ضغط المقعد
من جديد مع أحد تمارين المكتب الخاصة بالضغط، ولكن تلك المرة باستخدام المقعد وأثناء الجلوس، فقط ينصح بضم القدمين إلى جوار بعضهما البعض قبل محاولة رفع الجسم باستخدام الذراعين، ومن ثم الثبات لفترة تتراوح بين 10 إلى 20 ثانية.
صفحة 6 من 7