تمرين البريدج
إن كنت على علم بتمرين البريدج الشهير فإن الأمر يصبح أكثر سهولة بالنسبة إليك ولا يتطلب إلا الاستعانة بوسادة لوضعها بين الركبتين، حيث نحتاج حينها إلى رفع الجسم عن الأرض كما تبرز الصورة مع محاولة عصر الوسادة لنحو 20 مرة متتالية قبل الحصول على الراحة، ثم إعادة الكرة من جديد، الأمر الذي يمنحك عضلات بطن وكذلك عضلات أرداف قوية، علاوة على ضبط شكل الفخذين.
صفحة 2 من 5