عواقب إرهاق جسمك ليس بالأمر الهين، إذ قد ينجم عنه العديد من الإصابات كإجهاد العضلات أو الشد العضلي بشكل مفاجئ، قد ينتابك بعض الألم الطفيف ويزول من جراء القيام ببعض التمارين المكثفة، وأحيانًا أخرى قد يكون الألم حادًا ويتطلب عناية طبية، لذا سنذكر على حدى علاج الشد العضلي في الفخذ الخلفي في السطور القادمة، تابع معنا.
أسباب الشد العضلي في الفخذ الخلفي
حقيقةً لا بد من الوقوف على المسببات الرئيسة التي تؤدي إلى الشد العضلي حتى تتمكن من تطبيق العلاج الصحيح، إذ قد يكون بسبب أحد الأسباب التالي ذكرها:
الأدوية
قد تتضمن بعض العقاقير عدد من الآثار العكسية، والتي من بينها شد عضلي في الفخذ الخلفي، لا سيما المسكنات ومدرات البول.
اضطراب في الدورة الدموية بالساق
عندما يحدث خلل في الأوعية الدموية، فيحدث عرقلة في وصول الغذاء والأكسجين والدم للعضلات بما في ذلك العضلة الخلفية وبالتالي حدوث شد عضلي.
عدم انضباط معدلات الأملاح بالجسم
لكي تصبح العضلات في حالاتها الطبيعية كانقباضها أو انبساطها، يتطلب ذلك توفر معدلات متوازن من المغنيسيوم، الصوديوم والكالسيوم، وبالتالي فعدم وجود توازن بين هذه العناصر فينتج عن ذلك شد عضلي.
الجفاف
من الأسباب الأخرى التي تؤدي إلى شد عضلي في الفخذ الخلفي هو عدم استهلاك سوائل بشكل كاف لا سيما المياه، إذ من دوره إمداد هذه العضلة بالأكسجين اللازم لتنفسها، وأفضل حل يمكن اتباعه هنا هو استهلاك مزيد من السوائل للحد من حدوث شد عضلي مفاجئ في الفخذ الخلفي.
علاج الشد العضلي في الفخذ الخلفي
في مرحلة ما في حياة الجميع، سيطرأ الألم على عضلاتك ونخص بالذكر هنا إرهاق عضلة الفخذ الخلفية التي تشعرك بعدم الراحة والروتين اليومي يبدو وكأنه جبل من المهام الشاقة حتى أبسط الأمور اليومية ستصبح مزعجة بالنسبة لك مثل النهوض من السرير، ولكن السؤال الذي يطرح نفسه هل هناك أي شيء يمكن تطبيقه منزليَا للتخفيف من هذا الألم، هذا ما سنطرحه الآن:
عمل كمادات
تطبيق الكمادات الباردة أو الفاترة بالتناوب تسهم في تسكين الألم والتقليل من الشد العضلي، وجدير بالذكر أن كل واحدة من هذه الكمادات تتميز بفوائد مكنونة، يمكن استخدامها وفقًا لما تعاني منه، وذلك كما يلي:
الكمادات الدافئة
إن استخدام الكمادات الفاترة أو شراء قربة الماء من الصيدلية ومن ثم تطبيقها على المنطقة المصابة تسهم بشكل كبير في تسكين الألم والتخفيف من الشد العضلي.
الكمادات الباردة
تساعد هذه الكمادات على التخفيف من التورم إذا وجد، وفي هذه الحالات يوصي بلف قطعة ثلج داخل قطعة قماش ومن ثم وضعها على المنطقة المصابة بالضبط وإبقائها قرابة نصف ساعة وتكرار هذه العملية كل أربع ساعات على أقل تقدير بشكل يومي إلى أن يتلاشى الألم نهائيًا، ويجدر بنا التنويه إلى تجنب وضع الثلج بشكل مباشر على الجلد لمنع التعرض لأي ضرر.
البقاء رطبًا
من ضمن طرق علاج الشد العضلي في الفخذ الخلفي بشكل طبيعي هو البقاء رطبًا بشكل دائم، ولن يتأتى ذلك من خلال استهلاك كميات كبيرة من السوائل لا سيما عند ممارسة التمارين الرياضية، بالإضافة إلى ذلك، ينبغي إدراج عنصر البوتاسيوم ضمن النظام الغذائي وذلك عن طريق استهلاك الأطعمة المشبعة به مثل: البرتقال والموز.
إراحة العضلة المصابة
في حال كنت مصابًا بالشد العضلي في الفخذ الخلفي، فينصح الأطباء بضرورة الحصول على الراحة الكافية وتجنب القيام بأي تمارين شاقة من شأنها ازدياد الأمر سوءًا، بالإضافة إلى هدم تحميل الوزن على العضلة المصابة بقدر الإمكان، وإذا كانت الإصابة شديدة والألم مضاعف، ففي هذه الحالة يحتاج المريض إلى عكازات تساعده.
