10 طرق منزلية مدهشة لعلاج الأرق

الأرق هو أكثر أعراض الاكتئاب شيوعًا والاضطرابات العصبية الأخرى، إنه عدم القدرة أو صعوبة النوم. نمط ونوعية النوم مزعجان للغاية ويؤديان إلى أعراض أخرى مختلفة من التعب، والتهيج، والصداع والاكتئاب وسوء الأداء وعدم الانتباه بشكل عام. يمكن أن يكون الأرق مزمنًا أو حادًا، يستمر الأرق المزمن لفترة أطول من أسابيع وقد يستمر لعدة أشهر بينما يقتصر الأرق الحاد على بضعة أيام أو أسبوع. يمكن أن يكون هناك أسباب متعددة للأرق التي قد تشمل القلق والتوتر وحتى الاضطرابات النفسية. وهناك عدد قليل من العلاجات المنزلية التي يمكن استخدامها لعلاج الأرق أثناء البقاء في المنزل.. إليكم أبرزها: بذور الكمون يستخدم الناس حول العالم بذور الكمون كتوابل في أطباق الطهي، ولكن له أيضًا خصائص طبية متنوعة، خاصة تلك التي تساعد على الهضم. للزيوت المستخرجة من بذور الكمون أيضًا تأثير مهدئ للجسم، ومنذ فترة طويلة تستخدم بذور الكمون في طب الأيورفيدا للحث على النوم. يعد تناول الموز المهروس مع بذور الكمون قبل النوم مفيدًا للغاية في تحريض النوم، كما يتم استهلاك شاي الكمون بشكل متكرر لعلاج التعب والإرهاق الناتج عن قلة النوم. ما عليك سوى غلي الماء مع ملعقة من بذور الكمون وشربه. جوز الطيب يعمل كوسيلة مساعدة للنوم الطبيعي وله خصائص مهدئة رائعة، يمكن استخدامه بإضافة مسحوق جوزة الطيب في كوب من الحليب الدافئ. يمكن أيضًا إضافته إلى الماء الدافئ أو عصير الفاكهة. الزعفران الزعفران هو عشب ملكي له فوائد متعددة للصحة. حليب الزعفران مفيد للغاية في تحفيز النوم. أضف شريطين من الزعفران في كوب حليب دافئ وتأخذه قليلاً قبل الذهاب إلى الفراش. الفوائد الكثيرة للزعفران المندمج مع الحليب ستساعد على تهدئة حواسك وأعصابك. شاي البابونج يقدم شاي البابونج علاجًا طبيعيًا شهيرًا لتحفيز النوم وتحسين نوعيته، ويوفر فوائد كبيرة لتهدئة الأعصاب المشحونة في الجسم. مركب يسمى apigenin موجود في شاي البابونج هو المسؤول بشكل كبير عن تأثير المسكنات من تناول الشاي. يمكن تحليته بقليل من القرفة إذا كنت تفضل المذاق الحلو. الموز مصدر غني للبوتاسيوم والبوتاسيوم له تأثير مهدئ على الجسم بأكمله. علاوة على ذلك تحتوي على حمض أميني يسمى التربتوفان والذي وجد أنه يرفع مستويات السيروتونين التي تساعد في تنظيم النوم. المعادن الأساسية مثل الكالسيوم والحديد تساعد أيضًا بشكل كبير في تهدئة الجسم. حليب دافئ يساعد حليب القرفة المملح على تنظيم النوم حيث يحتوي اللبن على التربتوفان كما يفعل الموز. استهلاك الحليب الدافئ الممزوج بالقرفة قبل ساعة من النوم يزيد من جودة النوم. عصير الحلبة لقد ثبت أنه يقلل بشكل كبير من شدة الدوخة والأرق والقلق. له تأثيرات مهدئة على خفض الأعصاب المضغوطة. امزج ملعقتين صغيرتين من عصير الحلبة مع ملعقة صغيرة من العسل واستخدمه كل يوم قبل النوم. فاليريان عشب يحتوي على كميات وفيرة من الخصائص المهدئة، كما أنه يستخدم على نطاق واسع للأغراض الطبية. يحث على النوم العميق ويعزز الاسترخاء. إنه يريح العضلات ويوفر نومًا جيدًا. حمام ساخن يمكن علاج الأرق عن طريق الاستحمام الساخن قبل ساعتين من النوم. إنها طقوس رائعة وقت النوم حيث أن الدش يخفف الجسم ويزيل الجراثيم التي تسبب تهيج أو حكة أو غير مريحة داخل وخارج الجسم. لجعل هذا العلاج أكثر كفاءة، حاول إضافة بضعة زيوت أساسية مثل البابونج، بلسم الليمون وزيت الخزامى وإكليل الجبل. تؤدي إضافة هذه الزيوت إلى تعزيز التأثير المهدئ للحمام الساخن بدرجة عالية. عسل وخل التفاح يساعد على كسر الأحماض الدهنية، ويحتوي أيضًا على الأحماض الأمينية التي تخفف التعب. يزيد العسل أيضًا من مستويات الأنسولين التي تسبب زيادة في هرمون السيروتونين. السيروتونين مفيد جدا في تنظيم دورة النوم / الاستيقاظ. ومن المثير للاهتمام أن ارتفاع مستوى السيروتونين يسبب اليقظة لذلك يجب أن يقتصر تناول العسل على مقدار ملعقة صغيرة فقط للحفاظ على السيروتونين في مستوى يساعد في تنظيم دورة النوم / الاستيقاظ. يمكنك عمل منشط لخل التفاح عن طريق خلط كوب من العسل مع ملعقتين صغيرتين من خل التفاح، خذ ملعقة كبيرة من هذا المنشط قبل النوم للاستمتاع بنوم هادئ في كل يوم.

كيفية تدليك القدم للحصول على نوم مثالي ليلا

لماذا يعد القلق الناتج عن الأرق أخطر من قلة النوم؟

الكاتب

أحدث الموضوعات

جراد نيبراسكا.. وقصة الغزو «الحشري» الأكبر في التاريخ

طريقة عمل الكريب

ما معدل السعرات الحرارية في الأفوكادو؟

الأكثر رواجاً

أسماء الله الحسنى ومعانيها

أسماء بنات مميزة ومعانيها بالترتيب الأبجدي

أسماء اولاد جميلة ومعانيها 2022.. عربية وأجنبية وأخرى تركية

ما أصل اسم «ليان» وهل ذكر في القرآن الكريم؟

«دعاء الاستخارة».. وكيف تصلي صلاة الاستخارة وتعرف نتائجها؟

تصنيفات

مرحبا بعودتك!

استعد كلمة المرور