رفع الذراع للأمام
يمكنك رفع ذراعيك مباشرًة إلى الأمام إلى ارتفاع الكتف، واستنشق الهواء ثم أخرجه ببطء، ويمكنك ممارسة التمرين إلى ما يصل إلى مجموعتين من 10–15 تكرار. ابدأ بأوزان خفيفة وأثقل قليلا كل أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع.
صفحة 3 من 5