كثير منا يعاني من زيادة وزنه ومن زيادة في بعض المناطق في الجسم تسبب لبعضٍ منا، إن لم يكن جميعنا، غضبا وحيرة، وكثيرُ منا أيضاً ليس لديه وقت كاف للذهاب الى ممارسة الرياضة . لذا نقدم لكم نظام تخسيس سحري يساعد على خسارة الوزن في أسرع وقت ممكن.
فى البداية دعونا نؤكد على ضرورة الالتزام بالبرنامج المرفق، مع الأخذ في الإعتبار أنه لا بد من تقليل كمية الوجبات الرئيسية والتقليل من كمية النشويات التي تدخل الجسم والإكثار من كمية المياه والسوائل يومياً، وهذا يُعتبر حافز كبير لإنقاص الوزن في أقل مدة زمنية.
مع بداية اليوم وبعد الاستيقاظ من النوم لابد من احتساء كوب ماء دافئ وهذا يجعل المعدة تتخلص من الترسبات التي تكون بداخلها.
ثم بعد ذلك نحضر كوب الزنجبيل والقرفة والليمون. نضع ملعقة كبيرة من “القرفة” مع ربع ملعقة من “الزنجبيل” داخل كوب زجاجي ثم يُصب فوقهم الماء الساخن ثم نغطي الكوب بأي شيء يكتم البخار وبعد أن يهدأ قليلاً نكشف عنه ونضيف إلى الخلطة نصف ليمونة ونقلب جيداً ثم يُشرب.
بعد ساعة نتناول وجبة الإفطار وهى عبارة عن:
♦ عدد 2 بيضة مسلوقة
♦ 1 قطعة جبن قريش او جبن خالي الدسم
♦ نصف رغيف خبز بلدي
♦ عدد 2 ثمرة فاكهة
ما بين الوجبات لابد من تناول سوائل دافئة مع كمية قليلة من السكر ومُستحب أن يكون “سكر قليل السعرات”، ولا مانع من أكل الخضروات مع عدم الإفراط في تناولها.
وجبـة الغـداء وهي عبارة عن:
الوجبة المعتادة لكم مع الأخذ في الاعتبار تقليل الكميات المعتاد تناولها مع الإكثار من سلطة الخضروات وتناولها قبل الوجبة.
ثم بعد الغداء بساعتين نتناول مشروب الزنجبيل والقرفة والليمون مثل الذي صنعناه في الصباح.
المشي لمدة ساعة يومياً أو ممارسة رياضة الجري الخفيف أو ممارسة تمرينات اللياقة، إن كنا معتادين على ممارستها يومياً.
وجبة العشاء:
وهي عبارة عن كوب من الزبادي منزوع الدسم ويُعصر عليه ليمونة.
تعليمـات مهمة
◘ التقليل من الكميات في الوجبات الرئيسية التي نتناولها عادة كل يوم.
◘ الإكثار من شرب السوائل الدافئة وكميات المياه يومياً.
◘ ممارسة الرياضة يومياً، أو نعوض ذلك بالمشي لمدة ساعة.
◘ وجبة العشاء لابد وأن تكون في وقت مبكر ويُحبز أن تكون قبل النوم بثلاث ساعات.
◘ يمنع منعاً باتاً أكل الأطعمة المجهزة خارجياً أو المعجنات الجاهزة أو الحلويات المصنعة.
تمت مراجعة هذه المادة طبيا بواسطة الدكتور: أحمد عبدالهادي علي
