تمرين الرسغين والذراعين
يشكل هذا التدريب البسيط أحد التمرينات المفضلة لكل من يرغب في تقوية كل من العضلة ذات الرأسين العضدية المعروفة باسم البايسيب أو عضلات الرسغين، حيث يحتاج فقط إلى الاستناد بالمرفقين على وسادة، وإغلاق اليدين بقوة وكأننا نعصر شيئا ما، قبل فتحهما من جديد والاسترخاء لبعض الثواني وإعادة الكرة مرة أخرى، ليحصل سريعا على نتائج مميزة وخاصة مع الالتزام به لفترات طويلة.
صفحة 4 من 5