الإثنين, فبراير 6, 2023
  • تسجيل الدخول
قل ودل
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • شخصيات مؤثرة
    • معاني الاسماء
    • عجائب
  • صحة ولياقة
  • تغذية
    • السعرات الحرارية
  • المطبخ
    • حلويات
  • الأمومة والطفولة
    • حمل
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • شخصيات مؤثرة
    • معاني الاسماء
    • عجائب
  • صحة ولياقة
  • تغذية
    • السعرات الحرارية
  • المطبخ
    • حلويات
  • الأمومة والطفولة
    • حمل
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
قل ودل
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
الرئيسية رياضة

10 فوائد لممارسة تمارين اليوجا للركبتين والساقين

كتب عبدالرحمن نصار
9 مايو, 2022
في رياضة
A A
0
Goblin Valley, Utah- May 13, 2010: A young Chinese woman hiker does the Eka Pada Utkatasana One-Legged Chair Pose in front of Goblin Valley Hoodoos.

Goblin Valley, Utah- May 13, 2010: A young Chinese woman hiker does the Eka Pada Utkatasana One-Legged Chair Pose in front of Goblin Valley Hoodoos.

489
مشاهدات
شارك على فيسبوكشارك على تويترشارك على واتساب

يعتقد أن ممارسة اليوجا قد بدأت مع فجر الحضارة، حيث يعود أصل علم اليوجا إلى آلاف السنين، قبل وقت طويل من ولادة الديانات أو المعتقدات الأولى حتى من الأساس.

المحتويات إخفاء
  • I. ما هو تعريف اليوجا؟
  • II. يوجا الكرسي
  • III. كيفية تفعيل وضع يوجا الكرسي
  • IV. فوائد اليوجا من وضع الكرسي
  • V. لا يحق للجميع ممارسة هذا الأسلوب من اليوجا

ما هو تعريف اليوجا؟

اليوجا
اليوجا بدأت مع فجر الحضارة.

اليوجا هي في الأساس نظام روحي يعتمد على علم دقيق للغاية، يركز على تحقيق الانسجام بين العقل والجسد وتعد فنًا وأحد نماذج الحياة الصحية، كما أن كلمة اليوجا من الأساس مشتقة من الجذر السنسكريتي «يوج»، والذي يعني الانضمام أو الاتحاد، حيث تؤدي ممارسة اليوجا إلى اتحاد الوعي الفردي بالوعي العالمي، مما يشير إلى انسجام تام بين العقل والجسد.

تعتبر اليوجا علاجًا أو نظامًا تدريبيًا للصحة واللياقة البدنية كذلك، ففي حين أن الصحة الجسدية والعقلية من النتائج الطبيعية لليوجا، فإن الهدف من اليوجا بعيد المدى، يدور حول الانسجام مع الكون، باختصار؛ إنها تقنية التوفيق بين الهندسة الفردية والكونية، لتحقيق أعلى مستوى من الإدراك والانسجام.

 يوجا الكرسي

اليوجا
يوجا الكرسي.

وبغض النظر عن القيمة الروحية لممارسة اليوجا، وكما ذكرنا فهي مهمة للحفاظ على الحالة البدنية للفرد بشكل عام، ومن أهم أساليب اليوجا تأثيرًا على سلامة الجزء السفلي من جسم الإنسان هو وضع الكرسي.

يشبه وضع كرسي اليوجا تمامًا الجلوس على كرسي خيالي، ويعرف باسم «أوتكاتاسانا»، وعلى الرغم من أن وضع اليوجا هذا يبدو بسيطًا ولكن ممارسته تحتاج إلى المرونة والقدرة على التحمل.

يمتاز وضع يوجا الكرسي بالعديد من الفوائد الصحية مثل تقوية عضلات الذراع، وتعزيز مرونة عضلات الساقين، والحجاب الحاجز، وصحة القلب.

