تمارين «التمدد» لأسفل الظهر
استلق على ظهرك مع ركبتيك، بحيث تكون قدماك مستويتين على الأرض.
حاول أن تحافظ على استرخاء الكتفين والرأس على الأرض مع شد عضلات البطن، ثم برفع منطقة الحوض حتى يصنع جسمك خطا مستقيما من ركبتيك إلى كتفيك، خذ نفسا عميقا مع تكرار هذا التمرين لمدة خمس مرات.
صفحة 2 من 5