يطلق على فيتامين د أحيانا اسم فيتامين أشعة الشمس لأنه ينتج في البشرة نتيجة التعرض لأشعة الشمس، وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون في عائلة من المركبات التي تحتوى على فيتامينات D‑1 وD‑2 وD‑3، كما يمكن أيضا الحصول عليه من خلال بعض الأطعمة والمكملات الغذائية لضمان مستويات كافية من فيتامين في الدم.
لفيتامين د عدة وظائف مهمة، أهمها تنظيم امتصاص الكالسيوم والفوسفور، ويعتبر الحصول على كمية كافية من فيتامين د مهما للنمو الطبيعي وتطور العظام والأسنان، وكذلك تحسين المقاومة ضد بعض الأمراض.
إذا لم يحصل الجسم على ما يكفي من فيتامين د، فأنت معرض لخطر الإصابة بتشوهات العظام مثل تلين العظام أو هشاشة العظام.
فوائد فيتامين د
فيما يلي بعض من فوائد فيتامين د:
تقليل احتمالية الإصابة بالإنفلونزا
تنظيم الحالة المزاجية والوقاية من الاكتئاب
الوقاية من أمراض القلب
يساعد على إنقاص الوزن
الحماية من الإصابة بمرض الكساح
تقوية مفاصل وعضلات الجسم
حماية الجسم من الإصابة بالتعب والإجهاد
يقوي الجهاز المناعي بالجسم
حماية من الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي
حماية من الإصابة بمرض ألزهايمر
يقي الجسم من الإصابة بأمراض السرطان
يمنع تساقط الشعر وتكسره
يحسن امتصاص الجسم للكالسيوم
عوامل تمنع الحصول على فيتامين د
يمكن أن تؤثر العديد من العوامل على قدرة الجسم على الحصول على كميات كافية من فيتامين د من خلال الشمس وحدها، تشمل هذه العوامل:
التواجد في منطقة عالية التلوث
استخدام واقي الشمس
قضاء المزيد من الوقت في أماكن المغلقة
العيش في المدن الكبيرة حيث تحجب المباني ضوء الشمس
وجود بشرة داكنة، (كلما زادت مستويات الميلانين، قل فيتامين د الذي يمكن أن يمتصه الجلد)
أعراض نقص فيتامين د
تشمل أعراض نقص فيتامين د عند البالغين ما يلي:
التعب وأوجاع وآلام
ألم شديد في العظام أو العضلات أو ضعف قد يسبب صعوبة في صعود السلالم أو النهوض من الأرض أو الكرسي المنخفض
كسور الإجهاد، خاصة في الساقين والحوض والوركين
الصداع المستمر
تقوس في الساقين عند الأطفال
جفاف في الجلد
تساقط الشعر
يقلل إنتاج هرمون التستوستيرون لدى الرجال مما يعمل على تقليل نسبة الخصوبة لديهم
زيادة احتمالات الإصابة بالعديد من الأمراض مثل السرطان والسكري وارتفاع ضغط الدم
إذا تم تشخيص إصابتك بنقص فيتامين د، فمن المرجح أن يوصي طبيبك بتناول مكملات فيتامين د يوميا، إذا كنت تعاني من نقص حاد، فقد يوصي الأطباء بدلا من ذلك بجرعات عالية من أقراص أو سوائل فيتامين د، يجب عليك أيضا التأكد من الحصول على فيتامين د من خلال ضوء الشمس والأطعمة التي تتناولها.
المصادر الغذائية لفيتامين د
قليل من الأطعمة تحتوى على فيتامين د بشكل طبيعي ومنها:
سمك السالمون
السردين
صفار البيض
الجمبري
منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي
الحبوب (مدعمة)
عصير البرتقال
الفطر
قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين د كل يوم من خلال التعرض للشمس والطعام وحده، لذا فإن تناول مكملات فيتامين د يمكن أن يساعد.
كمية الجرعات اليومية من فيتامين د
الأطفال والمراهقون: 600 وحدة دولية
البالغون حتى سن 70 عامًا: 600 وحدة دولية
البالغون فوق سن 70 عامًا: 800 وحدة دولية
النساء الحوامل أو المرضعات: 600 وحدة دولية
إخلاء مسؤولية: المحتوى في قسم الآراء والمساهمات لا يعبر عن وجهة نظر الموقع وإنما يمثل وجهة نظر صاحبه فقط، ولا يتحمل الموقع أي مسؤولية تجاه نشره.
