يمنع النظام الغذائي الكيتو دايت الأشخاص من تناول أي نوع من الفواكه أثناء القيام بالحمية الكيتونية لأن الفواكه تحتوي على قدر كبير من الكربوهيدرات، لذلك يمنع تناول الفاكهة عند اتباع نظام الكيتو وبالأخص الفواكه المجففة، ويسمح بتناول الأطعمة على فترات زمنية متباعدة جداً، ولذلك في هذا المقال سوف نتعرف على إجابة سؤال هل الموز مسموح في الكيتو.
هل الموز مسموح في الكيتو
تحتوي ثمار الموز على عدد كبير من السكريات لذلك يمنع الأشخاص الذين يتبعون الحمية الكيتونية لإنقاص الوزن من تناولها، ولا يعني ذلك أن يحرم الشخص من تناول هذه الفاكهة حيث يمكنه تناولها ولكن بكميات محددة جداً للتقليل من نسبة الكربوهيدرات المتواجدة بها ويمكن أيضا إدخال الموز في الأطعمة الأخرى، ويعتبر الموز من أفضل أنواع الفواكه لأنه يحتوي على عدد كبير من العناصر الغذائية خاصة البوتاسيوم والكالسيوم وفي الكثير من الأحيان يطلق على ثمار الموز اسم ملك المعادن وبالأخص الكالسيوم.
القيم الغذائية التي يحتوي عليها الموز
يعتبر الموز أحد الفواكه الغنية بالألياف والعناصر الغذائية المختلفة فهو يحتوي على عدد كبير من المعادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم، ويمكن التعرف على القيم الغذائية التي توجد في ثمار الموز من خلال النقاط التالية:
- لا يحتوي الموز على أي نسبة من الدهون.
- يحتوي الموز على 24 ملي جرام من الكربوهيدرات.
- يحتوي الموز على 3 جرام من الألياف.
- يحتوي الموز على 9 جرام من البوتاسيوم.
- يحتوي الموز على 14 جرام من السكر.
- يحتوي الموز على 1 جرام من فيتامين د.
- يحتوي الموز على جرام من فيتامين ب.
- يحتوي الموز على 8 جرام من الماغنسيوم.
- يحتوي الموز على 10 جرام من المنجنيز.
- يحتوي الموز على 11 جرام من فيتامين سي.
- يحتوي الموز على 1 جرام من البروتينات.
البديل للموز في نظام الكيتو
لا يسمح نظام دايت الكيتو للأشخاص بتناول ثمار الموز بسبب احتوائها على نسبة عالية من الكربوهيدرات وهذا لا يتناسب مع نظام الكيتو دايت لانقاص الوزن حيث يقوم هذا النظام بحرمان الجسم من تناول الكربوهيدرات أو اعطائه نسبة قليلة جداً من الكربوهيدرات؛ ولذلك لتحفيز الجسم على حرق الدهون والكربوهيدرات التي قام بتخزينها، ويمكن للأشخاص الحصول على نفس العناصر الغذائية المتواجدة في فاكهة الموز عن طريق تناول أطعمة أو خضروات مشابهة له، وتتمثل تلك الخطوات والفاكهة فيما يلي:
- الفراولة: تعتبر الفراولة أحد أهم الفواكه التي يسمح بتناولها في نظام الكيتو دايت لانقاص الوزن نظراً لاحتوائها على كافة العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم، وبالإضافة إلى أنها لا تمتلك عدد كبير من الكربوهيدرات ولذلك هي تتوافق مع نظام الكيتو دايت.
- التوت: يعتبر التوت ثاني الفواكه التي يسمح بتناولها عند اتباع نظام الكيتو لإنقاص الوزن نظراً لاحتوائه على عدد قليل جداً من الكربوهيدرات، بالإضافة إلى احتوائه على كافة العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم، ولذلك يسمح بتناول فاكهة التوت عند اتباع نظام الكيتو دايت.
- الأفوكادو: يعتبر الأفوكادو أحد الفواكه أيضا التي يسمح بتناولها عند اتباع نظام الكيتو دايت لانقاص الوزن لأنه يحتوي على كافة العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم من معادن وبروتينات، وأيضاً لأنه يحتوي على عدد قليل جداً من الكربوهيدرات؛ ولذلك يتم إدراج فاكهة الأفوكادو في قائمة الأطعمة في نظام الكيتو.
