أفضل نظام غذائي للحامل في رمضان

إن كنتِ قد استشرتِ طبيبك واتخذتِ قرار الصيام وأنتِ حامل، فينبغي أن تتعرفي على نوعية غذاء الحامل في رمضان، حتى لا تحدث لكِ مضاعفات أثناء الصيام، فإن كنتِ في الشهور الأولى أو الأخيرة تعالي معنا لنخبرك ما هي تغذية الحامل في رمضان الصحية حسب أشهر الحمل.

هل يمكن للحامل الصيام في شهر رمضان؟ 

يجب أن تحصلي على إجابة هذا السؤال من طبيبك المختص، لأنه أدرى بحالتك وبالمشكلات التي تمرين بها خلال فترة الحمل، ولكن إذا كنتِ تعانين من مضاعفات، مثل: مرض السكري، أو مشكلات القلب، أو ارتفاع ضغط الدم، أو التهابات الكلى هنا يجب أن تمتنعي عن الصيام تمامًا، وفيما عدا ذلك يمكنكِ الصيام، ولكن إذا ظهرت عليكِ الأعراض الآتية اخبري طبيبك على الفور:

• الشعور بالغثيان والقيء.
• الإحساس بآلام شبيهة بالانقباضات يمكن أن تكون إشارة إلى الولادة المبكرة.
• فقدان الوزن.
• الإصابة بالحمى والصداع.
• الشعور بالعطش أو التبول بكمية أقل من المعتاد أو أن يكون لون البول داكنًا، فكل هذه إشارات على حدوث الجفاف الذي قد يجعلك أكثر عرضة للمضاعفات الخطيرة، مثل: عدوى المسالك البولية.
• بطء حركة الجنين أو انعدامها.
• حدوث الإغماء أو الشعور بالدوار والتعب والارتباك، فهنا يجب أن تفطري فورًا وتنالي قسطًا من الراحة.

جدول غذاء الحامل في رمضان

يساعد اتباع جدول غذائي للحامل في رمضان على الصيام بشكل آمن لكل من الأم والجنين، لذا يجب عليك تناول أنواع مفيدة من الأطعمة بحيث تقسمينها على وجبات اليوم كوجبة الإفطار وما بعدها ووجبة السحور، وفيما يلي سنعرض لكِ النظام الغذائي المناسب في رمضان:

اقرأ أيضًا: معدل السكر الطبيعي في الجسم حسب العمر

وجبة إفطار الحامل في رمضان

ابدئي وجبة الإفطار بثلاث تمرات مع العصير أو الحليب، كما يجب عليكِ شرب كوب إلى كوبين من الماء، ومن ثم انتظري قليلاً قبل البدء في تناول الطعام، ويجب أن تحتوي وجبة الإفطار على طبقين أساسيين، وهما السلطة الخضراء والشوربة، لكي تعوضي جسمك عن نقص السوائل في فترة الصيام، وأيضًا للاستفادة من الألياف والفيتامينات التي تحتوي عليها الخضروات الموجودة في السلطة.

يجب أن يحتوي غذاء الحامل في رمضان على كمية كافية من البروتينات، فيمكنكِ تناول دجاج أو لحم أو سمك مشوي أو مسلوق فقط، ويُفضل تجنب الأطعمة المقلية تمامًا على وجبة الإفطار، كما يجب أن تتضمن هذه الوجبة الكربوهيدرات المركبة كالبقوليات أو الأرز البني أو الخبز الأسمر، لأنها مصدر مهم لإمداد جسمك بالطاقة، ومع ذلك تجنبي تناول كميات كبيرة من الطعام حتى لا تصابي بعسر الهضم.

الوجبة الوسطى

لكي تمدي جسمك بكل العناصر الغذائية التي يحتاجها خلال رمضان، يجب عليكِ تخصيص وجبتين صغيرتين بين الإفطار والسحور بحيث يتضمنا المكسرات أو الفواكه المجففة أو الفواكه الطازجة، لكثرة المعادن والفيتامينات التي تحتوي عليها، ولكن لا يجب أن تزيد كميتها عن فنجان واحد، كما يجب ألا تفرطي في تناول الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية العالية كالتين والمانجو والموز والعنب حتى لا يزداد وزنك.

من المعروف أن الوجبة الوسطى في رمضان تتضمن الحلويات الشرقية، ولكن هذا ممنوع في حالتك، بسبب احتوائها على كميات كبيرة من الدهون والسكر والسعرات الحرارية، التي تعرضك للإصابة بسكر الحمل أو زيادة الوزن، فبدلاً من هذا، تناولي الكثير من الماء في هذا الوقت بحيث لا تقل الكمية المتناولة عن 3 لترات، ويمكنك أيضًا تناول العصائر والمشروبات الأخرى، ولكن يجب ألا تزيد كمية الشاي أو القهوة أو العصائر المحلاة عن كوب واحد.

اقرأ أيضًا: أفضل نظام غذائي للمرضع في رمضان

وجبة السحور

يجب أن يتضمن غذاء الحامل في رمضان على وجبة السحور الأطعمة الغنية بالألياف، مثل: الخبز الأسمر مع الفول واللبن الرائب أو الزبادي وطبق من السلطة الخضراء، فهذه الأطعمة تساعدك على الشعور بالشبع لوقت طويل، كما تمد جسمك بالعناصر الأساسية التي يحتاجها، ولكي تدعمي وجبة السحور، احصلي على احتياج جسمك من البوتاسيوم من خلال تناول ثمرة موز واحدة.

