الجمعة, مايو 20, 2022
  • تسجيل الدخول
قل ودل
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • عجائب
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • صحة ولياقة
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
  • سياسة الخصوصية
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • عجائب
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • صحة ولياقة
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
  • سياسة الخصوصية
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
قل ودل
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
الرئيسية نصائح

نصائح لمواجهة أعراض انسحاب النيكوتين

كتب لينا إبراهيم
18 يونيو, 2020
في نصائح
0
A A
0
أعراض انسحاب النيكوتين

أعراض انسحاب النيكوتين

11
مشاهدات
شارك على فيسبوكشارك على تويترشارك على واتساب

تُعتبر أعراض انسحاب النيكوتين من الجسم هي أكثر ما يخشاه المدخنون عند التفكير بالإقلاع عن التدخين، لأن هناك ممن خاضوا هذه التجربة قد مروا بمجموعة من الأعراض النفسية والجسدية، والتي ربما يجد البعض صعوبة في تحملها، لكن هذا لا يعني أن الجميع سيعاني من انسحاب النيكوتين بنفس الطريقة، كما أن معرفة أعراض انسحاب النيكوتين تمكنك من الاستعداد لها بشكل أفضل، وحسن التصرف والتعامل معها.

متى تبدأ أعراض انسحاب النيكوتين؟

يمكن أن تبدأ الأعراض بالظهور من 4 إلى 24 ساعة بعد آخر سيجارة، وتعتمد حدة هذه الأعراض على درجة إدمانك للتدخين، والتي يتم تحديدها بناءً على مدة التدخين، وكمية التبغ المستهلكة يوميًا، وتصل الأعراض إلى ذروتها في اليوم الثالث من ترك التدخين، ثم تختفي تدريجيًا بعد 3 إلى 4 أسابيع وقد يحتاج البعض إلى شهر.

أعراض انسحاب النيكوتين
أعراض انسحاب النيكوتين

أعراض انسحاب النيكوتين من الجسم:

  • الشعور برغبة شديدة في التدخين، وعادةً ما تستمر من 15 إلى 20 دقيقة، وهي أكثر أعراض انسحاب النيكوتين تحديًا واستمرارًا، ويحدث هذا بسبب إلحاح مستقبلات النيكوتين في الدماغ، مما يزيد لديك الرغبة بالاستمرار بالتدخين، وبسبب حرمان الدماغ المفاجئ من النيكوتين لن يفرز هرمون الدوبامين (هرمون السعادة) الذي اعتاد عليه الجسم، مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة.
  • زيادة الشهية والوزن، وينشأ هذا الشعور بشكل لا إرادي ربما يعتبر كنوع من استبدال السجائر بالطعام، فقد تلاحظ أنك تتوق إلى الطعام أكثر مما كنت عليه قبل أن تبدأ بالتدخين، بالإضافة إلى أن البعض يشعر بأن لديه رغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسكريات حتى لو لم يكن يرغب بهذه الأنواع قبل التدخين، ربما لأنه أثناء التدخين يعمل النيكوتين على تحفيز إفراز الجلوكوز من الكبد والعضلات، ونتيجةً لذلك إذا توقفت عن التدخين ينخفض معدل السكر في الدم، وبالتالي تشعر بالحاجة إلى تناول الكربوهيدرات والحلويات لإشباع هذا الجوع المفاجئ وغير المبرر غالبًا.
  • الإصابة بأعراض مشابهة لأعراض الإنفلونزا، مثل: ارتفاع طفيف في درجات الحرارة، والإرهاق العام، وآلام في الجسم، والتهاب في الجيوب الأنفية مع رشح، بالإضافة إلى جفاف الفم والحلق مسببًا السعال المستمر، ويعتبر علامة جيدة تدل على تحسن رئتيك، بحيث إن الشعيرات الصغيرة أو الأهداب الموجودة في الممرات التنفسية تصبح أكثر حركة ونشاطًا بعد التوقف عن التدخين، وبالتالي تعمل على تنظيف الرئتين من السموم والمخاط.
  • اضطرابات النوم، والتي تتدرج من الأرق والاستيقاظ ليلًا إلى الحاجة للمزيد من النوم خلال النهار، ويعود هذا إلى اختلال وظيفة هرمون الدوبامين والذي يشارك في تنظيم النوم.
  • تغيرات في المزاج، والشعور بالقلق والاكتئاب والعصبية المفاجئة.
  • الصداع والدوخة.
  • صعوبة في التركيز.
  • الإمساك والمغص، لأن الجهاز الهضمي أيضًا يتأثر بالإقلاع عن التدخين، بحيث تتقلص حركة الأمعاء، مما يؤدي إلى بطء في هضم الطعام، بالإضافة إلى أن زيادة الشهية للطعام قد يزيد من حجم الوجبات، مما يؤدي إلى عسر الهضم.
  • تنميل في اليدين والقدمين.
  • الارتعاش والتعرق.
  • تغيير في الصوت، ووجود بحة مزعجة بشكل مؤقت.
أعراض انسحاب النيكوتين
أعراض انسحاب النيكوتين

مواجهة أعراض انسحاب النيكوتين:

  • أفضل طريقة لكبح الرغبة المُلّحة في التدخين، هي انتظار هذه المدة القصيرة وتذكير نفسك بأن هذا الشعور عابر وسوف يمر، بالإضافة إلى الابتعاد عن البيئة التي يتواجد فيها محفزات لهذه الرغبة كالتدخين السلبي والجلوس مع المدخنين، وتجنب شرب الكحول ومشروبات الكافيين، ويُنصح أن تشغل نفسك خلال هذه الفترة بهوايات جديدة أو أنشطة بسيطة كالمشي السريع مثلًا.
  • لتقليل الشهية وتفادي زيادة الوزن، يُنصح بما يلي:
  • حاول تأخير تناول طعامك لبضع دقائق.
  • اشرب كوبًا من الماء.
  • حاول تشتيت نفسك بشيء آخر مثلًا: مارس التنفس العميق.
  • اختر الأطعمة الصحية الخفيفة، مثل: المكسرات النيئة، أو الزبادي قليل الدسم.
  • اجعل يدك وفمك مشغولًا بمسواك مثلًا.
  • تناول الطعام ببطء أكثر.
  • حاول أن تفرق بين شعورك بالجوع حقًا وشعورك بالملل.
  • مارس الرياضة حيث إن الرياضة المستمرة ستساعدك في إدارة وزنك.
  • للتخلص من جفاف الفم والحلق، ولتخفيف السعال المستمر، يُنصح بشرب الكثير من الماء، أو تناول العسل، أو تناول العلكة والحلوى الخالية من السكر، أو استخدام قطرة السعال المتاحة بدون وصفة طبية.
  • للتغلب على صعوبة النوم، أوقف تشغيل الأجهزة الالكترونية أو ضعها بعيدًا قبل النوم بساعتين، ومارس بعض الطقوس التي ستساعدك على النوم، مثل: أخذ حمام دافئ، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، أو شرب الحليب الدافئ، مع تجنب الكافيين والوجبات الثقيلة قبل النوم.
  • للتخفيف من الاكتئاب والعصبية، مارس التمارين الرياضية بانتظام، والمشي في الهواء الطلق.
  • لعلاج الصداع والدوخة، جرب تمارين التنفس العميق والتأمل، أو الاستحمام بالماء الدافئ، أو تناول مسكنات الألم.
  • لمواجهة صعوبة التركيز، أعطِ نفسك الكثير من الوقت لإتمام مهامك، وخذ فترات راحة متكررة بينها.
  • لتفادي الإصابة بالإمساك، يُنصح بشرب الكثير من الماء والسوائل، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف والتي تساعد على عملية الهضم.
أعراض انسحاب النيكوتين
أعراض انسحاب النيكوتين

اقرأ أيضا

تقوية المناعة.. وفوائد مذهلة للحبة السوداء مع العسل

كم عدد السعرات الحرارية في الفلافل؟

أحدث الموضوعات

السعرات الحرارية في الفلافل

كم عدد السعرات الحرارية في الفلافل؟

19 مايو, 2022
السعرات الحرارية في الرطب

كم عدد السعرات الحرارية في الرطب؟

19 مايو, 2022
كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة

كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟

19 مايو, 2022

الأكثر رواجاً

  • اسماء الله الحسنى 99 بالترتيب وشرح معانيها

    أسماء الله الحسنى ومعانيها

    3 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • أسماء بنات مميزة ومعانيها بالترتيب الأبجدي

    0 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • أسماء اولاد جميلة ومعانيها 2022.. عربية وأجنبية وأخرى تركية

    1 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • ما أصل اسم «ليان» وهل ذكر في القرآن الكريم؟

    2 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • «دعاء الاستخارة».. وكيف تصلي صلاة الاستخارة وتعرف نتائجها؟

    0 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0

قد يعجبك أيضا:

نصائح فعالة لمواجهة مرض الاكتئابنصائح فعالة لمواجهة الاكتئاب القاتل نصائح فعالة لمواجهة ضغوط الحياة بشجاعةنصائح فعالة لمواجهة ضغوط الحياة بشجاعة نصائح تساعدك على مواجهة الكوارث والأزماتفي الحرائق والزلازل.. نصائح مهمة لمواجهة الكوارث والأزمات

تصنيفات

  • آراء ومساهمات
  • أعمال
  • إبداع
  • اصنع بنفسك
  • الصحة النفسية
  • تصوير
  • ثقافة ومعرفة
  • جمال
  • رمضانيات
  • رياضة
  • شائع
  • صحة ولياقة
  • عالم حواء
  • عجائب
  • علاقات
  • فوائد
  • فيديو
  • لايف ستايل
  • مقترحاتنا
  • ملهمات
  • موضة
  • نصائح
  • من نحن
  • قائمة الكتّاب
  • سياسة الخصوصية
  • اتصل بنا
  • أرسل مقالك
  • أعلن معنا

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • عجائب
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • صحة ولياقة
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
  • سياسة الخصوصية

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

مرحبا بعودتك!

تسجيل الدخول للحساب

هل نسيت كلمة المرور؟

استعد كلمة المرور

يرجى إدخال اسم المستخدم أو البريد الإلكتروني لإعادة تهيئة كلمة المرور.

تسجيل الدخول
DMCA.com Protection Status