الجسم المثالي والممشوق هو أمنية الكثيرين، سواء النساء والرجال، ومع حلول الصيف يكثر البحث عن رجيم تنظيف الجسم من السموم، بحيث يأتي بنتائجه سريعًا، وسوف نتعرف لماذا الصيف تحديدًا من خلال هذا المقال، فإذا كنت تبحث عن طريقة فعالة لخسارة عدة كيلوجرامات من وزنك بسهولة، يجب البدء بتنقية جسمك مما يحتويه من سموم، تابع معنا للتعرف على الطريقة بالتفصيل.
- I. أهمية التخلص من سموم الجسم أولًا
- II. علامات تراكم السموم داخل جسمك
- III. رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة 3 أيام
- IV. جدول رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة 3 أيام بالعصير بالتفصيل
- V. أفضل الأطعمة المتضمنة في رجيم تنظيف الجسم من السموم
- VI. هل الرياضة مفيدة للتخلص من السموم؟
- VII. هل هناك آثار جانبية لرجيم طرد السموم من الجسم؟
أهمية التخلص من سموم الجسم أولًا
التخلص من السموم حل رائع للحفاظ على صحتك، بجانب أنه يساعد في تحفيزك للسيطرة على نظامك الغذائي، وكل ما تحتاجه لاتباع رجيم تنظيف الجسم من السموم هو 3 أيام فقط، وقليل من الانضباط وبعض المكونات الطازجة في الثلاجة، والآن هل أنت مستعد لتخليص جسمك من كل تلك السموم التي تراكمت في جسمك خلال فصلي الشتاء والربيع؟ إن كنت مستعدًا بالفعل، فهيا بنا.
علامات تراكم السموم داخل جسمك
يمتلك جسمك العديد من الممرات الطبيعية التي تسمح بإزالة السموم من خلال العرق والبول والإفرازات والكبد، ومع ذلك، فإن وجود المعادن الثقيلة، والمكونات الضارة الأخرى في الغلاف الجوي، قد رفع استهلاك السموم المعتاد من قبل الجسم البشري إلى مستويات أعلى.
عملية إزالة السموم هي إجراء يساعد أعضاء الجسم الأساسية على تطهير نفسها بطريقة طبيعية، ولكن مجرد الاعتماد على جسمك لتطهير أعضائه الحيوية قد لا يكون كافيًا بسبب التعرض المستمر للعناصر الضارة في البيئة، والآن حاول الإجابة بدقة عن هذه الأسئلة، لدراسة جسمك من الداخل ومدى احتياجه إلى عملية التنظيف تلك.
- هل تعاني دائمًا من حب الشباب والطفح الجلدي والجلد الجاف، أو تعاني من لون بشرة باهت بشكل عام؟
- هل تصاب غالبًا بالصداع أو الصداع النصفي؟
- هل تجد أفكارك مشوشة أو تجد صعوبة في التركيز؟
- هل تجد صعوبة في التركيز على مشروع واحد في كل مرة، والانتقال إلى مشروع جديد قبل انتهاء المشروع القديم؟
- هل تجد صعوبة في تذكر الأسماء أو الأشياء في قائمة مهامك؟
- هل تستيقظ وأنت تشعر بالكسل حتى بعد 8 ساعات من النوم الجيد أو أكثر؟
- هل تحتاج غالبًا إلى تناول الكافيين في فترة بعد الظهر لمساعدتك على الاستمرار؟
- هل تشعر بالانتفاخ أو الغازات؟
- هل تشعر كثيرًا بالإمساك أو الإسهال؟
- هل كنت تحاول إنقاص الوزن ولكن لا يمكنك الاستمرار حتى الحصول على النتائج المرجوة؟
رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة 3 أيام
بعد الإجابة على الأسئلة السابقة، وقد قررت بالفعل أن التخلص من السموم يناسبك، فمن المهم أن تفهم الطريقة الصحيحة قبل أن تبدأ حتى تتمكن من تحقيق أقصى استفادة في فترة زمنية قصيرة.
كما هو الحال مع أي برنامج غذائي جديد، تأكد من استشارة الطبيب قبل أن تبدأ حمية التخلص من السموم، خاصة إذا كنت تتناول أي أدوية أو تعاني من مرضٍ مزمن، للتأكد من أن رجيم تنظيف الجسم من السموم مناسب لك، ولكن لماذا يفضل فصل الصيف في اتباع تلك الحمية؟ إليك الإجابة.
