التمرين الثالث
اجلس في بداية التمرين على ركبتيك، ثم قم بثني الجزء العلوي من الجسم للأمام، حتى تصبح اليدان أمامك كما في الصورة، مع ثني الركبتين بنحو 90 درجة، وتقوس المنطقة أسفل الظهر تجاه الركبتين حتى تشعر بشد في تلك المنطقة، في تمرين يستمر أيضا ما بين 30 إلى 60 ثانية، ويحرص خلاله على إراحة عضلات الرقبة مع لمس الذقن للأرض بعكس المرفقين.
صفحة 3 من 5