كيفية تفعيل وضع يوجا الكرسي

طبقًا لتقرير موقع «Gya­nun­lim­it­ed»، المختص في نشر النصائح حول ما يعرف بالطب البديل، فهناك العديد من الخطوات التي يجب أن يتبعها ممارس اليوجا، من أجل تفعيل وضعية الكرسي، وهي؛

  1. بادئ ذي بدء، الوقوف في وضعية الجبل.
  2. القيام بالاستنشاق وتحريك الذراعين لأعلى من جانبي الرأس ولمس الأذنين.
  3. يجب أن تكون الأذرع مستقيمة وممتدة لأعلى.
  4. القيام بالزفير، ثم ثني الركبتين ودفع الحوض للأسفل.
  5.  الحفاظ على الوضع طالما أمكن الحفاظ عليه.
  6. مع الحفاظ على الوضع، قم بالاستنشاق والزفير ببطء.

فوائد اليوجا من وضع الكرسي

اليوجا
أوتكاتاسانا، وضع الكرسي الخيالي لممارسة اليوجا.

وفقًا لنفس التقرير؛ اتضح أن ممارسة اليوجا من وضع الكرسي يمكن لها أن تعود بنفع كبير على الممارس بشكل عام، لكنها تؤثر بشكل أكثر خصوصية إيجابيًا على ركبتيه وساقيه عامةً، وضمّت القائمة 10 فوائد أساسية جاءت كالتالي:

  • تلعب ممارسة اليوجا من وضع الكرسي دورًا هامًا في تقوية الكاحلين والركبتين والفخذين، بالتالي يمكن لمن يعانون آلام الركبة والساق ممارستها للعلاج أو للتقوية بصفة عامة.
  • إذا كنت ترغب في التخلص من آلام الركبة، فعليك ممارسة «أوتكاتسانا» بحضور مدرس يوجا لعلاج آلام الركبة والإصابات المرتبطة بها.
  • يساعد وضع الكرسي الملتوي على تمدد وتقلص الحجاب الحاجز وبالتالي يعزز قدرة الرئتين، لذلك ستساعد الممارسة المنتظمة في الحفاظ على صحة الرئتين وإمداد الجسم بالأكسجين بانتظام.
  • يعزز كفاءة البطن وبالتالي يحسن القدرة الوظيفية لأعضاء الجهاز الهضمي المختلفة.
  • إذا كنت تريد عضلات فخذين قوية، تعتبر اليوجا «أوتكاتاسانا» واحدة من أفضل أوضاع اليوجا لمن يعانون من ضعف عضلات الفخذين والساقين.
  • إذا قام شخص ما بعمل وضعية الكرسي على أساس منتظم وحافظ على الوضع لفترة معينة من الوقت من خلال إعطاء تمدد مناسب لجوانب البطن، قد يتمكن من التخلص من الدهون وبالتالي فهذا الوضعية جيدة لفقدان الوزن أيضًا.
  • يعاني عدد كبير من الأشخاص من مشاكل القدم المسطحة، وللمفارقة، تساعد ممارسة اليوجا على الكرسي في التغلب على هذه المشكلة.
  • تساعد وضعية الكرسي المتقدمة على تنشيط الأعضاء الداخلية مثل الرئتين والقلب والبنكرياس، لهذا تعتبر مفيدة لكفاءة وصحة أجزاء الجسم تلك.
  • وضعية كرسي «أوتكاتاسانا» تجعل الأذرع صلبة وقوية.
  • وضعية يوجا الكرسي مفيدة أيضًا للوركين، حيث تساعد على التخلص من الدهون الزائدة بهذه المنطقة أيضًا.

لا يحق للجميع ممارسة هذا الأسلوب من اليوجا

بعد أن عددنا الفوائد التي يمكن أن تعود على الفرد الذي يمارس يوجا «أوتكاتاسانا»، لا بد وأن نشير إلى وجود بعض الآثار الجانبية المضرة الناتجة عن اتباع هذا الأسلوب والتي يجب أن يتم التحذير منها.

