم.

يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر، لأن تناول الكثير من السكر المضاف يرفع نسبة السكر في الدم ويمكن أن يزيد من وزنك.

رجيم الكربوهيدرات
رجيم الكربوهيدرات

كم عدد الكربوهيدرات التي يجب أن أتناولها؟

لا يوجد عدد موحد من الكربوهيدرات يناسب الجميع  فيمكن أن يختلف، اعتمادًا على عوامل مثل عمرك، وجنسك وصحتك وفي المتوسط، يجب أن يحصل الفرد على حوالي  45 إلى 65% من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات كل يوم.

القيمة اليومية لإجمالي الكربوهيدرات هي 275 جرامًا في اليوم، ويعتمد هذا النظام الغذائي في الأساس على الحد من استهلاك الكربوهيدرات اليومي، وتناول اللحوم والأسماك والبيض والخضروات.

هل رجيم الكربوهيدرات آمن؟

يمكن أن يكون هذا النوع من النظام الغذائي آمنًا، ولكن يجب قبل البدء في رجيم الكربوهيدرات استشارة الطبيب.

تتمثل إحدى مشكلات الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات في الحد من كمية الألياف التي تحصل عليها كل يوم.

قد يكون من الصعب أيضًا الاستمرار فيه على المدى الطويل.

مفتاح نجاح أي رجيم هو شرب الكثير من الماء وممارسة الرياضة بشكل مستمر.

أحدث الموضوعات

كيف يتعامل لاعبو النخبة مع الإساءات العنصرية؟

كيف يتعامل لاعبو النخبة مع الإساءات العنصرية؟

26 مايو, 2023
كيف أنهت المراهنات زمن التلاعب الكلاسيكي بالمباريات؟

كيف أنهت المراهنات زمن التلاعب الكلاسيكي بالمباريات؟

22 مايو, 2023
نادي "فلسطين" تشيلي.. حتى يبقى التاريخ حيًا

نادي «فلسطين» تشيلي.. حتى يبقى التاريخ حيًا

19 مايو, 2023

الأكثر رواجاً

  • أجمل أسماء الأولاد ومعانيها - اسامي مواليد ذكور عربية 2020

    أفضل 250 اسم ضمن قائمة أسماء أولاد جميلة ومعانيها 2023

    4 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • أسماء بنات مميزة ومعانيها قائمة أفضل 500 اسم بنت 2023

    4 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • أسماء الله الحسنى ومعانيها

    8 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • أضرار صحية ونفسية.. احذر من كتم الدموع

    0 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • مواجهات الاتحاد والأهلي من 2000 إلى 2022.. تقارب في مستوى عملاقي السعودية

    0 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0

تصنيفات

  • آراء ومساهمات
  • أعمال
  • إبداع
  • اصنع بنفسك
  • الأمومة والطفولة
  • السعرات الحرارية
  • الصحة النفسية
  • المطبخ
  • ترندات يومية
  • تصوير
  • تغذية
  • ثقافة ومعرفة
  • جمال
  • حلويات
  • حمل
  • رمضانيات
  • رياضة
  • شائع
  • شخصيات مؤثرة
  • صحة ولياقة
  • عالم حواء
  • عجائب
  • علاقات
  • فوائد
  • فيديو
  • لايف ستايل
  • معاني الاسماء
  • مقترحاتنا
  • ملهمات
  • موضة
  • نصائح

أهم المقالات

  • حساب العمر
  • أسماء الله الحسنى
  • أسماء بنات مميزة
  • أسماء اولاد جميلة
  • دعاء الاستخارة
  • جدول الضرب كامل
  • أعراض الحمل المبكرة
  • اتصل بنا
  • اشترك في تنبيهاتنا
  • قائمة الكتّاب
  • سياسة الخصوصية

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • شخصيات مؤثرة
    • معاني الاسماء
    • عجائب
  • صحة ولياقة
  • تغذية
    • السعرات الحرارية
  • المطبخ
    • حلويات
  • الأمومة والطفولة
    • حمل
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

مرحبا بعودتك!

تسجيل الدخول للحساب

هل نسيت كلمة المرور؟

استعد كلمة المرور

يرجى إدخال اسم المستخدم أو البريد الإلكتروني لإعادة تهيئة كلمة المرور.

تسجيل الدخول
DMCA.com Protection Status