الجمعة, مايو 27, 2022
  • تسجيل الدخول
قل ودل
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • عجائب
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • صحة ولياقة
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
  • سياسة الخصوصية
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • عجائب
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • صحة ولياقة
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
  • سياسة الخصوصية
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
قل ودل
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
الرئيسية نصائح

كيف تتخلص من أزمات النوم بطرق علمية؟

كتب عمرو يحيى
1 ديسمبر, 2020
في نصائح
A A
1
كيف تتخلص من أزمات النوم بطرق علمية؟

كيف نقضي على أزمات النوم المختلفة بالطرق العلمية الصحيحة؟

7
مشاهدات
شارك على فيسبوكشارك على تويترشارك على واتساب

يقضي الإنسان نحو ثلث عمره نائماً، لذا تتأثر الحالة الصحية لأي شخص بجودة نومه من عدمها، ما يجعلنا نشير إلى بعض من التوصيات المهمة التي جاءت على أيدي مجموعة من الخبراء البارزين،
حول كيفية التخلص من أزمات النوم بطرق علمية صحيحة.

آلام الأكتاف

آلام الأكتاف

حينها يجب ألا يكون النوم على أحد الأجناب، بل الأفضل هو النوم باستقامة على الظهر، مع سند الرأس على وسادة رفيعة، واحتضان أخرى، بحيث تكون أكتافك وذراعاك في أفضل وضع مناسب.

أما إن كانت تلك الطريقة صعبة للبعض، فينصح حينها باختيار الجانب غير المرهق لديك، والنوم عليه، مع ثني الركبتين قليلا واحتضان وسادة فيما بينهما.

اقرأ أيضا

6 أخطاء شائعة تؤدي إلى الاستيقاظ متأخراً

آلام الظهر

آلام الظهر

عند مواجهة آلام الظهر، من الأفضل على عكس المتوقع، النوم على الظهر، مع وضع وسادة تحت الركبتين، لتقليل التوتر الموجود في أوتارك، مع وضع فوطة تم ثنيها أسفل الظهر لمزيد من الراحة.

بينما ينصح محبو النوم على البطن، بوضع وسادة أسفل البطن والحوض، لمنع الظهر من القيام بأي حركة مضرة له.

آلام الرقبة

آلام الرقبة

يعد النوم على الظهر، بوجود وسادة تحت الرأس، من أفضل وأبسط الحلول لمواجهة آلام الرقبة، بالإضافة لوجود وسادتين تحت كل ذراع.

أما عند النوم على الجوانب فينصح بعدم استخدام وسادة مرتفعة، حيث يجب أن يتوازن ارتفاعها مع عرض أكتافك، للحصول على نوم مريح للعنق.

الأرق

الأرق

تعمل الأضواء الصادرة من الأجهزة الإلكترونية على التأثير سلباً على النوم الهادئ، في الوقت الذي يفضل فيه القراءة قبل النوم، والابتعاد عن الكافيين أو ممارسة الرياضة قبل الذهاب للسرير بثلاث ساعات على الأقل.

الاستيقاظ كثيراً

الاستيقاظ كثيراً

يجب الحرص على ضبط درجات حرارة الغرفة بحيث تتراوح ما بين 20 و22 درجة في فترات النوم، حيث يحافظ ذلك على استقرار النوم ليلاً.

صعوبة الاستيقاظ

صعوبة الاستيقاظ

هي أزمة دائمة بالنسبة للكثيرين، تقتضي ضبط المنبه على موعد محدد كل يوم دون تهاون، بحيث يتعود الجسم على الاستيقاظ في هذا الوقت بسهولة، مع التعود على النوم في أوقات غير متأخرة.

الشخير

الشخير

للحد من تلك الأزمة، ينصح بعدم النوم على الظهر، حيث يغلق اللسان مساحات التنفس بالحلق، لتحدث تلك المشكلة.

من الأفضل هو اختيار وضعية النوم على الجوانب، حينها يكون الشخير مهمة مستحيلة لك، علاوة على وجود تمرينات خاصة باللسان لتقوية عضلاته، ومن ثم يمتنع عن التراجع للخلف أثناء النوم، وتحفيزك على الشخير.

تشنجات الساق

تشنجات الساق

للتخلص من تشنجات الساق، فأبسط الحلول هو تقوية العضلة المتشنجة وتدليكها، والأفضل هو اللجوء لممارسة اليوجا قبل الذهاب للنوم بوقت قصير، حتى تختفي تلك المشكلة تماماً.

وسوم: النوم الصحيوضعيات النوم

أحدث الموضوعات

معنى اسم كنان

معنى اسم كنان وصفات حامله

25 مايو, 2022
طريقة عمل شاورما الفراخ

شاورما الفراخ بـ5 وصفات مختلفة مثل المطاعم

25 مايو, 2022
السعرات الحراريه في الخس

كم عدد السعرات الحرارية في الخس؟

25 مايو, 2022

الأكثر رواجاً

  • أجمل أسماء الأولاد ومعانيها - اسامي مواليد ذكور عربية 2020

    أسماء اولاد جميلة ومعانيها 2022.. عربية وأجنبية وأخرى تركية

    4 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • أسماء بنات مميزة ومعانيها بالترتيب الأبجدي

    3 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • أسماء الله الحسنى ومعانيها

    4 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • مراحل نمو الجنين بالتفصيل في بطن أمه من الأسبوع الأول للأخير في 10 صور

    3 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • ما أصل اسم «ليان» وهل ذكر في القرآن الكريم؟

    2 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0

تصنيفات

  • آراء ومساهمات
  • أعمال
  • إبداع
  • اصنع بنفسك
  • الصحة النفسية
  • تصوير
  • ثقافة ومعرفة
  • جمال
  • رمضانيات
  • رياضة
  • شائع
  • صحة ولياقة
  • عالم حواء
  • عجائب
  • علاقات
  • فوائد
  • فيديو
  • لايف ستايل
  • مقترحاتنا
  • ملهمات
  • موضة
  • نصائح
  • من نحن
  • قائمة الكتّاب
  • سياسة الخصوصية
  • اتصل بنا
  • أرسل مقالك
  • أعلن معنا

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • عجائب
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • صحة ولياقة
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
  • سياسة الخصوصية

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

مرحبا بعودتك!

تسجيل الدخول للحساب

هل نسيت كلمة المرور؟

استعد كلمة المرور

يرجى إدخال اسم المستخدم أو البريد الإلكتروني لإعادة تهيئة كلمة المرور.

تسجيل الدخول
DMCA.com Protection Status