تمارين لعلاج الشد العضلي في الفخذ
إذا كانت الإصابة طفيفة ولا تستدعي الذهاب إلى طبيب، يمكن تجربة بعض الأساليب البسيطة التي تقضي على الشد العضلي في الفخذ الخلفي وتخفف الألم، ومن ضمنها بعض التمارين:
تمدد أوتار الركبة
يتم ممارسة هذا التمرين من خلف الفخذ إلى مؤخرة الركبة، ويمكن تمددها كما يلي:
- يجب الوقوف مستقيمًا.
- انحني بظهرك والمس أصابع القدم مع ضرورة إبقاء ركبتيك مفرودتين.
- اثبت على هذه الوضعية قرابة 30 ثانية.
- ومن ثم الرجوع إلى نقطة البداية.
- يمكن تكرار هذه الخطوات من 3 إلى 4 مرات.
- يرجى العلم بضرورة التوقف عن هذا التمدد إذا انتابك ألم أسفل الظهر أو أوتار الركبة.
تمرين شد عضلات ربلة الساق
المقصود هنا بربلة الساق هي العضلة التي توجد خلف الساق، وقد تتشنج بسبب وجود التهابات أو أي مشكلات في القدم، وتكمن فوائد هذا التمرين في إراحة العضلة المصابة والتقليل من الشد العضلي بطريقة سلسلة جدًا، ويمكن اتباعه كما يلي:
- الجلوس مستقيمًا.
- مد الساقين إلى الأمام مع إبقاء الظهر في وضع مستقيم.
- الإبقاء على هذه الوضعية من 15 إلى 30 ثانية.
- تكرار الخطوات على مدار اليوم.
علاج الشد العضلي في الفخذ الخلفي بالأدوية
ليست كل الحالات تحتاج إلى اتباع بعض الأساليب البسيطة التي من شأنها التخلص من الشد العضلي في الفخذ الخلفي وإراحة جميع عضلات الجسد، بل قد يتطلب المريض استهلاك بعض العقاقير التي تسهم في التقليل من حدة الألم الناجم بصرف النظر عن السبب المؤدي إلى ذلك، وفيما يلي بعض أدوية لعلاج الشد العضلي:
الأدوية الموضعية
من الأدوية الموضعية التي تسهم في إراحة عضلة الفخذ والتخفيف ما حل بها من آلام حادة هي الكريمات التي تسكن الألم بشكل فعال بما في ذلك المنثول، الليدوكايين.
الأدوية عن طريق الفم
قد تكون الإصابة شديدة ولا يجدي معاها الكريمات الموضعية، وتحتاج حينها استهلاك بعض العقاقير المضادة للالتهابات كالأدوية اللاستيرودية والتي تسهم في تسكين الألم والتغلب على الانتفاخ الذي طرأ على العضلة، وتشمل هذه الأدوية: النابروكسين والإيبروفين، مع ضرورة استشارة طبيب مختص إذا كان المريض يعاني من أي مرض مزمن قبل تناولها لا سيما عند تكرار الاستخدام.
علاج الشد العضلي فيزيائيًا
بعد التعرف على طرق علاج الشد العضلي في الفخذ الخلفي، يجب أن تعلم أن هناك بعض الحالات التي تستدعي اللجوء إلى العلاج الطبيعي أو ما يسمى أيضًا العلاج الفيزيائي، ويتضمن هذا النوع خطة علاج وفقًا لوضع المريض وتاريخه الصحي، بالإضافة إلى معرفة جميع التمارين الرياضية والأنشطة التي يمارسها.
عقب فحص المعالج للحالة وتحديد العضلة المصابة (الفخذ الخلفي)، يقوم بتوجيه المصاب إلى بعض التمارين والعلاجات التي تخص حالته الصحية وبعض التغييرات في روتين الحياة اليومي، أما بشأن فترة العلاج وعدد الجلسات العلاجية اللازمة لعلاج الشد العضلي، فترتكز على حالة المريض والهدف الأساسي المراد تحقيقه والذي نحن بشأن الحديث عنه اليوم، ويجدر بنا الإشارة إلى أن العلاج الطبيعي من أفضل العلاجات للتغلب على شد وإرهاق عضلة الفخذ الخلفية.
ها الآن تعرفت على أفضل الطرق التي يمكن بها علاج الشد العضلي في الفخذ الخلفي، إذا كنت تعاني من إرهاق وشد العضلة الخلفية لفترة طويلة، فيمكن تجربة العلاجات الطبيعية أولًا وممارسة بعض التمارين التي تقلل من الضغط والألم الطارئ عليها، وفي حال لم تتحسن، حينها يجب استشارة طبيب مختص للوقوف على العلاج المناسب لحالتك.
اقرأ أيضًا: