تمرين الثبات على الساعدين
هذا التمرين مفيد في التخلص من آلام الظهر أيضًا، حيث يوضع مفصل كوع الذراعين على الأرض بحيث يكون الذراعان موازيين للجسم، ومتباعدتين بمسافة عرض الكتفين تقريبًا ومفصل الكوع على شكل زاوية 90 درجة، وتكون أصابع القدم على الأرض مع الحفاظ على الجسم بعيدًا عن الأرض، والتأكد من أن العمود الفقري والرأس في خط مستقيم، وتثبت الرقبة والظهر من خلال النظر إلى بقعة واحدة على الأرض، في مكان ما على بعد حوالي 30 سم أمام اليدين، والثبات لمدة 20 ثانية، وكل تمرين 3–5 مجموعات مع استراحة لمدة دقيقتين بين كل مجموعتين، وتكرار من 10–15 في كل مره مع استراحة لمدة 30 ثانية بين كل مرة، ومع الالتزام وممارسة هذه التمارين ستختفي مشكلة التثدي عند الرجال بنسبة كبيرة.
صفحة 10 من 10