تناولي 3 تمرات بجانب الأطعمة السابقة على وجبة السحور لإمداد جسمك بالطاقة في اليوم التالي، ولكن لا يفضل تناول أكثر من 5 تمرات، ولا تنسي شرب 2 كوب من الماء لضمان ترطيب جسمك، ووقايتك من الجفاف أثناء صيامك في اليوم التالي.

تغذية الحامل في الشهور الأولى في رمضان

غالبًا ما ينصح الأطباء الحوامل في الشهور الأولى بتجنب الصيام، لأنهن في هذه الفترة يعانين من الغثيان والقيء المتكرر، وبالتالي تكون كمية الطعام المتناولة قليلة، فإن كنتِ تفكرين الآن أنها فرصة جيدة للصيام لأنكِ لا تأكلين جيدًا فأنتِ مخطئة، إذ يمكن أن يتفاقم الشعور بالغثيان أثناء الصيام، ويزداد الأمر سوءًا، لذا يجب عليكِ استشارة الطبيب قبل الإقبال على خطوة الصيام، وإذا أباح لكِ هذا فاتبعي ما يلي:

تناولي الماء بكميات كافية

اتباع نظام غذائي للحامل في رمضان لا يكون سليمًا إلا بتناول ما يكفي من الماء، وهو ما لا يقل عن لترين من الماء بشكل يومي، حتى يصبح الجسم رطبًا وتقل احتمالية الإصابة بالإمساك أو الجفاف.

وجبة صحية متكاملة على الإفطار والسحور

افطري على 3 تمرات وماء، وابدئي بتناول طبق الخضار السوتيه أو السلطة الخضراء اللذين يحتويان على المعادن والفيتامينات التي يحتاجها جسمك، لذا يجب أن تلتزمي بتناولهما طوال شهر رمضان، أما في الوجبة الوسطى فيجب تناول أكثر من صنف فاكهة يوميًّا لتعويض نقص المعادن خلال فترة الصيام، واجعلي طبق العدس والفول ملازمين لكِ على وجبة السحور لاحتوائهما على العناصر الغذائية المهمة والألياف.

اقرأ أيضًا: أطعمة تتجنبها الحامل في الشهور الأولى

غذاء الحامل في رمضان في الشهر الثامن

لا ينصح الأطباء بصيام الحامل في الثلث الأخير، ولكن إذا كان حملك طبيعيًّا ولم تصابي بأي مضاعفات طوال الحمل، وكان عمرك يتراوح ما بين العشرين إلى الخامسة والثلاثين عامًا فيمكنكِ الصيام في شهر رمضان، ولكن إذا شعرتِ بأية مضاعفات غريبة أثناء الصيام فيجب عليكِ الإفطار على الفور، أما عن تغذية الحامل في رمضان في تلك الفترة فهي مثل النظام الغذائي الذي عرضناه أعلاه.

غذاء الحامل في رمضان في الشهر التاسع

في الشهر التاسع يحتاج جسمك إلى مزيد من العناصر الغذائية والفيتامينات ليكتمل نمو الجنين بسلام، لهذا يجب أن يكون غذاء الحامل في رمضان في الشهر الأخير متضمنًا الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة، مثل: الحبوب، والقمح الكامل، والبقوليات، والشوفان، والمكسرات، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالبروتين كالبيض والفاصوليا واللحوم.

هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي يجب عليكِ تجنب تناولها في الشهر التاسع، مثل: المشروبات السكرية، والأطعمة الدهنية والحمضية التي تسبب الحموضة، والكافيين الذي يزيد من نسبة الجفاف، والأطعمة صعبة الهضم.

اقرأ أيضًا: هل يمكن للحامل في الشهر الأول علاج أسنانها؟

نصائح غذائية للحامل في رمضان

بعدما عرضنا لكِ النظام الغذائي الذي يجب عليكِ اتباعه خلال فترة الحمل في الشهور المختلفة، نعرض لكِ بعض النصائح الغذائية التي لم نتطرق إليها سابقًا في الآتي:

• تجنبي تناول المشروبات الغازية في رمضان.
• يمكنكِ تناول بعض المشروبات كالخروب و العرقسوس.
• ابتعدي عن تناول التونة، لاحتوائها على كميات عالية من الزئبق الذي يزيد من احتمالية إصابة الجنين بالإعاقة الذهنية.
• تناولي 4 أكواب من اللبن بشكل يومي، لتوفير كمية الكالسيوم التي يحتاجها جسمك أثناء فترة الحمل.
• تجنبي تناول الكبد، لاحتوائها على نسبة عالية من فيتامين (أ) الذي يزيد من احتمالية إصابة الجنين بالتشوهات.
• احرصي على تناول الفواكه والخضروات لاحتوائها على عناصر غذائية مهمة للجنين.

أفردنا في هذا المقال كيف يكون غذاء الحامل في رمضان بالتفصيل، ومتى يمكنك الصيام دون حدوث أي مضاعفات، وفي النهاية ننصحك بالاستماع إلى جسدك بحرص أثناء الصيام، فإذا شعرتِ بأي عرض غريب فأفطري فورًا واستشيري طبيبك، وإن كنتِ في الشهور الأولى من الحمل وزاد شعورك بالغثيان فلا يجب عليكِ الصيام مرة أخرى.