لنوم هادئ وسريع.. 3 طرق مذهلة للاسترخاء

إذا كنت قد قضيت ساعات طويلة بلا فائدة في محاولة للنوم، فمن المحتمل أنك كنت جزءًا من 30٪ من سكان العالم الذين تعاملوا مع الأرق الثانوي، والخبر السار هو أنه في المرة القادمة يمكنك إصلاحه في ثوان فهذا النوع من الأرق هو عادًة تأثير القلق الذي يجعلك تفكر في الأشياء التي تقلقك وتجعل من الصعب الاسترخاء والنوم، وطالما تمكنت من الاسترخاء فسوف تتمكن من النوم في أي وقت من الأوقات، إليكم 3 طرق مذهلة للنوم.

الطريقة العسكرية

من المستحيل أن ترقد على سريرك وتغفو بهذه السرعة، لكننا نعد بأن آخر 10 ثوان من هذه الطريقة العسكرية المثبتة هي كل ما يتطلبه الأمر للقيام بالخدعة، جربها باستمرار ومن خلال الممارسة، ستكون مقتنعًا بالطريقة.

  • اغمض عينيك واعطها الراحة مع استرخاء وجهك كله مع أنفاس عميقة وبطيئة.
  • استرخ واسقط كتفًا واحدًا وذراعك إلى جانب جسمك، ابدأ بالجانب الأيمن، أما إذا كنت أيسر فابدأ بكتفك الأيسر، ثم تفعل الشيء نفسه مع الكتف والذراع المعاكس.
  • ارخ صدرك عن طريق الأنفاس العميقة مع أخذ وقت في الزفير.
  • ارخِ ساقيك وفخذيك وقدميك، وابدأ بالجانب الأيمن.
  • ابق عقلك صافيًا وابق هكذا لمدة 10 ثوان.
    إذا لم تعمل الخطوة السابقة، حاول تكرار كلمة “لا تفكر” لمدة 10 ثوانٍ.
  • في غضون 10 ثوان، يجب أن تكون غفوت في النوم.
  • عادةً لا يستغرق التمرين بأكمله أكثر من 120 ثانية، لكن يقال إن آخر 10 ثوانٍ هي مفتاح النوم.

طريقة 4-7-8

هذه الطريقة هي تمرين التنفس الذي صممه الدكتور “أندرو ويل”، حيث تم تطوير هذه الطريقة وفقًا للبراناياما اليوغية المبكرة “تقنية التنفس”، والتي تساعد الأشخاص على التحكم في التنفس وردود الفعل، فإذا كنت تمارس هذا التمرين يوميًا، فسيساعدك هذا على الاسترخاء في أي وقت من الأوقات، مما يسهل عليك النوم، حتى في 60 ثانية فقط.

  • أولاً افصل شفتيك وزفيرك تمامًا عبر فمك.
  • ثم اغلق شفتيك واستنشق بصمت عبر أنفك، وأثناء القيام بذلك عد إلى 4.
  • احبس هذا التنفس لمدة 7 ثوانٍ واسترخ.
  • ثم الزفير مما يجعل صوت وشوشة خفيفة تمامًا لمدة 8 ثوان.

الاسترخاء العضلي التدريجي

النوم

بعض الناس يسمونه أيضًا استرخاء العضلات العميق، لكن الفوائد هي نفسها، تغفو بسرعة، حيث تعتمد هذه الطريقة على التشديد والتخفيف على العضلات بشكل متكرر، حيث تم تطوير هذه التقنية من قبل “إدموند جاكوبسون” في الثلاثينيات، إذ كان يعتقد أن الاسترخاء الجسدي يؤدي إلى عقل هادئ.

  • شد ذراعيك لمدة 5 ثوان، ثم الاسترخاء لمدة 10 ثوانِ.
  • شد جبهتك ثم الاسترخاء.
  • شد عينيك والخدين ثم الاسترخاء.
  • شد فمك والفك ثم الاسترخاء.
  • شد رقبتك ثم الاسترخاء.
  • كرر هذه التقنية المريحة للاسترخاء مع باقي أجزاء جسمك حتى تستريح أصابع قدميك، إذا لم تكن نائمًا بالفعل.
مصدر طالع المصدر من هنا

احصل على آخر الأخبار والمستجدات مباشرة على جهازك

نعلم أن الإعلانات قد تكون مزعجة أحياناً، ولكنها الوسيلة الوحيدة لإبقاء الموقع مستقلاً وحيادياً.. فإذا كانت الإعلانات تزعجك، نرجو منك تقبل اعتذارنا، ونحن نعمل جاهدين على تحسين تجربة المستخدم. إذا كانت لديك أي اقتراحات لتحسين الجودة يمكنك مراسلتنا على [email protected] إغلاق اقرأ المزيد

DMCA.com Protection Status