- يسمح بتناول الخضروات التي تمد الجسم بالطاقة والتي تحتوي على كافة العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم من معادن وفيتامينات، وأيضاً التي تحتوي على عدد قليل جداً من الكربوهيدرات ومن أمثلة هذه الخضروات هي: القرنبيط والملفوف.
اقرأ أيضًا: جدول نظام الكيتو والصيام المتقطع
طرق إدراج الموز في النظام الغذائي الكيتو دايت
يوجد طريقتين لإدراج الموز في نظام الكيتو لإنقاص الوزن، ويمكنك إتباع أحدى هاتين الطريقتين إذا كانت لديك رغبة ملحة في تناول ثمار الموز، وتتمثل طرق إدراج الموز في نظام الكيتو فيما يلي:
الطريقة الأولى
ويتم في هذه الطريقة إدخال طعم الموز في المخبوزات والآيس كريم الكيتوني، وهذا الطعم مصنوع من الموز الطبيعي،ولكنه يحتوي على عدد قليل جداً من الكربوهيدرات التي تتوافق مع نظام الكيتو.
الطريقة الثانية
تناول الموز الأخضر أي تناول الموز قبل نضوجه والموز الأخضر يحتوي على عدد كبير من النشا المقاوم الذي يساعد على الشعور بالشبع، ويساعد على إنقاص الوزن بشكل سريع وفعال.
الفواكه التي لا يسمح بتناولها عند اتباع نظام الكيتو دايت
يمنع الأشخاص الذين يتبعون نظام كيتو دايت لانقاص وزنهم من تناول الفواكه بمختلف أنواعها خاصة الفواكه المجففة؛ لأنها تحتوي على قدر كبير على الكربوهيدرات ويعتمد نظام كيتو على حرمان الجسم من تناول الكربوهيدرات أو الحصول على قدر قليل جداً منها لتحفيز الجسم من حرق الدهون والكربوهيدرات التي قام بالاحتفاظ بها، ومن أمثلة الفواكه التي يمتنع على متبعي نظام كيتو من تناولها هي ما يلي:
المانجو
تعتبر هذه الفاكهة من أخطر الفواكه لأنها تحتوي على عدد كبير جداً من الكربوهيدرات وقد تحتوي الحبة الواحدة من هذه الفاكهة على خمسين جرام بينما نسبة الكربوهيدرات التي يحتاج إليها الجسم عند اتباع نظام الكيتو لا يجب أن تتعدى العشرين جرام؛ ولذلك لا ينصح بتناول هذه الفاكهة عند اتباع هذه الحمية.
الموز
يندرج الموز أيضا تحت قائمة الثمار التي لا يسمح بتناولها عند اتباع نظام الكيتو لإنقاص الوزن فعلى الرغم من احتواء ثمار الموز على عدد كبير من الفوائد المميزة للجسم ألا أنها تحتوي على قدر كبير من الكربوهيدرات حيث تحتوي الثمر الواحدة من ثمار الموز على ثلاثين جرام من الكربوهيدرات أي تتخطى النسبة التي يسمح بتناولها عند اتباع نظام الكيتو دايت لانقاص الوزن.
الفواكه المجففة
يمنع تناول الفواكه المجففة عند اتباع نظام الكيتو دايت لانقاص الوزن لأنها تحتوي على أكبر قدر من الكربوهيدرات، ولذلك يصبح تناول الفواكه المجففة غير ملائم لنظام الكيتو وتحتوي الفاكهة المجففة الواحدة على أكثر من أربعين جرام، ويتجاوز ذلك النسبة التي يسمح بتناولها عند اتباع نظام الكيتو لإنقاص الوزن.
هل الشوفان مسموح في الكيتو دايت
يمنع استخدام دقيق الشوفان في نظام الكيتو دايت لأنه يحتوي على قدر عالي جداً من السكريات حيث يحتوي الجرام الواحد من دقيق الشوفان على أكثر من مائة جرام من الكربوهيدرات، لذلك يمنع إدراج دقيق الشوفان في نظام الكيتو دايت.
ومن هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا عن هل الموز مسموح في الكيتو ونرجو أن نكون قد وفقنا في تقديم كافة المعلومات والتفاصيل المتعلقة بنظام الكيتو دايت، وساعدناكم أيضا في التعرف على كافة العناصر الغذائية التي يحتوي عليها الموز، وأيضا التعرف على عدد السعرات الحرارية والكربوهيدرات التي يحتوي عليها الموز، وما هي الفواكه التي يسمح بتناولها في نظام الكيتو دايت.
اقرأ أيضًا:
