كيف أخسر الوزن الزائد في رمضان؟ وهل يوجد رجيم رمضاني؟ عادة ما يلجأ البعض ممن يعانون من البدانة إلى اغتنام شهر رمضان لخسارة الوزن، فالصيام من شأنه أن يساعد على ذلك إن تم الاعتبار بمجموعة من العوامل الأخرى على غرار الوجبات المُتناولة ومعدل الحرق وما إلى ذلك.
كيف اخسر الوزن الزائد في رمضان؟
عادة ما يرتبط شهر رمضان في أذهان البعض بزيادة الوزن، حيث الوجبات الدسمة على مائدة الإفطار.. وهو ما يجعل هناك شك حول تساؤل هل يمكن إنقاص الوزن في رمضان؟
- تناول كميات كبيرة من الألياف، لزيادة الشعور بالشبع والامتلاء.
- التقليل من الأطعمة ذات الكربوهيدرات المكررة، أي الأطعمة المعالجة بكثافة.
- الحرص على تناول عناصر البروتين في الإفطار، حيث تُساعد على تنظيم الشهية.
- اتباع سياسة الأكل الواعي، على غرار تناول الطعام ببطء، ناهيك عن الجلوس باعتدال.
- يمكن الاعتماد على البروتين النباتي لاتباع حمية غذائية هي الأفضل من نوعها.
- الاعتماد على الحبوب الكاملة عوضًا عن الحبوب المقشرة.
- عدم المبالغة في تناول التمر.
- الإكثار من المجهود الحركي لزيادة حرق السعرات الحرارية.
- تناول كميات صغيرة من الحلويات.
- الحد من تناول المقليات.
- اختيار المشروبات التي لا تحتوي على مستويات عالية من السعرات الحرارية.
- على مدار ساعات الإفطار، ينبغي عدم الإكثار من تناول العصائر.
هكذا إن تم اتباع مثل تلك الإرشادات يُمكن التخلص من كم كبير من السعرات الحرارية، وبذلك تكون قد عرفت كيف تخسر الوزن الزائد في رمضان.
اقرأ أيضًا: رجيم الشوربة الحارقة للدهون لنسف الكرش وإنقاص الوزن
نصائح لإنقاص الوزن أثناء الصيام
- يجب المحافظة على معدل الرطوبة في الجسم.
- الاعتماد على الخضروات والفواكه بشكل كبير.
- تجنب المشروبات الغازية السكرية قدر الإمكان.
- وجبة الإفطار يجب أن تكون متوازنة وخفيفة.
- عدم الإغفال عن تناول وجبة السحور.
- الابتعاد عن السكر المعالج في بعض الحلويات.
- الحد من الأطعمة ذات المعدلات العالية من الدهون.
- الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الأملاح.
- ممارسة الرياضة وأيسرها رياضة المشي.
- الحصول على قسط وافر من الراحة من خلال النوم بما لا يقل عن 6 ساعات يوميًا، مما يقلل من فرص الإصابة من السمنة.
معدل نزول الوزن في رمضان
لمن ترغب في استغلال شهر رمضان في خسارة الوزن الزائد يهمها معرفة الإجابة على سؤال كم كيلو أستطيع أن أخسر في رمضان.. وهو على حد قول خبراء التغذية يكون بمعدل يتراوح من 4 إلى 5 كيلو جرام أسبوعيًا، أي ما يعادل 15 كيلو جرام في الشهر.
لأنّ الجسم يحتوي على ما لا يقل عن 10 كيلو جرام من الدهون، أي ما يقرب من 71 ألف سعر حراري.. فيحرق الجسم جزء من تلك الكمية أثناء الصيام.
اقرأ أيضًا: رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة 3 أيام
أفضل وقت لقياس الوزن في رمضان
إلى من تتساءل كيف أخسر الوزن الزائد في رمضان يهمها معرفة متى يكون الوزن صحيح في رمضان.. حتى تتابع مدى خسارة الوزن وهل هي ملحوظة أم لا.
حيث إنّ أفضل وقت لقياس الوزن يكون في الصباح الباكر حيث تكون المعدة فارغة بعد الخروج من الحمام، فلا يكون هناك أي وزن إضافي قبل الإفطار.
يمكن أن يكون شهر رمضان فرصة رائعة لكل من يعاني من البدانة ويرغب في إنقاص الوزن، بطريقة طبيعية تمامًا دون الإضرار بصحة الجسم
