الجمعة, أغسطس 19, 2022
  • تسجيل الدخول
قل ودل
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • شخصيات مؤثرة
    • عجائب
  • صحة ولياقة
  • الأمومة والطفولة
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • شخصيات مؤثرة
    • عجائب
  • صحة ولياقة
  • الأمومة والطفولة
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
قل ودل
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
الرئيسية آراء ومساهمات

د. إيمان بشير أبوكبدة: علامات وأعراض نقص فيتامين د

30 مارس, 2021
في آراء ومساهمات
A A
0
د. إيمان بشير أبوكبدة: علامات وأعراض نقص فيتامين د
10
مشاهدات
شارك على فيسبوكشارك على تويترشارك على واتساب

يطلق على فيتامين د أحيانا اسم فيتامين أشعة الشمس لأنه ينتج في البشرة نتيجة التعرض لأشعة الشمس، وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون في عائلة من المركبات التي تحتوى على فيتامينات D‑1 وD‑2 وD‑3، كما يمكن أيضا الحصول عليه من خلال بعض الأطعمة والمكملات الغذائية لضمان مستويات كافية من فيتامين في الدم.

لفيتامين د عدة وظائف مهمة، أهمها تنظيم امتصاص الكالسيوم والفوسفور، ويعتبر الحصول على كمية كافية من فيتامين د مهما للنمو الطبيعي وتطور العظام والأسنان، وكذلك تحسين المقاومة ضد بعض الأمراض.

إذا لم يحصل الجسم على ما يكفي من فيتامين د، فأنت معرض لخطر الإصابة بتشوهات العظام مثل تلين العظام أو هشاشة العظام.

المحتويات إخفاء
  • I. فوائد فيتامين د
  • II. عوامل تمنع الحصول على فيتامين د
  • III. أعراض نقص فيتامين د
  • IV. المصادر الغذائية لفيتامين د
  • V. كمية الجرعات اليومية من فيتامين د

فوائد فيتامين د

فيما يلي بعض من فوائد فيتامين د:

تقليل احتمالية الإصابة بالإنفلونزا

تنظيم الحالة المزاجية والوقاية من الاكتئاب

الوقاية من أمراض القلب

يساعد على إنقاص الوزن

الحماية من الإصابة بمرض الكساح

تقوية مفاصل وعضلات الجسم

حماية الجسم من الإصابة بالتعب والإجهاد

يقوي الجهاز المناعي بالجسم

حماية من الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي

حماية من الإصابة بمرض ألزهايمر

يقي الجسم من الإصابة بأمراض السرطان

يمنع تساقط الشعر وتكسره

يحسن امتصاص الجسم للكالسيوم

عوامل تمنع الحصول على فيتامين د

يمكن أن تؤثر العديد من العوامل على قدرة الجسم على الحصول على كميات كافية من فيتامين د من خلال الشمس وحدها، تشمل هذه العوامل:

التواجد في منطقة عالية التلوث

استخدام واقي الشمس

قضاء المزيد من الوقت في أماكن المغلقة

العيش في المدن الكبيرة حيث تحجب المباني ضوء الشمس

وجود بشرة داكنة، (كلما زادت مستويات الميلانين، قل فيتامين د الذي يمكن أن يمتصه الجلد)

أعراض نقص فيتامين د

تشمل أعراض نقص فيتامين د عند البالغين ما يلي:

التعب وأوجاع وآلام

ألم شديد في العظام أو العضلات أو ضعف قد يسبب صعوبة في صعود السلالم أو النهوض من الأرض أو الكرسي المنخفض

كسور الإجهاد، خاصة في الساقين والحوض والوركين

الصداع المستمر

تقوس في الساقين عند الأطفال

جفاف في الجلد

تساقط الشعر

يقلل إنتاج هرمون التستوستيرون لدى الرجال مما يعمل على تقليل نسبة الخصوبة لديهم

زيادة احتمالات الإصابة بالعديد من الأمراض مثل السرطان والسكري وارتفاع ضغط الدم

إذا تم تشخيص إصابتك بنقص فيتامين د، فمن المرجح أن يوصي طبيبك بتناول مكملات فيتامين د يوميا، إذا كنت تعاني من نقص حاد، فقد يوصي الأطباء بدلا من ذلك بجرعات عالية من أقراص أو سوائل فيتامين د، يجب عليك أيضا التأكد من الحصول على فيتامين د من خلال ضوء الشمس والأطعمة التي تتناولها.

