يعتمد هذا التمرين المكتبي على الجلوس بظهر مستقيم، ثم رفع إحدى القدمين للأعلى قليلا وتركها في الهواء في خط مستقيم حتى نشعر بالتأثير القوي على الأرداف، ومن ثم نهبط بالقدم من جديد لنعيد الكرة مع القدم الأخرى.
تسجيل الدخول للحساب
تذكرني
يرجى إدخال اسم المستخدم أو البريد الإلكتروني لإعادة تهيئة كلمة المرور.
جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.