يسبب تثدي الرجل، المعروف باسم «moobs»، الكثير من الحرج أمام الآخرين بالإضافة لكونه شكلا غير مرض أمام نفسه، وهناك بعض التمارين التي تركز بشكل خاص على التخلص من الدهون في الصدر والتي يمكن أن تساعد على التخلص من مشكلة التثدي عند الرجال. ويحدث التثدي عند الرجال بسبب تراكم الدهون في منطقة الثدي أو تشكيل أنسجة الثدي نفسها، ولكن هناك مجموعة من العوامل التي لا يجب تجاهلها مثل تقدم العمر والسمنة وتعاطي هرمون التستسترون الصناعي وتناول الكحوليات بكثرة، وأثبتت الأبحاث أن استخدام الزيوت مثل زيت اللافندر يسبب خللا هرمونيا عند امتصاصه في مجرى الدم فيتحول جزء منه إلى البروجسترون مسببًا بروز الثدي.
تمارين التخلص من التثدي عند الرجال
التأرجح مع الأوزان
الإمساك بزوج من الأوزان في كل يد، بحيث يكون الذراعان إلى جانبي الجسم، مع ثني الركبتين قليلا وإبقاء الظهر مشدودا بدون تقوس، ثم خفض الجذع للأمام أثناء تأرجح الذراعين للخلف، وتحريك الفخذين للأمام أثناء رفع الجذع وتحريك الذراعين للأمام بحركة تجديف.
تسلق الجبال
يكون هذا التمرين بوضع الساعدين والقدمين على الأرض، مع شد الجسم في وضع مستقيم ثم ثني كل ساق ومدها كما لو كان الشخص يركض في المكان، مع ثبات الذراعين بحيث تكون الركبتان جهة الكوع عند ثني الساق والتكرار مع السرعة.
القرفصاء مع الأوزان
الإمساك بوزن للأمام بحيث تكون اليدان عموديتين على الأرض، مع ميل الظهر قليلاً للامام بشكل مستقيم، ثم ثني الركبتين بحيث يكون الجسم في وضع القرفصاء للحظه ثم الوقوف باعتدال مرة أخرى، والجلوس على مقاعد البدلاء للحظة واحدة ثم الوقوف والتكرار لأعلى ولأسفل عدة مرات، وهو من أفضل تمارين علاج التثدي عند الرجال .
تمرين الفلاي
الاستلقاء على الظهر على طاولة تمرين مع حمل وزن أو دمبل في كل يد، ثم رفع الذراعين وهي مفتوحة بمحاذاة الكتف وموازية للأرض تقريبا، مع ثني الكوع قليلا لتجنب إصابة مفصل الكتف، ثم يحرك الذراعين ببطء لأعلى بحيث تكون راحتا اليد متقابلتين.
تمرين المتوازي
توضع اليدان على قائمتي المتوازي مستقيمتين بجوار الجسم، ورفع القدمين ليكون باقي الجسم معلقا في الهواء، مع الحفاظ على ثني الركبتين كما الجلوس على الهواء، ثم ثني الذراعين والنزول لأسفل حتى يكون مفصل الكوع بشكل زاوية قائمة 90 درجة، ثم رفع الجسم لأعلى حتى تكون الذراعان مستقيمتين.
تمرين الضغط مع القفز لأعلى
البدء بالوقوف والساقان متقاربتان مع استرخاء الذراعين، ثم النزول بالجسم إلى وضع القرفصاء ثم وضع اليدين على الأرض أمام الكتفين، ثم القفز بالقدمين إلى الخلف ليكون وضع الجسم مستقيما، ثم القفز بالقدمين للأمام والعودة لوضع القرفصاء ثم الوقوف مع القفز ورفع الذراعين لأعلى وتكرار الحركة عدة مرات بشكل مستمر.
تمرين البلوفر
هذا التمرين فعال جدًا في التخلص من التثدي عند الرجال ، ويكون بالاستلقاء على الظهر على طاولة أو سطح مرتفع، ومسك الوزن باليدين ومد الذراعين لأعلى فوق الوجه، ثم خفض الذراعين ببطء من فوق الرأس للخلف نحو الأرض مع الاحتفاظ بالوزن، ثم للأمام فوق الوجه، وتكرار الحركة عدة مرات.
تمرين Bench press
الاستلقاء على الظهر على طاولة أو سطح مرتفع، والأقدام على الأرض، والإمساك بالأوزان الفردية في كل يد بحيث تكون زاوية كوع اليد قائمة 90 درجة، ثم ترفع اليدان نحو السقف حتى تكون مستقيمة ومتوازية أعلى الكتفين ويمكن ممارسة هذا التمرين لعلاج انحناء الكتفين ، ثم النزول لأسفل حتى تكون زاوية كوع اليد قائمة 90 درجة.
تمرين السحب لأعلى
مسك البار باليدين مع فتحهما بقدر أقل من عرض الكتفين، ثم سحب البار للأعلى باستخدام قوة الذراعين، حتى يقترب البار من الذقن، ثم السحب لأسفل ببطء مع الحفاظ على القدمين ثابتتين.
تمرين الثبات على الساعدين
هذا التمرين مفيد في التخلص من آلام الظهر أيضًا، حيث يوضع مفصل كوع الذراعين على الأرض بحيث يكون الذراعان موازيين للجسم، ومتباعدتين بمسافة عرض الكتفين تقريبًا ومفصل الكوع على شكل زاوية 90 درجة، وتكون أصابع القدم على الأرض مع الحفاظ على الجسم بعيدًا عن الأرض، والتأكد من أن العمود الفقري والرأس في خط مستقيم، وتثبت الرقبة والظهر من خلال النظر إلى بقعة واحدة على الأرض، في مكان ما على بعد حوالي 30 سم أمام اليدين، والثبات لمدة 20 ثانية، وكل تمرين 3–5 مجموعات مع استراحة لمدة دقيقتين بين كل مجموعتين، وتكرار من 10–15 في كل مره مع استراحة لمدة 30 ثانية بين كل مرة، ومع الالتزام وممارسة هذه التمارين ستختفي مشكلة التثدي عند الرجال بنسبة كبيرة