إن بدء نظام غذائي للتخلص من السموم في الصيف يسهل عليك، وعلى جسمك، تحقيق أقصى استفادة من التخلص من السموم، وفيما يلي بعض الأسباب:
- تميل وجباتنا الغذائية إلى أن تتكون من أطعمة طازجة وخفيفة في فصلي الربيع والصيف، أكثر من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية التي نتوق إليها في الخريف والشتاء.
- هناك المزيد من الفواكه والخضروات العضوية الطازجة في موسم الصيف، مما يجعلها متاحة أكثر وبأسعار معقولة.
- مع طقس الصيف الحار، نميل إلى التعرق أكثر ونبدأ بالفعل في إطلاق بعض السموم الطبيعية من خلال الجلد.
- غالبًا ما يؤدي الطقس الدافئ إلى كبح الشهية، ومن المتوقع أن ترغب في تناول سلطة في الصيف، بدلاً من تناول وجبة كبيرة من اللحوم والبطاطس.
- نميل إلى أن نكون أكثر نشاطًا خلال فصل الصيف.
اقرأ أيضًا: كم ينقص رجيم الماء فقط من الوزن في أسبوع؟
ما هي فوائد رجيم تنظيف الجسم من السموم؟
- المزيد من الطاقة.
- نوم أفضل.
- تقلبات مزاجية أقل.
- أفكار أوضح.
- التهابات أقل.
- مشاكل أقل في الجهاز الهضمي، مثل: الانتفاخ وآلام المعدة.
- بشرة أكثر صحة ونضارة.
- تقليل أعراض الحساسية.
من المهم أن تعلم، أنه إذا كان هذا هو أول مرة تتبع نظام التخلص من السموم، فابدأ ببطء، وجرب هذا النظام الغذائي البسيط للتخلص من السموم لمدة 3 أيام فقط بالعصير.
اقرأ أيضًا: رجيم الديتوكس.. ما هو وما أبرز أضراره؟
جدول رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة 3 أيام بالعصير بالتفصيل
قبل أن تبدأ، اتبع الخطوات البسيطة أدناه، فهذا سيساعدك على تجنب أعراض التخلص من السموم الشديدة، خلال عملية التخلص من السموم وفي الأيام القليلة السابقة، تجنب: الكافيين والسكر والمخدرات ومنتجات القمح والأطعمة المصنعة والوجبات السريعة ومنتجات الألبان، والآن تابع خطة النظام بالتفصيل.
الليلة التي تسبق يومك الأول من التخلص من السموم بالعصير
وجبة عشاء
- تناول وجبة صغيرة خفيفة حوالي الساعة 6 مساءً.
- قم بتضمين سلطة (مضاف لها زيت الزيتون وعصير الليمون) أو الخضار المطبوخة قليلاً، البطاطا الحلوة المخبوزة أو الأرز البني.
- أضف بعض الأعشاب الطازجة للنكهة.
- أنهِ وجبتك ببعض الفاكهة والزبادي للتحلية (تجنب الموز).
جدول اليوم الأول
إفطار
- بمجرد استيقاظك، تناول كوبًا أو كوبين من الماء الدافئ (وليس البارد).
- اشرب كوبًا من عصير الخضار الطازج.
غداء
كوب آخر من عصير الخضار الطازج.
وجبة خفيفة بعد الظهر
اشرب كوبًا من الماء أو إذا كنت تريد شيئًا مختلفًا، جرب مشروب الزنجبيل والقرفة:
- انقع بضع شرائح من جذور الزنجبيل الطازج في كوب من الماء لمدة 10 دقائق.
- أضف رشة صغيرة من القرفة.
وجبة عشاء
- املأ طبقك بالخضروات، على الأقل 4 أنواع مختلفة (إما في السلطة أو مسلوقة على البخار).
- استخدم تتبيلة منزلية بسيطة من زيت الزيتون أو عصير الليمون أو الليمون والثوم المهروس.
- لمزيد من النكهة، أضف حفنة من الأعشاب الطازجة المفرومة.
وجبة خفيفة مسائية
اشرب كوبًا آخر أو كوبين من الماء الدافئ.
جدول اليوم الثاني
يتبع يوم التخلص من السموم الثاني، نفس روتين اليوم الأول، مع وجود بعض الاستثناءات.
- في فترة ما بعد الظهيرة، أضف قطعتين من الفاكهة إلى وجبتك الخفيفة.
- لتناول العشاء، أضف جزءًا من الأرز البني أو الكينوا، بالنسبة للحلوى، تناول قطعة أو قطعتين من الفاكهة (تجنب الموز).
