التمرين الخامس
هو التمرين الأخير الذي يتطلب في البداية الجلوس على الأرض، بظهر مستقيم وقدم ممدودة، قبل رفع القدم اليمنى وثني الركبة للجانب، مع الإمساك بها بكلتا اليدين حتى تتلامس مع الصدر كما تبرز الصورة، في تمرين يتكرر مع القدم الأخرى على مدار دقيقة كاملة، حتى نشعر بالشد في الفخذين.
في النهاية، ينصح بممارسة تلك التمرينات الرياضية لإراحة الظهر من الآلام، مع زيارة الطبيب المختص إن بدت الأوجاع لا تحتمل أو في حال المعاناة من أي مشكلات سابقة.
صفحة 5 من 5