الأحد, أغسطس 7, 2022
  • تسجيل الدخول
قل ودل
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • عجائب
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • صحة ولياقة
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
  • سياسة الخصوصية
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • عجائب
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • صحة ولياقة
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
  • سياسة الخصوصية
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
قل ودل
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
الرئيسية نصائح

الغرغرة.. وحيل غير تقليدية من أجل مواجهة التوتر والقلق

كتب عمرو يحيى
8 أبريل, 2021
في نصائح
A A
0
حيل غير تقليدية من أجل مواجهة التوتر والقلق
8
مشاهدات
شارك على فيسبوكشارك على تويترشارك على واتساب

يعاني نحو 275 مليون شخص حول العالم من القلق المرضي، فيما يبدو التوتر مسيطرا على 75% من البشر في فترة ما من حياتهم، ليكشف ذلك عن أهمية التوصل إلى حيل غير تقليدية من أجل مواجهة التوتر والقلق، قبل أن يصيب الضحية بالمزيد من الاضطرابات والأزمات في الحياة.

المحتويات إخفاء
  • I. الغرغرة
  • II. عناق الفراشة
  • III. التنفس البطئ
  • IV. شم رائحة معتادة
  • V. الإمساك بالثلج
  • VI. الشد والاسترخاء

الغرغرة

حيل غير تقليدية من أجل مواجهة التوتر والقلق

بينما يتحكم العصب الحائر بدرجة أو بأخرى في مشاعر التوتر، فإن أمر بسيط مثل الغرغرة يبدو قادرا على تهدئة النفس باعتباره يساهم في تحفيز العصب الحائر على تقليل مستويات القلق وضبط المزاج، وهو ما يحدث كذلك عندما يقوم الشخص بالغناء أو الضحك.

عناق الفراشة

حيل غير تقليدية من أجل مواجهة التوتر والقلق

تعد تلك الحيلة من طرق المساعدة على مواجهة التوتر والقلق، إذ تتلخص في تشبيك اليدين أعلى الجسم، بحيث يصبح كف كل يد على جانب من الصدر، فيما يبقى الإبهام أسفل الترقوة، قبل الضغط برفق على المنطقة القريبة من الكتفين والتحرك باليدين يمينا ويسارا، كل هذا علاوة على السعي إلى التنفس ببطء وتهدئة النفس قدر الإمكان.

التنفس البطئ

حيل غير تقليدية من أجل مواجهة التوتر والقلق

وبينما أشرنا إلى دور العصب الحائر في مواجهة التوتر والقلق مع تحفيزه، فإن التنفس ببطء يعتبر من وسائل تحسين عمل هذا العصب، ما يتطلب إذن الحرص على الشهيق لمدة تصل إلى 4 ثواني، قبل إطلاق الزفير على مدار 8 ثواني كاملة، ليتنفس المرء بتلك الطريقة لنحو 5 مرات خلال الدقيقة، مع الوضع في الاعتبار أن الشهيق يجب أن يشهد التنفس من الفم، فيما يطلق الزفير من الفم المضموم وكأنه على وشك الصفير.

شم رائحة معتادة

حيل غير تقليدية من أجل مواجهة التوتر والقلق

من الوارد أن تساهم ملابس شريك الحياة المستخدمة في مواجهة التوتر والقلق، وفقا لخبراء علم النفس، الذين وإن كشفوا عن أهمية شم روائح الزيوت الأساسية لتهدئة النفس، فإنهم كذلك لم يتجاهلوا إمكانية تحقيق النتائج المطلوبة عبر شم رائحة ملابس شريك الحياة المستخدمة، كونها تزيد من مشاعر الراحة والهدوء.

الإمساك بالثلج

حيل غير تقليدية من أجل مواجهة التوتر والقلق

لا يمكن لتلك الحيلة مواجهة التوتر والقلق بنجاح فقط، بل كذلك تعمل على السيطرة على نوبات الهلع عند الإصابة بها، حيث تتمثل في وضع مكعب ثلج داخل يد لأطول فترة ممكنة، قبل نقله لليد الأخرى لوقت مشابه، وهو الأمر الذي وإن تسبب في الشعور بعدم الراحة نظرا لبرودة الثلج الشديدة، فإنه يصبح كفيلا بأن يشتت الذهن عن نوبة الهلع التي كانت مسيطرة على ذهنه.

الشد والاسترخاء

حيل غير تقليدية من أجل مواجهة التوتر والقلق

تعد حيلة الشد والاسترخاء من الحيل الناجحة من أجل مواجهة التوتر والقلق، فيما يمكن الاعتماد عليها عند المعاناة من الأرق، وهي الحيلة التي تتلخص في شد عضلات الجسم قبل إرخائها، كأن نحرص على ثني أصابع القدمين والثبات على تلك الوضعية لعشر ثوان قبل إرخاء القدمين تماما، أو بأن نصعد بالكتفين لثوان معدودة قبل إراحتهما، أو حتى من خلال توجيه عضلات الوجه نحو المنتصف قبل فك عضلاته تماما.

أحدث الموضوعات

ربة المنزل الصينية التي زورت التاريخ الروسي على ويكيبيديا بدافع الملل

ربة المنزل الصينية التي أجرت أكبر عملية تزوير في التاريخ الروسي بدافع «الملل»

24 يوليو, 2022
التوأم في كيس واحد داخل الرحم

متى يظهر التوأم في كيس واحد داخل الرحم؟

21 يوليو, 2022
أفضل كريم تفتيح الركب من صيدلية النهدي

أفضل كريم لتفتيح الركب من صيدلية النهدي

21 يوليو, 2022

الأكثر رواجاً

  • أجمل أسماء الأولاد ومعانيها - اسامي مواليد ذكور عربية 2020

    أسماء اولاد جميلة ومعانيها 2022.. عربية وأجنبية وأخرى تركية

    4 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • أسماء الله الحسنى ومعانيها

    5 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • أسماء بنات مميزة ومعانيها بالترتيب الأبجدي

    4 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • أضرار صحية ونفسية.. احذر من كتم الدموع

    0 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • مواجهات برشلونة وريال مدريد آخر 10 سنوات.. تفوق ملكي وأرقام كاتالونية

    1 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0

تصنيفات

  • آراء ومساهمات
  • أعمال
  • إبداع
  • اصنع بنفسك
  • الصحة النفسية
  • تصوير
  • ثقافة ومعرفة
  • جمال
  • رمضانيات
  • رياضة
  • شائع
  • صحة ولياقة
  • عالم حواء
  • عجائب
  • علاقات
  • فوائد
  • فيديو
  • لايف ستايل
  • مقترحاتنا
  • ملهمات
  • موضة
  • نصائح

أهم المقالات

  • حساب العمر
  • أسماء الله الحسنى
  • أسماء بنات مميزة
  • أسماء اولاد جميلة
  • دعاء الاستخارة
  • جدول الضرب كامل
  • أعراض الحمل المبكرة
  • اتصل بنا
  • اشترك في تنبيهاتنا
  • قائمة الكتّاب
  • سياسة الخصوصية

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • عجائب
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • صحة ولياقة
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
  • سياسة الخصوصية

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

مرحبا بعودتك!

تسجيل الدخول للحساب

هل نسيت كلمة المرور؟

استعد كلمة المرور

يرجى إدخال اسم المستخدم أو البريد الإلكتروني لإعادة تهيئة كلمة المرور.

تسجيل الدخول
DMCA.com Protection Status