المصادر الغذائية لفيتامين د

قليل من الأطعمة تحتوى على فيتامين د بشكل طبيعي ومنها:

سمك السالمون

السردين

صفار البيض

الجمبري

منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي

الحبوب (مدعمة)

عصير البرتقال

الفطر

قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين د كل يوم من خلال التعرض للشمس والطعام وحده، لذا فإن تناول مكملات فيتامين د يمكن أن يساعد.

كمية الجرعات اليومية من فيتامين د

الأطفال والمراهقون: 600 وحدة دولية

البالغون حتى سن 70 عامًا: 600 وحدة دولية

البالغون فوق سن 70 عامًا: 800 وحدة دولية

النساء الحوامل أو المرضعات: 600 وحدة دولية

إخلاء مسؤولية: المحتوى في قسم الآراء والمساهمات لا يعبر عن وجهة نظر الموقع وإنما يمثل وجهة نظر صاحبه فقط، ولا يتحمل الموقع أي مسؤولية تجاه نشره.

 

أحدث الموضوعات

السعرات الحرارية في الحلاوة الطحينية

السعرات الحرارية في الحلاوة الطحينية

18 أغسطس, 2022
السعرات الحرارية في السنيكرز

السعرات الحرارية في السنيكرز

18 أغسطس, 2022
السعرات الحرارية في علبة التونة

السعرات الحرارية في علبة التونة

18 أغسطس, 2022

الأكثر رواجاً

  • أجمل أسماء الأولاد ومعانيها - اسامي مواليد ذكور عربية 2020

    أسماء اولاد جميلة ومعانيها 2022.. عربية وأجنبية وأخرى تركية

    4 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • أسماء الله الحسنى ومعانيها

    5 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • أسماء بنات مميزة ومعانيها بالترتيب الأبجدي

    4 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • أضرار صحية ونفسية.. احذر من كتم الدموع

    0 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • ما أصل اسم «ليان» وهل ذكر في القرآن الكريم؟

    2 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0

تصنيفات

  • آراء ومساهمات
  • أعمال
  • إبداع
  • اصنع بنفسك
  • الأمومة والطفولة
  • الصحة النفسية
  • تصوير
  • ثقافة ومعرفة
  • جمال
  • رمضانيات
  • رياضة
  • شائع
  • شخصيات مؤثرة
  • صحة ولياقة
  • عالم حواء
  • عجائب
  • علاقات
  • فوائد
  • فيديو
  • لايف ستايل
  • مقترحاتنا
  • ملهمات
  • موضة
  • نصائح

أهم المقالات

  • حساب العمر
  • أسماء الله الحسنى
  • أسماء بنات مميزة
  • أسماء اولاد جميلة
  • دعاء الاستخارة
  • جدول الضرب كامل
  • أعراض الحمل المبكرة
  • اتصل بنا
  • اشترك في تنبيهاتنا
  • قائمة الكتّاب
  • سياسة الخصوصية

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • شخصيات مؤثرة
    • عجائب
  • صحة ولياقة
  • الأمومة والطفولة
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

مرحبا بعودتك!

تسجيل الدخول للحساب

هل نسيت كلمة المرور؟

استعد كلمة المرور

يرجى إدخال اسم المستخدم أو البريد الإلكتروني لإعادة تهيئة كلمة المرور.

تسجيل الدخول
DMCA.com Protection Status