جدول اليوم الثالث للتخلص من السموم
يبدو اليوم الثالث مختلفًا عن اليومين السابقين، لأنه يهدف إلى مساعدتك على العودة إلى نظام غذائي عادي.
إفطار
تناول قطعتين إلى 3 قطع من الفاكهة، إذا وجدت نفسك جائعًا جدًا، فيمكنك تناول بعض دقيق الشوفان مع الزبادي أو العصير.
غداء
اختر من بين البطاطا الحلوة المخبوزة أو الأرز البني، وأضف سلطة مع تتبيلة منزلية وحفنة من البذور أو المكسرات.
وجبة عشاء
تناول سلطة بسيطة مع تتبيلة منزلية أو بعض الخضار المطبوخة قليلاً، أو الأرز البني أو الكينوا، وقطعة من السمك المشوي أو الدجاج.
الآن بعد أن أكملت نظام رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة 3 أيام، سترغب على الأرجح في الاستمرار في روتين الأكل الصحي والتنظيف، احرص على تضمين وجباتك بمكونات طازجة وصحية، وقلل من كمية الأطعمة المصنعة التي تتناولها.
اقرأ أيضًا: كم ينقص رجيم الصيام المتقطع من الوزن خلال أسبوع؟
أفضل الأطعمة المتضمنة في رجيم تنظيف الجسم من السموم
إذا كنت تبحث عن بعض المكونات الطازجة لنظامك الغذائي لعصير التخلص من السموم، فإليك بعضًا من المكونات الرائعة التي يمكنك تجربتها.
- جزر، بروكلي، وقليل من أوراق الهندباء.
- طماطم، شمر وبقدونس.
- جزر وكرفس وخس وكزبرة.
- الشمندر أو البرسيم أو الفاصوليا.
- كرفس صغير مع بصل وجرجير.
- جزر وشمندر وسبانخ وثوم.
- جزر وكرفس وفجل.
- طماطم وشمندر وكرفس وخيار.
هل الرياضة مفيدة للتخلص من السموم؟
لا تتوقف عن ممارسة الرياضة تمامًا خلال رجيم تنظيف الجسم من السموم، لكن فقط تأكد من قيامك بحركات لطيفة ومنخفضة التأثير لمساعدة جهازك اللمفاوي على طرد السموم، يمكنك تجربة المشي أو التمدد أو اليوجا الخفيفة، وتجنب أي تمارين مكثفة مثل رفع الأثقال والجري.
اقرأ أيضًا: أنواع الرياضة وأبرز فوائدها
هل هناك آثار جانبية لرجيم طرد السموم من الجسم؟
كما هو الحال مع أي برامج التخلص من السموم، قد تواجه بعض الآثار الجانبية غير المرغوب فيها، فعندما يقوم جسمك بإطلاق السموم المتراكمة خارجه، نتيجة لذلك، قد تعاني من الصداع والغثيان والقشعريرة والطفح الجلدي ورائحة الفم الكريهة، وبالرغم من أن كل تلك الأعراض الجانبية مزعجة، إلا أنها لن تدوم إلى الأبد وستختفي بنهاية التخلص من السموم.
أيضًا شرب كميات كبيرة من الماء وشاي الأعشاب وعدم تناول أي طعام لأيام متتالية، يمكن أن يؤدي إلى اختلالات خطيرة في الإلكتروليت، يمكن أن يكون لبعض الخطط، مثل نظام التخلص من السموم بالشاي الأخضر لمدة 3 أيام، هذا التأثير الجانبي.
موانع اتباع رجيم تنظيف الجسم من السموم
يجب على الأشخاص الذين يعانون من حالات مثل مرض السكري، واضطرابات السكر في الدم، وانخفاض ضغط الدم، والسرطان، وأمراض القلب، ومشاكل الكبد، أو الفشل الكلوي، عدم تجربة نظام التخلص من السموم بسبب مخاطره المحتملة، فهؤلاء الأشخاص معرضون بشكل خاص للجفاف بسبب عدم تناول كميات كافية من السوائل (تذكر أن الجسم يحتاج إلى ما بين 2–3 لترات في اليوم)، وهم أيضًا في خطر متزايد للإصابة بحصوات المرارة عند الاستغناء عن بعض الأطعمة.
اقرأ أيضًا:
- 10 علامات تؤكد أن الجسم مغمور بالسموم
- 12 نوعا من الأطعمة تخلص الجسم من السموم
- اصنع بنفسك الديتوكس بنكهات مختلفة لتنظيف الجسم من السموم
