تمدد الحوض أثناء الجلوس
اجلس على كرسي يفضل أن يكون بدون أى مساند، وضع ساقك اليمنى على ساقك اليسرى ثم ضع الكوع الأيسر على ركبتك اليمنى، واجعل ظهرك فى وضع التمدد عن طريق دفع الركبة بمرفقك لمدة 10 ثوان، واعكس الاتجاه، عليك تكرار هذا التمرين لمدة 3 مرات.
صفحة 4 من 5