الثلاثاء, مارس 28, 2023
  • تسجيل الدخول
قل ودل
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • شخصيات مؤثرة
    • معاني الاسماء
    • عجائب
  • صحة ولياقة
  • تغذية
    • السعرات الحرارية
  • المطبخ
    • حلويات
  • الأمومة والطفولة
    • حمل
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • شخصيات مؤثرة
    • معاني الاسماء
    • عجائب
  • صحة ولياقة
  • تغذية
    • السعرات الحرارية
  • المطبخ
    • حلويات
  • الأمومة والطفولة
    • حمل
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
قل ودل
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
الرئيسية تغذية السعرات الحرارية

كم عدد السعرات الحرارية في الفواكه؟

كتب شيماء عبدالله
في السعرات الحرارية
A A
0
السعرات الحرارية في الفواكه

السعرات الحرارية في الفواكه

108
مشاهدات
شارك على فيسبوكشارك على تويترشارك على واتساب

من منا لا يعشق الفواكه ومذاقها اللذيذ؟ الجميع يحبها ويُفضل تناول بعضها دون ملل، ولكن هل تعلم كم نسبة السعرات الحرارية في الفواكه؟ قد يكون الأمر أكثر أهمية لمن يرغبون في خفض وزنهم الزائد، لذا جمعنا لك في السطور التالية السعرات الحرارية في الفواكه.

المحتويات إخفاء
  • I. السعرات الحرارية في الفواكه
  • II. أقل الفواكه في السعرات الحرارية
  • III. ما الكميات المسموح تناولها من الفواكه؟
  • IV. أهم فوائد الفاكهة
  • V. الفاكهة التي تساعد في زيادة الوزن
  • VI. فواكه منخفضة السعرات تساعد في فقدان الوزن
  • VII. محاذير تناول الفاكهة

السعرات الحرارية في الفواكه

السعرات الحرارية في الفواكه
السعرات الحرارية في الفواكه

يبحث البعض خاصةً من يعانون من زيادة كبيرة في الوزن عن أنواع الفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة، لمنح الجسم كمية كافية من الفيتامينات والعناصر الغذائية بجانب الحفاظ على الوزن مثاليا دون زيادة، إذ تتمثّل السعرات الحرارية في الفواكه في الآتي:

جدول السعرات الحرارية في الفواكه الطازجة

تختلف السعرات الحرارية الموجودة في الفاكهة الطازجة باختلاف أنواعها، وتتّضح تلك السعرات الحرارية في الآتي:

حصص الفاكهة السعرات الحرارية السعرات الحرارية من الدهون
ثمرة كبيرة من التفاح «242 جم» 130 سعرا حراريا 0
نصف حبة أفوكادو «30 جم» 50 سعرا حراريا 35
موزة متوسطة «126 جم» 110 سعرات حرارية 0
ربع شمامة متوسطة «134 جم» 50 سعرا حراريا 0
نصف جريب فروت متوسطة «154 جم» 60 سعرا حراريا 0
3/4 كوب من العنب «126 جم» 90 سعرا حراريا 0
100 جرام من البطيخ 30 سعرا حراريا 0
2 حبة من الكيوي «148 جم» 90 سعرا حراريا 10
برتقالة متوسطة «154 جم» 80 سعرا حراريا 0
حبة خوخ متوسطة «147 جم» 60 سعرا حراريا 0
حبة كمثرى متوسطة «166 جم» 100 سعر حراري 0
شريحتان من الأناناس «112 جم» 50 سعرا حراريا 0
حبتان من البرقوق «151 جم» 70 سعرا حراريا 0
حبة متوسطة من اليوسفي «109 جم» 50 سعرا حراريا 0
8 حبات من الفراولة 50 سعرا حراريا 0

جدول السعرات الحرارية في الفواكه المجففة

تحمل الفواكه المُجففة مذاقا مختلفا تمامًا عن الفواكه الطازجة، ولا سيما السعرات الحرارية أيضًا، فالبعض يُفضّل تناولها مُجففة ويعشق مذاقها هكذا، وتشمل الفواكه المجففة التالية على 60 سعرا حراريا:

نوع الفاكهة  حصص الفاكهة
الزبيب «العنب المجفف» 1 ملعقة كبيرة
برقوق مجفف حبتان
التمر «البلح المجفف» 2 — 3 حبات
التفاح المجفف شريحتان
الخروب حبة متوسطة الحجم
التين حبتان
المشمش المجفف 2 — 3 حبات

السعرات الحرارية في عصائر الفواكه

السعرات الحرارية في الفواكه
السعرات الحرارية في الفواكه

تزيد السعرات الحرارية الموجودة في عصائر الفواكه بصورة واضحة للغاية، لذا يجب معرفتها جيدًا خاصةً مع أنظمة الرجيم، وتتّضح السعرات الحرارية فيما يلي لكل كوب واحد:

نوع عصير الفواكه  السعرات الحرارية
عصير التفاح 117 سعرا حراريا
كوكتيل عصير التوت البري 137 سعرا حراريا
عصير جريب فروت 94 سعرا حراريا
عصير العنب 154 سعرا حراريا
عصير البرتقال 112 سعرا حراريا
عصير الأناناس 132 سعرا حراريا
عصير البرقوق 182 سعرا حراريا
عصير البطيخ 71 سعرا حراريا
عصير اليوسفي 106 سعرات حرارية
عصير البابايا 141 سعرا حراريا
عصير المانجو 220 سعرا حراريا

أقل الفواكه في السعرات الحرارية

بعض أنواع الفاكهة تحتوي على نسبة ضعيفة من السعرات الحرارية عن غيرها، وتتمثّل أقل الفواكه في السعرات الحرارية في الآتي:

  • الجريب فروت: إذ يحتوي الجريب فروت على نسبة بسيطة من السعرات الحرارية، وذلك مقابل نسبة عالية من فيتامين ج، وفيتامين أ الذي يمد الجسم بالعديد من المقومات التي يحتاج إليها.
  • التفاح: يحتوي التفاح على نسبة عالية من الألياف والعناصر الغذائية، مع نسبة بسيطة من السعرات الحرارية التي لا تؤثر على الوزن تمامًا، إذ تتساوى التفاحة الواحدة مع 3 قطع صغيرة من بسكويت الشوفان المُخصص لخسارة الوزن.
  • التوت: ينصح الكثير من الأطباء بضرورة تناول التوت، للاستفادة بعناصره الغذائية التي تساعد في خفض نسبة الكولسترول بالدم مع الحفاظ على مستوى ضغط الدم، وعلى الرغم من ذلك إلا أنه لا بد من تناول التوت باعتدال وحرصٍ شديد.
  • الفاكهة الحجرية: يمثّل الخوخ، والمشمش وبعض أنواع الفاكهة الحجرية الأخرى أكثر الفواكه منخفضة السعرات الحرارية، والتي لا تؤثر على الوزن للحفاظ على جسم رشيق ومثالي.

اقرأ أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟

ما الكميات المسموح تناولها من الفواكه؟

السعرات الحرارية في الفواكه
السعرات الحرارية في الفواكه

تتحدد الكمية المسموح بها من الفاكهة تبعًا لنوع الرجيم، أو النظام الغذائي المُتّبع الذي يساعدك في خسارة وزنك الزائد، للوصول لجسم مثالي، وتشمل كميات الفواكه المسموح بها الآتي:

  • 3 قطع صغيرة الحجم من البطيخ.
  • ثمرة واحدة متوسطة الحجم من المانجو.
  • حبة كبيرة من الكيوي.
  • ثمرة واحدة من الجريب فروت.
  • 1 كوب من سلطة الفواكه خالٍ تمامًا من السكر.
  • 3 حبات متوسطة الحجم من الموز.
  • 3 حبات صغيرة من فاكهة البرتقال الطازجة.
  • نصف حبة من الرمان.
  • شريحة واحدة فقط من ثمرة الشمام.
  • 3 ثمرات صغيرة الحجم من اليوسفي.
  • حبة كبيرة واحدة من التفاح.

والجدير بالذكر أنه يُمنع تمامًا تناول البلح، أو التين أثناء اتباع أي نظام غذائي خاص بخسارة الوزن.

اقرأ أيضًا: عدد السعرات الحرارية في الموز وهل يناسب الدايت؟

أهم فوائد الفاكهة

تحتوي الفاكهة خاصةٍ الطازج منها على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية المفيدة للجسم وللصحة بشكل عام، إذ تتّضح فوائد الفاكهة فيما يلي:

  • تحتوي على نسبة طبيعة من السكر للحفاظ على نسبة الكولسترول الصحية في الجسم، ويساعد هذا الأمر في الوقاية من بعض الأمراض المزمنة، التي يصعب علاجها في بعض الأحيان.
  • تمد الجسم بكمية كافية من الألياف الغذائية، مما يساعد في تحسين عملية التمثيل الغذائي والهضم، إضافةً إلى الوقاية من خطر الإصابة بأمراض القولون المتعددة، المتسببة في الإصابة بالإمساك أو الإسهال المزمن.
  • تمتلك الفواكه نسبة عالية من مضادات الأكسدة المسؤولة عن قتل السموم، والبكتيريا الضارة التي تتجمع في الجسم متسببة في ظهور بعض الأمراض المعدية.
  • كما تمد الجسم بكمية كافية من الفيتامينات والمعادن، مما يضمن صحة جيدة وجهازا مناعيا قويا ضد الأمراض المعدية، نظرًا لأنها تُحفّز أجهزة الجسم للقيام بوظائفها الحيوية المطلوبة.
  • تُقلل الفواكه أيضًا من فرص الإصابة بالأمراض الخطيرة التي تتطلب تدخلا طبيا سريعا، وتتمثّل في أمراض القلب، والأوعية الدموية.
  • تساعد في التخلص من الوزن الزائد الذي يُمثّل معاناة كبيرة للبعض، والبعض منها يعمل على إزالة دهون الجسم، فضلًا عن حفاظ الجسم على رشاقته ووزنه المثالي.

الفاكهة التي تساعد في زيادة الوزن

بعض الفواكه تزيد الوزن بشكلٍ ملحوظ، وذلك بخلاف بعض الأنواع الأخرى التي تساعد في خسارة وزنك الزائد في أسرع وقت ممكن، حيث تتّضح الفاكهة التي تساعد في زيادة الوزن في الآتي:

  • التمر: يمتلك التمر نسبة عالية من السعرات الحرارية التي تزيد من الوزن، لذا يُمنع تناوله إذا كنت تخضع لنظام غذائي خاص بخسارة الوزن الزائد.
  • الموز: ترتفع نسبة السعرات الحرارية في الموز، فإذا كنت تبحث عن زيادة في الوزن فيمكنك تناوله بحريّة، لكن لا بد من تناوله بكميات بسيطة ومحددة عند اتباع رجيم معين.
  • المانجو: من الفواكه التي لا بد من تناولها على فترات متباعدة وبكميات محددة، وذلك لتأثيرها السلبي على الجسم بزيادة الوزن.

فواكه منخفضة السعرات تساعد في فقدان الوزن

هنالك العديد من أنواع الفواكه التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد في أسرع وقت ممكن، تتمثّل تلك الأنواع في الآتي:

  • التفاح: خاصةً وأنه يحتوي على نسبة بسيطة من السعرات الحرارية، ونسبة عالية من الفيتامينات المفيدة.
  • التوت الأسود: فهو غني بالألياف الغذائية، ومنخفض في السعرات الحرارية التي تزيد من الوزن ودهون الجسم.
  • التوت الأزرق: إذ ينصح به الكثير من الأطباء، بسبب قدرته الفعّالة في التخلص من دهون الجسم الزائدة.

