كيفية التخلص من إدمان الهاتف المحمول في 8 خطوات

2- ضع خطة لاستخدام الهاتف

قيد نفسك بأوقات معينة فقط لاستخدام الهاتف يوميا، يمكنك وضع منبه لتنبيهك أنك وصلت إلى الحد الأقصى لاستخدام الهاتف، على سبيل المثال يمكنك تحديد ساعة واحدة فقط من 6–7 مساء، كما يمكنك وضع ساعات معينة لا تستخدم فيها الهاتف أيضا، كوقت المدرسة أو العمل.