السبت, مايو 28, 2022
  • تسجيل الدخول
قل ودل
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • عجائب
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • صحة ولياقة
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
  • سياسة الخصوصية
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • عجائب
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • صحة ولياقة
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
  • سياسة الخصوصية
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
قل ودل
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
الرئيسية لايف ستايل صحة ولياقة

طريقة «1–2‑3–4‑5» للسيطرة على نوبات الهلع

كتب عمرو يحيى
22 أغسطس, 2020
في صحة ولياقة, ثقافة ومعرفة
A A
2
طريقة "1-2-3-4-5" للسيطرة على نوبات الهلع
14
مشاهدات
شارك على فيسبوكشارك على تويترشارك على واتساب

يعد التعرض إلى نوبات الهلع المفاجئة، من أسوأ التجارب التي قد يمر بها المرء، حيث يشعر حينها بأن كل شيء يسير في الاتجاه الخاطئ، فلا يمكنه التنفس بصورة طبيعية، ويساوره إحساس بأن قلبه على وشك التوقف، فيما يتعرق بصورة مبالغة، وتنقبض عضلاته بوضوح.

لذا فمع ظهور تلك الأعراض المخيفة، والتي تجبر البعض على التخيل بأنهم على وشك الموت، نكشف الآن عن إحدى الطرق البسيطة، المعروفة بأسلوب «1–2‑3–4‑5»، والتي تؤهل المرء للسيطرة على تلك النوبات المزعجة في الحال.

المحتويات إخفاء
  • I. فائدة تكنيك 1–2‑3–4‑5
  • II. الـ5 خطوات

فائدة تكنيك 1–2‑3–4‑5

تعمل تلك الطريقة البسيطة، ذات النتائج المميزة، على تشتيت ذهن من يتعرض لنوبات الهلع، عن التفكير السلبي فيما يخص المرحلة الصعبة التي يمر بها، أو حتى أي أمور أخرى تتعلق بمخاوفه تجاه المستقبل.

بشكل عام، يمكن الاعتماد على تلك الطريقة عند التعرض لنوبة الهلع، من أجل السيطرة على التفكير الزائد، الذي لا يزيد الأمر إلا سوءا، لذا نستعرض الآن الـ5 خطوات الخاصة بأسلوب 1–2‑3–4‑5، والذي وإن بدا للبعض بسيطا، فإنه يمنح مصابي نوبات الهلع الهدوء المطلوب فورا.

اقرأ أيضا

معنى اسم كنان وصفات حامله

شاورما الفراخ بـ5 وصفات مختلفة مثل المطاعم

الـ5 خطوات

تتطلب أولى خطوات هذا الأسلوب العلاجي الفوري، النظر سريعا للأشياء من حولك، ومحاولة العثور بالعين على 5 أشياء مادية في الغرفة، كساعة الحائط، التلفزيون، الهاتف، أو أي شيء آخر.

أما الخطوة الثانية، فتتعلق بمحاولة إيجاد 4 أشياء يمكنك لمسها في الحال، مثل الشاشة الخاصة بالهاتف، المسند الخاص بالكرسي المريح الذي تجلس عليه، أو فأرة جهاز الكمبيوتر أمامك.

تأتي الخطوة الثالثة، لتطالبك بالانتباه جيدا لـ3 أشياء يمكنك سماعها في ذلك الوقت، ما يحتاج للتركيز قليلا، لسماع صوت السيارات في الشارع، الهاتف الذي يرن في الجوار، أو أي صوت يمكن للأذن أن تلتقطه.

مع الانتهاء من الخطوات الـ3 الأولى، نجد الخطوة التالية وهي تحتاج منك أن تشم رائحة أمرين فقط، فما بين رائحة الطعام الذي يطهى، أو زجاجة العطر النفاذ، تتنوع الاختيارات أمامك حينئذ.

الخطوة الأخيرة لا تحتاج خلالها إلا تذوق طعم آخر المشروبات في فمك، والذي تناولته منذ قليل، حينها تكون قد انتهيت من أسلوب 1–2‑3–4‑5 المثير، والذي ينجح في إبقائك هادئا، وتشتيت ذهنك عن أزمة الهلع في الحين.

أحدث الموضوعات

معنى اسم كنان

معنى اسم كنان وصفات حامله

25 مايو, 2022
طريقة عمل شاورما الفراخ

شاورما الفراخ بـ5 وصفات مختلفة مثل المطاعم

25 مايو, 2022
السعرات الحراريه في الخس

كم عدد السعرات الحرارية في الخس؟

25 مايو, 2022

الأكثر رواجاً

  • أجمل أسماء الأولاد ومعانيها - اسامي مواليد ذكور عربية 2020

    أسماء اولاد جميلة ومعانيها 2022.. عربية وأجنبية وأخرى تركية

    4 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • أسماء بنات مميزة ومعانيها بالترتيب الأبجدي

    3 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • أسماء الله الحسنى ومعانيها

    4 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • مراحل نمو الجنين بالتفصيل في بطن أمه من الأسبوع الأول للأخير في 10 صور

    3 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • ما أصل اسم «ليان» وهل ذكر في القرآن الكريم؟

    2 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0

تصنيفات

  • آراء ومساهمات
  • أعمال
  • إبداع
  • اصنع بنفسك
  • الصحة النفسية
  • تصوير
  • ثقافة ومعرفة
  • جمال
  • رمضانيات
  • رياضة
  • شائع
  • صحة ولياقة
  • عالم حواء
  • عجائب
  • علاقات
  • فوائد
  • فيديو
  • لايف ستايل
  • مقترحاتنا
  • ملهمات
  • موضة
  • نصائح
  • من نحن
  • قائمة الكتّاب
  • سياسة الخصوصية
  • اتصل بنا
  • أرسل مقالك
  • أعلن معنا

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • عجائب
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • صحة ولياقة
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
  • سياسة الخصوصية

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

مرحبا بعودتك!

تسجيل الدخول للحساب

هل نسيت كلمة المرور؟

استعد كلمة المرور

يرجى إدخال اسم المستخدم أو البريد الإلكتروني لإعادة تهيئة كلمة المرور.

تسجيل الدخول
DMCA.com Protection Status