محاذير تناول الفاكهة

السعرات الحرارية في الفواكه
السعرات الحرارية في الفواكه

هل تعتقد أن للفواكه أضرار أو محاذير؟ نعم، على عكس ما يعتقده البعض بأن الفواكه لا يمكن أن تتسبب في بعض المشكلات الصحيّة، إلا أنها قد تأتي أحيانًا بمضاعفات صحية خطيرة، وتشمل تلك المحاذير الآتي:

  • قد تُحدث اضطرابات بالجهاز الهضمي، مما يؤدي للإصابة بمرض الإمساك، أو الإسهال الذي قد يُصيب الجسم بالجفاف.
  • يؤدي الإفراط في تناول الفاكهة خاصةً التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، إلى زيادة الوزن بشكل قد يصعب التعامل معه.
  • تزيد الفاكهة من مشكلة تسوس الأسنان، نظرًا لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكريات والتي قد تؤثر على الجسم بشكلٍ عام.

وأخيرًا بعد أن تعرفنا على السعرات الحرارية في الفواكه، لا بد أن تأخذ حذرك جيدًا عند تناول الفواكه حتى لا يزداد وزنك بشكل ملحوظ، والأفضل هو اتباع النظام الغذائي المحدد من قِبل طبيبك المعالج.

اقرأ أيضًا:

  • كم عدد السعرات الحرارية في الرطب؟
  • كم عدد السعرات الحرارية في البطيخ؟
المصدر: مصدر1
عبر: مصدر2
وسوم: السعرات الحرارية

أحدث الموضوعات

أنتاركتيكا.. 80% من غموض الكرة الأرضية ونظريات المؤامرة

أنتاركتيكا.. 80% من غموض الكرة الأرضية ونظريات المؤامرة

21 مارس, 2023
لماذا يسعى الأمريكيون إلى الاستثمار في كرة القدم الإنجليزية؟

لماذا يسعى الأمريكيون إلى الاستثمار في كرة القدم الإنجليزية؟

20 مارس, 2023
"الدولي غير الدوري".. و3 أسباب منطقية لتراجع مستوى التحكيم الإنجليزي

«الدولي غير الدوري».. و3 أسباب منطقية لتراجع مستوى التحكيم الإنجليزي

19 مارس, 2023

الأكثر رواجاً

  • اسماء الله الحسنى 99 بالترتيب وشرح معانيها

    أسماء الله الحسنى ومعانيها

    7 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • أفضل 250 اسم ضمن قائمة أسماء أولاد جميلة ومعانيها 2023

    4 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • أسماء بنات مميزة ومعانيها قائمة أفضل 500 اسم بنت 2023

    4 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • ابيض من ثلج واسود من الليل اكله حرام وشربه حلال

    2 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • مواجهات برشلونة وريال مدريد آخر 10 سنوات.. تفوق ملكي وأرقام كاتالونية

    2 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0

تصنيفات

  • آراء ومساهمات
  • أعمال
  • إبداع
  • اصنع بنفسك
  • الأمومة والطفولة
  • السعرات الحرارية
  • الصحة النفسية
  • المطبخ
  • ترندات يومية
  • تصوير
  • تغذية
  • ثقافة ومعرفة
  • جمال
  • حلويات
  • حمل
  • رمضانيات
  • رياضة
  • شائع
  • شخصيات مؤثرة
  • صحة ولياقة
  • عالم حواء
  • عجائب
  • علاقات
  • فوائد
  • فيديو
  • لايف ستايل
  • معاني الاسماء
  • مقترحاتنا
  • ملهمات
  • موضة
  • نصائح

أهم المقالات

  • حساب العمر
  • أسماء الله الحسنى
  • أسماء بنات مميزة
  • أسماء اولاد جميلة
  • دعاء الاستخارة
  • جدول الضرب كامل
  • أعراض الحمل المبكرة
  • اتصل بنا
  • اشترك في تنبيهاتنا
  • قائمة الكتّاب
  • سياسة الخصوصية

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • شخصيات مؤثرة
    • معاني الاسماء
    • عجائب
  • صحة ولياقة
  • تغذية
    • السعرات الحرارية
  • المطبخ
    • حلويات
  • الأمومة والطفولة
    • حمل
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

مرحبا بعودتك!

تسجيل الدخول للحساب

هل نسيت كلمة المرور؟

استعد كلمة المرور

يرجى إدخال اسم المستخدم أو البريد الإلكتروني لإعادة تهيئة كلمة المرور.

تسجيل الدخول
DMCA.com Protection Status