وأوضح التقرير السالف ذكره، أن هنالك عددًا من الموانع لوضعية يوجا الكرسي، وهي:

  • لا ينبغي إجراء «أوتكاتاسانا» في حالات إصابة الركبة.
  •  يجب أن يتم ممارسة يوجا الكرسي من قبل كبار السن بعناية فائقة وفقط بحضور معلم اليوجا.
  • لا «يوجا كرسي» لمرضى التهاب المفاصل ولا من يعانون التواء الكاحل.
  • يجب تجنبه في حالة تلف الأربطة والأوتار.
  • يجب أيضًا تجنب وضع الكرسي الملتوي في حالة الصداع والأرق وانخفاض ضغط الدم.

في النهاية؛ ينصح أن يقوم المبتدئون بممارسة اليوجا بشكل تدريجي قبل محاولة تطبيق أسلوب الكرسي الخيالي، حيث يمكن أن يبدأ المرء بجلسة يوجا الكرسي السهلة، أثناء الجلوس على كرسي حقيقي، ومع الوقت قد يتمكن من احتراف وضعية الأوتكاتاسانا والحصول على فوائدها البدنية وتجنب أضرارها.

وسوم: إبداعات قل ودل

أحدث الموضوعات

"معضلة العربة" وهتلر الطفل.. هل يمكن أن يتغير التاريخ بتغيير مسبباته؟

«معضلة العربة» وهتلر الطفل.. هل يمكن أن يتغير التاريخ بتغيير مسبباته؟

1 فبراير, 2023
زيدان ومبابي.. وكيف تنافق فرنسا نجومها بدون معلم

زيدان ومبابي.. وكيف تنافق فرنسا نجومها بدون معلم

31 يناير, 2023
‌نظام لو كارب دايت نينجا

نظام لو كارب دايت نينجا

30 يناير, 2023

الأكثر رواجاً

  • اسماء الله الحسنى 99 بالترتيب وشرح معانيها

    أسماء الله الحسنى ومعانيها

    6 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • جدول الضرب كامل أفكار سهلة وممتعة للأطفال

    13 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • قصص أطفال مفيدة وقصيرة قصص مسلية للأطفال قبل النوم

    2 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • أسماء مميزة لتوأم ولد وبنت بنفس الوزن والنغمة

    2 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • كم ينقص رجيم الصيام المتقطع من الوزن خلال أسبوع؟

    3 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0

تصنيفات

  • آراء ومساهمات
  • أعمال
  • إبداع
  • اصنع بنفسك
  • الأمومة والطفولة
  • السعرات الحرارية
  • الصحة النفسية
  • المطبخ
  • تصوير
  • تغذية
  • ثقافة ومعرفة
  • جمال
  • حلويات
  • حمل
  • رمضانيات
  • رياضة
  • شائع
  • شخصيات مؤثرة
  • صحة ولياقة
  • عالم حواء
  • عجائب
  • علاقات
  • فوائد
  • فيديو
  • لايف ستايل
  • معاني الاسماء
  • مقترحاتنا
  • ملهمات
  • موضة
  • نصائح

أهم المقالات

  • حساب العمر
  • أسماء الله الحسنى
  • أسماء بنات مميزة
  • أسماء اولاد جميلة
  • دعاء الاستخارة
  • جدول الضرب كامل
  • أعراض الحمل المبكرة
  • اتصل بنا
  • اشترك في تنبيهاتنا
  • قائمة الكتّاب
  • سياسة الخصوصية

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • شخصيات مؤثرة
    • معاني الاسماء
    • عجائب
  • صحة ولياقة
  • تغذية
    • السعرات الحرارية
  • المطبخ
    • حلويات
  • الأمومة والطفولة
    • حمل
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

مرحبا بعودتك!

تسجيل الدخول للحساب

هل نسيت كلمة المرور؟

استعد كلمة المرور

يرجى إدخال اسم المستخدم أو البريد الإلكتروني لإعادة تهيئة كلمة المرور.

تسجيل الدخول
DMCA.com Protection Status